לחיצת רגל אחת בסיוע
עצות מומחים
התמקדו בלחץ דרך העקב של הרגל העובדת כדי להשתמש בשרירים המיועדים באופן מלא ולשמור על תנועה חלקה ובשליטה.
שלבי ביצוע
- תיצבו במכונת השקע עם רגל אחת על הפלטפורמה.
- האריכו את הרגל כדי לדחוף את הפלטפורמה קדימה.
- הורידו את הפלטפורמה בחזרה לגוף באופן שליט ובמהירות מתודדת.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר לחיצת רגל אחת בסיוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת רגל אחת בסיוע מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת רגל אחת בסיוע?
לחיצת רגל אחת בסיוע מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת רגל אחת בסיוע?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת רגל אחת בסיוע מתאים למתחילים?
לחיצת רגל אחת בסיוע מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
