לחיצת חזה שכובה במכשיר (דיסקים)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על מסגרת המכונה המיוחסת לסרן.
2. בחרו את המשקל הרצוי וכווננו את הכיסא אם נדרש.
3. אחזו בידיות באחיזה מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
4. לחצו על הידיות למעלה עד שהזרועות שלכם מושרות לחלוטין.
5. הורידו את הידיות למעלה באט לתחילת התנוחה.
6. חזרו וחזרו על מנת לבצע את מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח