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最佳2,275个 力量练习

三分之四仰卧起坐
四十五度侧弯
空中脚踏车
交替脚跟触摸
交替仰卧抬腿
辅助式胸部俯卧撑（跪姿）
辅助式并行近握引体向上
辅助引体向上
辅助式三头肌俯卧撑（跪姿）
健身球仰卧起坐
杠铃划船至推举
杠铃交替二头肌弯举
杠铃卧推
杠铃凳上深蹲
杠铃俯身划船
杠铃挺举
杠铃清扫握前蹲
杠铃近握卧推
杠铃弯举
杠铃硬拉
杠铃下斜卧推
杠铃拖曳弯举
杠铃前胸深蹲
杠铃前平举
杠铃前蹲
杠铃深蹲
杠铃早安式
杠铃断头台卧推
杠铃哈克深蹲
杠铃上斜卧推
杠铃上斜划船
杠铃杰弗逊深蹲
杠铃JM卧推
杠铃跳跃深蹲
杠铃弓步
杠铃仰卧近握推举
杠铃仰卧三头肌伸展
杠铃颅骨压碎机
杠铃单臂侧身硬拉
杠铃单腿深蹲
杠铃举头深蹲
杠铃传教士弯举
杠铃俯卧上斜弯举
杠铃架拉
杠铃后侧平举
杠铃后侧划船
杠铃后弓步（V2）
杠铃后弓步
杠铃反向腕弯举（V2）
杠铃反向弯举
杠铃反向牧师弯举
杠铃反向腕卷曲
杠铃滚出
杠铃罗马尼亚硬拉
杠铃坐姿颈后军事推举
杠铃坐姿提踵
杠铃坐姿窄握集中弯举
杠铃坐姿早安练习
杠铃坐姿推举
杠铃坐姿臂上伸
杠铃坐姿扭体（稳定球上）
杠铃坐姿扭体
杠铃耸肩
杠铃侧身弯曲（V2）
杠铃侧身分腿蹲（V2）
杠铃单腿分腿蹲
杠铃跪姿蹲举
杠铃站姿背后腕卷曲
杠铃站姿窄握弯举
杠铃站姿提踵
杠铃站姿扭体
杠铃站姿宽握弯举
杠铃台阶上升
杠铃直腿硬拉
杠铃相扑硬拉
杠铃反握俯身划船
EZ杠铃直立划船
杠铃直立划船
杠铃宽握卧推
杠铃宽握直立划船
杠铃宽蹲
杠铃腕卷曲
战斗绳
凳子俯身撑（膝盖弯曲）
凳子臀部伸展
弯膝仰卧扭转（稳定球上）
弯膝仰卧扭转
身体向上
底部向上
桥式 - 登山者（交叉身体）
桥式臀部外展
自行车式扭曲仰卧起坐
缆绳交替三头肌伸展
缆绳下拉
缆绳卧推
缆绳集中伸展（单膝）
缆绳交叉侧拉
缆绳交叉反向飞鸟
坐姿电缆弯举
电缆硬拉
电缆下斜飞鸟
电缆下斜坐姿宽握划船
单臂电缆前平举
电缆前平举
电缆坐姿划船
绳索电缆锤式弯举
电缆髋内收
电缆上斜卧推
稳定球上的电缆上斜飞鸟
电缆上斜飞鸟
电缆上斜三头肌伸展
跪姿电缆收腹
跪姿电缆三头肌伸展
绳索电缆侧拉下
电缆侧平举
电缆低位飞鸟
电缆低位坐姿划船
仰卧电缆二头肌弯举
仰卧绳索电缆臂伸展拉过
仰卧电缆飞鸟
仰卧电缆三头肌伸展
电缆中位飞鸟
单臂电缆俯身划船
单臂电缆弯举
单臂电缆侧身俯身
单臂电缆侧平举
绳索电缆臂上三头肌伸展
电缆传教士弯举
绳索电缆贯穿
电缆下拉
电缆直臂下压(V2)
电缆下压
直杆电缆下压
绳索电缆后三角肌划船
电缆后推
电缆后拉下
电缆反向弯举
反握电缆下压
反握电缆直背坐姿高划船
电缆反向传教士弯举
电缆反向腕弯举
电缆坐姿收腹
V杆电缆坐姿高划船
电缆坐姿单臂交替划船
电缆坐姿后侧平举
电缆坐姿宽握划船
电缆肩推
电缆耸肩
电缆侧弯
站立式交叉拉线高位反向飞鸟
站立式电缆飞鸟
站立式电缆臀部伸展
站立式电缆内侧弯举
站立式电缆提拉
站立式单臂电缆三头肌伸展
站立式电缆绳后三角肌划船
站立式电缆肩部外旋
直臂下拉（绳索）
直臂下拉
直背坐姿电缆划船
V型杆电缆三头肌下压
电缆卷腹反向卷腹
电缆扭转
电缆扭转拉伸
反握电缆下拉
电缆直立划船
电缆腕卷曲
弯杆卧式划船
胸部下沉
引体向上（窄距平行握）
臂部画圈
手肘臂部画圈
时钟式俯卧撑
窄握俯卧撑
蛹式卷腹
卷腹（手臂伸直）
卷腹（双手举过头顶）
卷腹（抬腿）
卷腹（双腿放稳定球上）
卷腹（长凳上）
卷腹（稳定球上）
