פרפר עמידה עם כבלים
עצות מומחים
שמור/י כוונה קלה במרפקים לאורך התנועה כדי לשמור על מתח בשרירי החזה ולהגן על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- הגדר/י את המכוניות במכונת כבלים דו-כיוונית לגובה החזה ובחר/י את המשקל.
- עמוד/י באמצע המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז/י בידיות עם כפות הידיים מול והארכת הידיים לצידיים.
- עם כוונה קלה במרפקים, הביא/י את הידיים יחד מול החזה שלך.
- חזור/י למצב התחלתי באופן איטי ובשליטה.
- חזור/י וחזור/י על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר פרפר עמידה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר עמידה עם כבלים מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
כתפיים30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר עמידה עם כבלים?
פרפר עמידה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר עמידה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר עמידה עם כבלים מתאים למתחילים?
פרפר עמידה עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
