פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים

עצות מומחים

השתמש בגב כדי לשמור על איזון על כדי הכדור היציבות. בצע את תנועת הפליי בטמפו שליט, מתמקד במתיחה והתכווצות שרירי החזה.

קבע את הפוליים במיקום נמוך ושים כדור יציבות ביניהם.
שב על הכדור והלך עם הרגליים קדימה, גלגל עד שגב העליון שלך נתמך על ידי הכדור, היפים מורמים.
עם קיפול קל במרפקים, אחוז בידיים את הידיות עם פלמים מול פלמים.
פתח את הידיים לצדדים, שומר על הקיפול במרפקים יציב.
דחק את החזה כדי להביא את הידיות יחד מעל לחזה.
שלוט בתנועה בעת החזרה למקום ההתחלה.
חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.