2,275 个练习
精选 2275 个力量训练（附视频和技巧）
浏览旨在通过渐进阻力锻炼肌肉、增加力量输出和改善身体成分的力量训练。每个训练都提供高清视频演示、肌肉激活数据和生物力学动作提示，确保安全有效的训练。
常见问题
每周我应该进行多少次力量训练？
对于大多数人来说，每周三到五天的锻炼是合适的，这取决于你的训练分割。如果你进行全身锻炼，三天就足够了。如果你在做推-拉-腿或者上下肢分割的训练，四到五天可以保持足够的训练量以促进生长，同时允许适当的恢复。
我可以在进行力量训练的同时增肌和减脂吗？
可以，这被称为身体重组，这对初学者、休息后重返训练者或携带额外体脂的人效果最好。努力训练并逐渐增加负荷，摄入足够的蛋白质，并维持轻微的热量赤字。相比单独增肌或减脂，这个过程较慢，但仍然有效。
一节力量训练应该持续多长时间？
45到75分钟是最佳时间。如果你在30分钟内完成，可能没有做足够的训练量。如果超过90分钟，可能是你的休息时间太长或做的动作太多。训练质量和强度比在健身房花费时间更重要。
我需要举重来增肌吗？
不一定。肌肉生长可以发生在约6到30次重复的广泛范围内，只要你训练接近肌肉疲劳。更重的重量可以更有效地增加力量，但较轻的重量只要努力训练也能产生类似的肌肉生长。关键是无论重量如何，都要努力推动你的训练组。