卷腹（直腿抬起）
地板卷腹
死虫式
斜板卷腹
下斜俯卧撑
斜板仰卧起坐
菱形俯卧撑
驴式小腿抬升
哑铃交替二头肌弯举
哑铃交替侧推
阿诺德哑铃推举（V2）
哑铃环绕式拉过
哑铃卧推
坐姿哑铃肩推
哑铃桌上深蹲
台上哑铃俯身划船
哑铃俯身划船
哑铃二头弯举
哑铃挺举
单手哑铃窄握推举
哑铃集中弯举
哑铃交叉锤式弯举
哑铃硬拉
哑铃下斜卧推
哑铃下斜飞鸟
哑铃下斜锤式推举
哑铃下斜耸肩
哑铃下斜三头肌伸展
哑铃下斜扭转飞鸟
哑铃飞鸟
哑铃前平举（V2）
哑铃前平举
哑铃锤式弯举
哑铃交替锤式弯举
哑铃上斜卧推
哑铃上斜二头弯举
哑铃上斜开合
哑铃上斜直臂弯举
哑铃上斜交替弯举
哑铃上斜飞鸟
哑铃上斜锤式弯举
哑铃上斜锤式推举
哑铃上斜内旋二头弯举
哑铃上斜单臂侧平举
哑铃上斜掌心向内推举
哑铃上斜举
哑铃上斜后侧平举
哑铃上斜划船
哑铃上斜耸肩
哑铃上斜三头肌伸展
哑铃上斜扭转飞鸟
哑铃铁十字
哑铃后踢
哑铃站立侧平举
哑铃侧平举至前平举
哑铃弓步
哑铃仰卧过头臂伸展
哑铃仰卧腿弯举
哑铃仰卧锤式推举
哑铃仰卧单臂后侧平举
哑铃仰卧单臂推举
哑铃仰卧单臂反握三头肌伸展
单臂仰卧侧平举
单臂仰卧反握臂屈伸
仰卧后侧平举
仰卧哑铃弯举
仰卧臂屈伸
单臂哑铃后踢
单臂侧平举
单臂反向腕卷曲
单臂哑铃肩推
单臂哑铃臂屈伸（长凳上）
单臂正向腕卷曲
俯身跨凳反向腕卷曲
俯身跨凳正向腕卷曲
哑铃锤式弯举
哑铃相扑深蹲
哑铃传教士弯举
哑铃反握臂屈伸
俯卧斜板弯举
哑铃上拉（V2）
哑铃后三角肌划船
哑铃后展飞鸟
哑铃后侧平举（支撑头部）
哑铃后侧平举
哑铃后弓步
哑铃反握弯举
哑铃反向飞鸟
哑铃反向传教士弯举
哑铃反向腕卷曲
坐姿哑铃交替前平举
坐姿哑铃交替推举
坐姿哑铃臂屈伸
坐姿哑铃弯举
坐姿哑铃前平举
坐姿哑铃后踢
坐姿哑铃侧平举
坐姿哑铃侧平举（变式）
坐姿哑铃中立腕卷曲
坐姿哑铃传教士弯举
坐姿哑铃反握集中弯举
坐姿哑铃肩推（平行握法）
坐姿哑铃肩推
哑铃耸肩
哑铃侧弯
侧卧单手哑铃举
单腿哑铃提踵
哑铃保加利亚分腿蹲
单腿哑铃蹲
哑铃蹲
站姿哑铃交替推举
站姿哑铃交替举
哑铃站立式二头肌弯举
哑铃站立式小腿抬举
哑铃站立式专注弯举
哑铃站立式头上前平举
哑铃站立式踢腿
哑铃站立单臂专注弯举
哑铃站立单臂弯举（超过斜凳）
哑铃站立单臂伸展
哑铃站立式推举
哑铃站立式掌心向内推举
哑铃站立式牧师弯举
哑铃站立式反向弯举
哑铃站立式三头肌伸展
哑铃踏步
哑铃硬腿提
哑铃直臂上拉
哑铃直腿硬拉
哑铃Tate推举
哑铃直立划船
哑铃Zottman弯举
肘碰膝
EZ杠铃反重力推举
EZ杠铃窄握弯举
EZ杠铃弯举
EZ杠铃斜板三头肌伸展
EZ杠铃JM卧推
EZ杠铃反握弯举
EZ杠铃反握牧师弯举
EZ杠铃坐姿三头肌伸展
屈腿仰卧起坐（直臂）
摆动踢
青蛙蹲
平板支撑
前平板支撑带扭转
腹股沟收缩
倒立俯卧撑
悬垂直腿提臀
悬垂直腿抬升
臀部抬升（弯膝）
提臀桥
过度伸展
斜板直腿提臀
斜板俯卧撑
斜板扭转仰卧起坐
吊带倒挂划船
倒挂划船
等长挡风玻璃刷子
地板折刀式
杰克分腿卷腹
高级壶铃风车
地面上壶铃交替推举
壶铃交替推举
壶铃交替游击队划船
壶铃交替划船
壶铃阿诺德推举
双壶铃交替悬挂清洁
双壶铃抓举
双壶铃推举
双壶铃抓举
壶铃前蹲
壶铃鬼面深蹲
壶铃悬挂清洁
壶铃弓步传递
单臂壶铃挺举
单臂壶铃抓举
单臂壶铃侧身军式推举
单臂壶铃划船
单臂壶铃抓举
壶铃手枪蹲
坐姿壶铃推举
壶铃跷跷板推举
壶铃相扑高拉
壶铃摆动
壶铃推举
壶铃土耳其起身（蹲式）
双臂壶铃挺举
双臂壶铃军式推举
壶铃风车
弯腿踢（V2）
弯腿踢
跪姿髋屈肌拉伸
地雷180度旋转
侧向上台阶
稳定球上的腿卷曲
杠杆单臂中立握坐姿划船（片状）
辅助引体向上
杠杆式背部伸展
杠杆式弯腰划船（配重盘）
杠杆式二头肌卷举
杠杆式胸推（配重盘）
杠杆式胸推
杠杆式硬拉（配重盘）
杠杆式前拉下
杠杆式无把手耸肩
杠杆式高位划船（配重盘）
杠杆式跪姿腿卷曲（配重盘）
杠杆式跪姿扭转
杠杆式侧平举
杠杆式腿伸展
杠杆式仰卧腿卷曲
杠杆式军式推举（配重盘）
杠杆式中立握坐姿划船（配重盘）
杠杆式单臂肩推（配重盘）
杠杆式牧师弯举
杠杆式反向超伸（配重盘）
杠杆式坐姿小腿抬举（配重盘）
杠杆式坐姿收腹（胸垫）
杠杆式坐姿飞鸟
杠杆式坐姿髋外展
杠杆式坐姿髋内收
杠杆式坐姿腿卷曲
杠杆式坐姿腿抬举收腹（配重盘）
杠杆式坐姿反向飞鸟（平行握）
杠杆式坐姿反向飞鸟
杠杆式耸肩（配重盘）
杠杆式站姿小腿抬举
杠杆式T杠划船（配重盘）
杠杆式三头肌伸展
弓步
仰卧交替臀部伸展
仰卧臀部提升（稳定球上）
仰卧臀部直腿抬举
仰卧腿抬举（平板凳）
仰卧剪刀式收腹
仰卧剪刀踢
药球仰卧起坐（靠墙）
上肌肉
斜向卷腹（地面）
奥林匹克杠铃锤式弯举
奥林匹克杠铃三头肌伸展
奥提斯起身
靠墙弹跳坐蹲
杠铃挺举
稳定球腹部收缩
中立握距引体向上
引体向上
半球俯卧撑
墙壁俯卧撑
俯卧撑
药球俯卧撑
俯卧撑侧支撑
单腿抬起俯卧撑
臀桥
仰卧提膝
反向撑体
反握下拉机
反握引体向上
反向弓步踢腿
环式撑体
洛奇引体向上下拉
滚动桥
旋转俯卧撑
稳定球直臂俄罗斯扭转
俄罗斯扭转
肩胛引体向上
坐姿抬腿
坐姿侧身收腹（靠墙）
稳定球坐姿扭转
坐姿直臂扭转
稳定球侧弯
侧桥臀部外展（星形）
侧桥臀部外展
侧桥
侧身收腹（V2）
侧身收腹
双杠侧臀
侧臀外展
侧支撑
侧卧推举
侧身直腿垂直翻转
单臂俯卧撑
单腿桥
单腿伸展（稳定球上）
单腿蹲（手枪蹲）
靠墙坐
仰卧起坐
雪橇小腿压举
雪橇腿推
雪橇开腿推
雪橇哈克蹲
雪橇卧式蹲举
史密斯背部耸肩
史密斯颈后推举
史密斯卧推
史密斯弯膝早安
史密斯椅子蹲
史密斯窄握卧推
史密斯硬拉
史密斯下斜卧推
史密斯臀部抬举
史密斯上斜卧推
史密斯腿推
史密斯窄握划船
史密斯俯身划船（V2）
史密斯坐姿肩推
史密斯肩推
史密斯耸肩
史密斯单腿分腿蹲
史密斯分腿蹲
史密斯深蹲
史密斯站姿军式推举
史密斯直立划船
杠铃抓举拉
施法者
蜘蛛爬行俯卧撑
分腿蹲
深蹲
站立颈后推举
站立髋外展
站立髋部伸展（弯膝）
站立单腿弯举
站立滚轮展开
阶梯踏步
相扑深蹲
超人俯卧撑
超人伸展
悬挂站立滚轮展开
悬挂俯卧撑
悬挂反向卷腹
悬挂划船
悬挂分腿蹲
捕鸟器硬拉
三头肌椅边下沉（单腿）
三头肌下沉
地面三头肌下沉
三头肌推压
双柄并握下拉
扭转仰卧起坐
扭转深蹲
扭转卷腹（手臂伸直）
V字抬腿
双杠竖直抬腿
加重前平举
加重腿部伸展卷腹
加重侧卧提头（头部吊带）
加重仰卧扭转
加重头上卷腹（稳定球）
加重引体向上
加重环形臂训练
加重俄罗斯扭转（抬腿）
加重坐姿颈部后伸（头部吊带）
加重侧弯（稳定球）
加重娘娘腔深蹲
加重站立臂曲举
加重站立扭体
加重斯文德压举
滚轮展开
腕力轮
拉索踢后
坐姿缆绳划船
拉索扭转（上下）
哑铃直立肩外旋
仰卧抬腿臀部上举
加重悬挂腿臀部上举
反向平板支撑
屈体卷腹
站立缆绳卷腹（绳索）
雪橇式后倾小腿抬举
45度背部超伸（双臂前伸）
杠铃深蹲（架上）
拉索臀部外展（V2）
哑铃屈膝弓步
杠杆式单腿水平推腿
弹力带俯身划船
弹力带俯身后侧平举
弹力带硬拉
弹力带面部拉伸
弹力带高位飞鸟
弹力带髋外展
弹力带髋内收
弹力带跪姿后踢
弹力带臂上伸
弹力带俯卧撑
弹力带向下压
弹力带坐姿划船
弹力带站立髋后伸
弹力带站立腿卷曲
弹力带直背坐姿划船
弹力带扭转（下-上）
弹力带扭转（上-下）
弹力带扭转
弹力带交替二头肌卷曲
弹力带自行车式卷腹
弹力带专注卷曲
弹力带前侧平举
弹力带前平举
弹力带水平帕洛夫压
弹力带俯身髋后伸
弹力带杰克刀仰卧起坐
弹力带跪姿单臂下拉
弹力带单臂臂上二头肌卷曲
弹力带单臂扭转坐姿划船
弹力带穿越拉伸
弹力带反向飞鸟
弹力带反向腕卷曲
弹力带坐姿髋外旋
弹力带坐姿髋内旋
弹力带单腿分腿蹲
弹力带深蹲
弹力带站立卷腹
弹力带后三角肌划船
弹力带踏步
弹力带腕卷曲
弹力带Y字平举
弹力带耸肩
弹力带侧弯
弹力带站立式后三角肌划船
弹力带直背硬腿提
辅助单腿推举
杠杆式胸肌蝴蝶夹胸
杠杆式站立臀部伸展
杠杆式交替二头肌卷举
杠杆式三头肌伸展（替代式）
杠杆式站立后踢
杠杆式卧推（配重片）
加重卧式颈部屈曲
配重片夹持
杠铃坐姿军式推举（深蹲笼内）
拉索高位划船
拉索近握前拉下
杠铃臀部推举
杠铃单腿臀部推举
杠铃相扑深蹲
拉索站立式胸推
拉索直臂下拉（V2）
悬挂式手臂卷举
悬挂式弯膝倒划船
悬挂式胸部下沉
悬挂式飞鸟
悬挂式前平举
悬挂式臀部外展
悬挂式臀桥
悬挂式划船
悬挂式腿卷举
悬挂式登山运动
悬挂式抬腿
悬挂式引体向上
悬挂式反向飞鸟
悬挂式膝盖滚动
悬挂式自助胸部下沉
悬挂式自助引体向上
悬挂式侧桥
悬挂式单腿分腿蹲
悬挂式单腿蹲
悬挂式三头肌伸展
悬挂式Y字侧平举
悬挂式手臂卷举至耳旁
悬挂式身体锯
吊带卷腹
吊带面部拉伸
吊带后交叉弓步
吊带单臂二头肌卷举
吊带引体向上
吊带俯卧撑
吊带后弓步
吊带反向飞鸟唤醒
吊带单腿深蹲
吊带开合跳
吊带深蹲
吊带星形俯卧撑
吊带仰卧起坐
吊带单腿硬拉
仰卧抬腿
史密斯机小腿提升
无杠铃架站立军式推举
45度扭转后伸
辅助负重俯卧撑
跪姿菱形俯卧撑
哑铃斜板前平举
哑铃仰卧锤式推举
摆腿（V2）
跪姿俯卧撑
史密斯机跪姿后踢
45度自行车式扭转卷腹
负重扭转卷腹（长凳上）
斜板扭转仰卧起坐
三头肌推压（头部低于长凳）
杠杆式仰卧T杠划船
杠杆斜板锤式胸推
哑铃交替坐姿二头肌卷举
相扑硬拉高拉
推举
缆绳水平帕洛夫推压
缆绳单臂内侧二头肌卷举
缆绳单臂下拉
缆绳单臂扭转坐姿划船
缆绳贯穿
缆绳扭转（上下）
缆绳扭转推举
哑铃侧向弓步
反握倒立划船
史密斯机站立肩推
站立杠铃片推举
缆绳站立单臂三头肌下压（正握）
哑铃站立内旋二头弯举
绳索站立拉力器背阔肌下压
哑铃站立交替前平举
哑铃斜板交替锤式弯举
哑铃单臂划船（支架支撑）
杠铃片杠杆划船
鸟狗式
半球上仰卧起坐
蝶泳腿（V3）
仰卧抬腿并保持
空洞式保持
俄罗斯扭转（药球）
半风挡器（弯腿）
风挡器（直腿）
弹力带卧推
杠铃下斜臂上拉
拉力器站立直臂交叉拉
深蹲俯卧撑
稳定球哑铃飞鸟
稳定球斜板哑铃飞鸟
哑铃斜板单臂推举
稳定球上仰卧哑铃拉过
稳定球哑铃拉过臀部伸展
稳定球哑铃拉过
壶铃单臂地面推举
杠杆斜板卧推
杠杆下斜卧推
增强型俯卧撑
宽手俯卧撑
杠杆单边划船
稳定球背部伸展
杠铃反握斜板划船
拉力器手掌旋转划船
拉力器绳索交叉坐姿划船
拉力器绳索坐姿划船
拉力器宽握背后颈部下拉
引体向上
窄握引体向上
哑铃反握斜板划船
哑铃手掌旋转弯腰划船
EZ杠反握弯腰划船
壶铃双臂划船
杠铃片杠杆单臂宽握下拉
杠杆反向T杠划船
杠杆坐姿划船
药球接捕和上投
药球头顶猛击
史密斯俯身划船
宽握背后引体向上
双腿弹力带提踵（带子在腿下）
杠铃地面提踵
杠铃站立提踵
站立提踵
哑铃坐姿提踵
哑铃坐姿单腿提踵锤式握法
杠杆坐姿腿推机上的深蹲提踵
单腿地面提踵
腿推机上的雪橇小腿压
史密斯单腿地面提踵
史密斯反向小腿提升
地面上的板凳俯卧撑
L字坐
杠铃侧向弓步
杠铃掌心向下手腕弯举过长凳
哑铃单臂反向传教士弯举
哑铃单臂坐姿中立握手腕弯举
稳定球单腿斜踢腿弯举
平板凳上的反向提臀
雪橇单腿压
手腕画圈
宽握引体向上
胸部俯卧撑（在引体向上笼上）
杠杆辅助站立引颈向上
史密斯前蹲（清洁握法）
史密斯低杠蹲
杠铃低杠蹲
壶铃坐姿双臂军式推举
平板支撑臂举
杠杆坐姿俯卧撑
杠杆坐姿收腹
杠杆坐姿扭转
杠杆坐姿肩推
杠铃站立窄握军式推举
杠铃站立宽握军式推举
EZ杠铃坐姿弯举
哑铃罗马尼亚硬拉
走路蹲
扭转提臀
前臂支撑俯卧撑
蟹式扭转触脚
尺蠖运动
跪姿弯腿踢后
跪姿弯腿侧踢
单腿深蹲
跪姿直腿踢后
杠杆斜卧推举（V2）
自重娘娘腔深蹲
站立式楼梯小腿提升
斜向卷腹（V2）
带阻力的仰卧起坐
颈后带阻力肩推
带阻力直立划船（双脚下）
带阻力拉开
带阻力臂屈伸
带阻力髋关节屈曲
带阻力侧平举（V2）
带阻力早安练习
杠铃四分之一深蹲
杠铃挺举硬拉
杠铃挺举拉拽
杠铃悬垂挺举
杠铃悬垂抓举
杠铃奥林匹克深蹲
杠铃抓块力量挺举
杠铃力量挺推
杠铃力量抓举
杠铃抓块力量抓举
杠铃抓举
杠铃抓举平衡
杠铃抓举硬拉
杠铃抓块抓举
杠铃分腿挺举
杠铃分腿挺推
杠铃直腿硬拉
杠铃全程泽切尔深蹲
靠墙自重深蹲
坐姿腿弯举
哑铃深蹲变式
哑铃行走弓步
稳定球靠墙蹲
壶铃单手举头深蹲
壶铃单手摆动
壶铃单腿硬拉
杠杆单腿伸展
雪橇窄距腿推
单腿四分之一深蹲
雪橇单腿哈克深蹲
体重后弓步
雪橇反向哈克深蹲
杠杆坐姿单腿弯举
杠杆仰卧单腿弯举
单腿推蹬
史密斯机前蹲
史密斯机深蹲至凳
史密斯机硬拉
加重稳定球靠墙蹲
滑轮三头肌下压（SZ杠）
滑轮反握三头肌下压（SZ杠）
滑轮二头肌弯举（SZ杠）
滑轮站姿反握弯举（SZ杠）
滑轮单臂侧身三头肌下压
哑铃背后手指弯举
交替抬腿
杠杆传教士弯举（V2）
哑铃下斜单臂锤式推举
哑铃上斜单臂锤式推举
哑铃掌心向内上斜卧推
哑铃反向卧推
EZ杠铃窄握传教士弯举
EZ杠铃蜘蛛弯举
杠铃站姿宽握二头肌弯举
滑轮窄握弯举
滑轮拖拉弯举
滑轮单臂传教士弯举
滑轮仰卧二头肌弯举
滑轮头上弯举
滑轮绳锤式传教士弯举
滑轮坐姿单臂集中弯举
滑轮坐姿头上弯举
滑轮蹲姿弯举
交替坐姿哑铃锤式弯举
哑铃交叉身体锤式弯举
哑铃弓步配二头肌弯举
单臂哑铃锤式传教士弯举
哑铃高位弯举
单臂哑铃Zottman传教士弯举
稳定球上哑铃传教士弯举
俯卧斜板哑铃锤式弯举
哑铃反向蜘蛛弯举
坐姿哑铃锤式弯举
站姿单臂哑铃斜板上弯举
EZ杠坐姿窄握集中弯举
史密斯机二头肌弯举
弓步配扭转
稳定球单腿深蹲
哑铃推举
药球窄握俯卧撑
Bosu球上深蹲
稳定球前臂支撑
绳索滑轮深蹲划船
杠铃斜板窄握卧推
高位滑轮臂上三头肌伸展
单臂滑轮三头肌下压
绳索高位滑轮臂上三头肌伸展
绳索斜板三头肌伸展
哑铃仰卧交替伸展
哑铃窄握卧推
哑铃斜板双臂伸展
哑铃仰卧单臂三头肌伸展
站姿EZ杠法国卧推
仰卧药球胸部投掷
史密斯机斜板三头肌伸展
加重三点支撑臂屈伸
加重三头肌臂屈伸
杠铃单腿硬拉
哑铃单腿硬拉
辅助仰卧起坐
哑铃杯式深蹲
悬垂侧腹膝盖抬高
单腿支撑深蹲（手枪式）
肩部握抓引体向上
悬垂腿部提臀
二头肌腿部集中弯举
肘部抬升-反向俯卧撑
侧臂支撑髋部内收
下斜弯腿反向卷腹
上斜推举
抬腿提臀
抬头抬腿提臀
杠杆仰卧抬腿弯膝
杠杆全腹部卷腹
拉索跪式三头肌伸展(V2)
超伸展(V2)
拉索弯举(多功能V型杆)
锤式握引体向上(沉浸笼)
杠铃低位深蹲(架)
杠杆侧拉下(片)
杠杆三头肌下沉(片)
杠杆传教士弯举(片)
杠杆交替腿伸展(片)
杠杆深蹲(片)
杠杆侧平举(片)
雪橇式全蹲
单腿臀推
臀推
船长椅抬腿
加重船长椅抬腿
加重悬挂式直腿抬升
臀腿训练器卷腹
加重下斜卷腹
立式缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
立式单臂缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
农夫走路
泽彻举
加重前臂支撑
哑铃古巴推举
哑铃阿诺德推举
哑铃站立环球
杠杆臀推
阻力带跪姿弯腿踢后
阻力带蚌式
阻力带臀桥
阻力带腿部踢后
阻力带仰卧抬腿
阻力带单腿踢后（弯曲姿势）
臀部外展
EZ杠铃下斜三头肌伸展
杠铃反握窄距卧推
哑铃坐姿三头肌伸展
哑铃坐姿三头肌伸展
杠杆式胸推（V3）
杠杆式三头肌伸展（V2）
杠杆坐姿划船（V2）
杠杆背部伸展（V2）
杠杆坐姿腿推
杠杆坐姿收腹（手垫）
腹肌轮卷腹
杠杆仰卧起坐
杠杆卧推（V4）
杠杆下斜卧推（V2）
杠杆哑铃划船
杠杆臀部伸展（V2）
杠杆交替腿推（负重）
宽握拉背
哑铃后侧平举
哑铃Zottman牧师弯举
稳定球膝盖滚动
稳定球卷腹（双手放在头后全范围）
倒立划船屈膝
仰卧肘碰膝
杠杆仰卧起坐（V2）
杠杆旋转小腿
哑铃站立弯臂侧平举
哑铃坐姿弯臂侧平举
杠杆肩推（负重）（V3）
杠杆卧推（V5）
哑铃站立内旋二头弯举（V2）
哑铃反握中立握划船
哑铃俯身反向划船
脊柱扭转
拉背器全幅度下拉
悬垂直腿提升
杠杆坐姿小腿推
高双杠宽握胸部下沉
哑铃台阶后蹲
杠铃分腿蹲
负重俄罗斯扭体（V2）
单腿支撑深蹲
杠铃窄站姿深蹲
地面背部超伸
哑铃斯科特推举
窄握俯卧撑（跪地）
倒立腿卷曲（引体向上缆绳机）
负重仰卧颈部伸展（头部吊带）
负重仰卧颈部屈曲（头部吊带）
负重站立颈部伸展（头部吊带）
坐姿缆绳颈部伸展（头部吊带）
坐姿缆绳颈部屈曲（头部吊带）
站立杠铃集中弯举
单臂倾斜哑铃侧平举
阻力带鸭行走
阻力带跪姿侧踢（弯腿）
阻力带空中骑行
阻力带仰卧外展
阻力带腿卷曲
阻力带地面背部超伸
青蛙式卷腹
哑铃杠抓手相扑深蹲
EZ杠窄握卧推
坐姿缆绳地面扭转
缆绳上胸交叉拉伸
侧卧贝壳式
哑铃侧向上台阶
哑铃仰卧地面后三角肌举
臀桥（双腿放在凳子上）
单腿臀桥（腿放在凳子上）
单腿臀桥（地面弯膝）
缆绳反握下拉
推力雪橇
阻力带单腿臀桥
阻力带平板支撑行军
哥萨克深蹲
前后腿摆动
侧向腿摆动
哑铃仰卧三头肌伸展交替
站立杠铃臂上伸展
V杠缆绳侧拉下
史密斯机椅子深蹲替代
壶铃弯举推压
史密斯机站立小腿抬升
单臂缆绳二头肌弯举（V2）
杠杆斜卧推举(配重)
杠杆传教士弯举(配重)替代
坐姿划船(Ｖ型杆)
杠杆高位划船(配重) V2
杠杆高位划船(配重) V3
杠杆坐姿划船(配重)
杠杆宽握下拉
杠杆坐姿提踵(配重) V2
哑铃仰卧旋前臂
杠杆反握宽握下拉(配重)
哑铃仰卧三头肌伸展
宽握俯卧撑(墙)
EZ杠铃站立宽握二头弯举
高位分腿蹲
负重臀部推举
青蛙式臀部推举
杠杆侧卧髋外展
阻力带臀部推举
扭转抬腿
哑铃支撑蹲
哑铃相扑式贯穿拉举
杠铃分腿蹲（V2）
杠铃腿部扭转推举
V型上升下降（稳定球）
缆绳窄距椅子站立
从台阶箱上做缆绳硬腿提
剪刀腿
海星式收腹（初学者）
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
前臂支撑腿抬升
跪姿侧臂支撑
EZ杠铃站立牧师弯举
力量雪橇向后推
哑铃手提箱搬运
捕猎杠铃农夫走路
史密斯机六角推举
单腿伸展臂腿体重提
高臀俯卧撑
脉冲划船
哑铃单腿上台阶
X带侧行走
壶铃跪姿单臂倒立推举
杠铃上举耸肩
壶铃半跪式肩推
稳定球圆形滚出
壶铃头部环绕旋转
壶铃倾斜推举
阻力带蜘蛛爬行
海豹式俯卧撑
肩胛滑动靠墙
杠杆腰带深蹲
站立式反握拉索弯举
哑铃高脚前脚分腿蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲变式
哑铃前脚抬高分腿蹲
哑铃分腿蹲
板式俯卧撑划船
杠杆坐姿锤式肩推
船长椅直腿抬升
杠铃臀桥（手握杠铃）
哑铃前蹲
哑铃推举
弹力带推举
侧向弓步蹲
地雷深蹲推举
肘部上下动态平板支撑
哑铃游侠划船
哑铃交替卧推
单腿深蹲至箱子
加重锤式引体向上（沉浸笼）
壶铃高脚深蹲移动性训练
弹力带单臂肩推
弹力带辅助引体向上（V3）
单臂俯卧撑（跪地）
坐姿弹力带臀部外展
楼梯上升
EZ杠躺式弯臂划水
肩胛骨俯卧撑
杠铃潘德莱划船
板凳引体向上
肩胛骨俯卧撑
拉索斜面下压
哑铃交替肩推
哑铃单臂传教士弯举
贾达仰卧起坐
史密斯臀推
固定背部反握拉下
支撑站立式小腿抬举
弹力带坐姿直背划船
史密斯相扑深蹲
俯卧撑加强版
骨盆倾斜
侧踢波比跳
青蛙式反向超伸（长凳上）
体重青蛙泵
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）
四分之一仰卧起坐
半仰卧起坐
地面T字抬举
分开手臂环形脚尖触摸
胸部轻拍俯卧撑
改良式印度俯卧撑
仰卧背部伸展
坐姿缆绳仰握划船
海特哑铃飞鸟
缆绳辅助反向腿卷曲
膝上抵抗带臀推
地雷式侧平举
跪姿平板支撑
仰卧起坐（脚放在凳子上）
史密斯机深蹲
弓箭手引体向上
弓箭手俯卧撑
前杠杆
后杠杆
完整平板支撑
青蛙式平板支撑
手倒立
杠铃推举
仰卧地板哑铃锤式推举
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
壶铃硬拉
壶铃半土耳其起身
完整平板支撑俯卧撑
罗马椅仰卧起坐
侧腹部收缩配直腿抬升
哑铃单臂宽握推举
哑铃单臂地板飞鸟
哑铃臀桥
哑铃侧桥
哑铃直腿硬拉（V2）
拉索Y字提升
杠杆侧平举（V2）
杠杆交叉拉伸
前臂支撑脚尖点地
哑铃弯举转肩推
上斜肩部轻拍
坐地拉索划船（绳）
拉索站立近距离推举
虾式蹲
哑铃摆动
高臀俯卧撑（凳子上）（V2）
杠杆坐姿腿伸展（V2）
椅子间臂屈伸
椅子间反向划船
椅子辅助仰卧起坐
椅子支撑下蹲位提踵
下蹲位窄蹲
仰卧地板腿部提臀
臀部行进
毛巾地板滑动腿卷曲
哑铃全摆
哑铃前架屈腿
杠铃前腿弓步
哑铃挺举
L型引体向上
地面V坐
药球仰卧起坐
游泳踢腿（V2）
坐姿颈部屈伸
椅子辅助地上臂屈伸
椅子上踏步
哑铃V型抬腿
哑铃侧向弓步（V3）
哑铃Svend压举
哑铃超人式
脉冲上抬
侧板支撑臀部内收（膝盖弯曲）
前向弓步
交替脚跟触碰侧踢蹲
交替冲刺者弓步
分腿冲刺者低弓步
分腿冲刺者高弓步
环球超人式保持
肘碰膝仰卧起坐
椅子间弯膝倒划船
椅子间弯膝倒颚上拉
椅子间弯膝引体向上
眼镜蛇式俯卧撑
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
箱上下坡跪姿俯卧撑
墙上下坡俯卧撑
跪姿旋转俯卧撑
单腿低箱蹲
单腿脚跟触碰蹲
仰卧弯膝地板划船
仰卧直腿行进
毛巾滑动地面下拉
毛巾滑动地面桥式卷腿
自助倒立套头
全蹲活动性
肘碰膝侧板收腹
自助反向腿卷曲（V2）
坐姿地面内外抬腿
地面脆蛙式
阻力带上半身死虫
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
坐姿阻力带腿部伸展
壶铃单腿臀桥上拉
地雷式单臂跪姿肩推
保加利亚式分腿蹲
哑铃斜板Y字举
哑铃斜板交替推举
哑铃坐姿交替肩推
哑铃单臂上举携带
杠杆臀推（负重片）
旋转式俯卧撑
毛巾仰卧二头肌卷曲
毛巾超人划船
壶铃严格推举
壶铃前蹲
壶铃后蹲
壶铃农夫走
壶铃深蹲式俯卧撑
单腿硬拉配膝抬
剪刀腿（高级）
加重单腿抬升
稳定球腿伸展收腹
反握式机械高位下拉
扭转式直臂收腹
膝盖触碰收腹
加重摆动弓步蹲
EZ杠铃仰卧三头肌伸展
杠杆坐姿抬腿收腹（负重片）替代
杠铃架上仰卧划船
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
侧卧臀部内收
哑铃卧地胸推
加重器械仰卧起坐
双手抱胸仰卧起坐
壶铃正握摆动
哑铃夹胸推举
哑铃斜板交替二头弯举
哑铃贵妇深蹲
哑铃外旋
哑铃胸前支撑侧平举
哑铃跪姿起立
哑铃拖拉式二头弯举
哑铃交替卧推（高位起始）
绳索跪姿后三角肌划船
肩部轻拍
前脉冲弓步（双手举过头顶）
青蛙跳
深蹲推举
哑铃推举深蹲
哑铃举头深蹲
哑铃站立单腿提踵
滚动分腿侧蹲
拉索站立高位交叉三头肌伸展
杠铃宽握俯身划船
杠铃斜卧后三角肌举
杠铃贵妇弓步
杠铃卧地胸推
杠铃举头弓步
杠铃前置卧推深蹲
杠铃背后耸肩
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉
壶铃直腿硬拉
壶铃单腿撑硬拉
壶铃臂上拉至三个月位置
壶铃站立倒握单臂肩推
壶铃坐姿单臂军式推举
壶铃侧平举
毛巾侧平举
反向俯卧撑
毛巾卧姿双腿二头弯举
哑铃单腿深蹲
屈膝礼蹲
拉力带站立胸推
死虫式（变式）
慢脉冲蹲
高位俯卧撑
臀桥行进
下斜肩部轻拍
伪普朗奇俯卧撑
空中切换掌心侧平举
仰卧环绕世界
仰卧地面背部过伸
毛巾弯腰划船
毛巾地面背部过伸
毛巾仰卧双腿锤式弯举
毛巾仰卧单腿反向二头弯举
拉力带侧弯替代
毛巾坐姿划船
毛巾双腿反向二头弯举（变式）
毛巾双腿锤式弯举（变式）
平板支撑侧平举
拉力带站立髋外展
拉索弯腰划船
负重片弯腰划船
稳定球体锯
拉索倾斜侧平举
哑铃单臂抓举
悬垂膝盖触肘
悬垂脚尖触杠
手臂画圈
体重下跪式俯卧撑划船
体重风车
直拳交叉
穿背心做加重俯卧撑
哑铃低位飞鸟
拉索单臂弯腰侧平举
哑铃单臂前平举
拉索后三角肌划船
地雷单腿硬拉
地雷式后弓步
地面上拉索三头肌下压
地雷式下跪挤压推举
侧卧腿部画圈
蹲姿踮脚尖
体重单腿硬拉
站立侧腿抬举
跳跃撑体
脚踝画圈
下斜俯卧撑（跪姿）
史密斯单臂弯腰划船
手释放俯卧撑
蜘蛛式平板支撑
扭转俯卧撑
指尖俯卧撑
逐手俯卧撑
侧身弯曲交替（手臂弯曲）
低位弓步扭转
静态弓步
抬头交替抬腿
V型双重收腹
V型拍手收腹
90度脚跟触碰
直腿仰卧起坐
长臂卷腹
拉索站立前抬变式
哑铃斜板窄握推举变式
哑铃站立单臂蜘蛛弯举
仰卧抬腿臀部提升（V2）
反向卷腹（V2）
交叉抬腿
坐姿圆圈腿卷腹
坐姿8字腿卷腹
前臂平板支撑脚尖触碰
杠铃地雷单臂弯腰划船
杠铃地雷后弓步（V2）
单腿臀桥膝盖抵胸
壶铃侧向弓步
壶铃相扑硬拉
阻力带臀部推举
抬腿龙旗
壶铃分腿蹲
弹力带二头肌弯举
弹力带低位胸肌飞鸟
弹力带低位胸推
弹力带胸肌飞鸟
弹力带单臂交叉胸推
弹力带低位交替胸推
弹力带交替低位飞鸟
弹力带站立交替胸推
弹力带跪姿收腹
弹力带反向卷腹
弹力带头顶侧弯
弹力带上半身卷腹
弹力带水平二头肌卷曲
弹力带跪姿传教士卷曲
弹力带标准二头肌卷曲
弹力带45度二头肌卷曲
弹力带交叉胸前二头肌卷曲
壶铃相扑深蹲（V2）
杠铃地雷相扑深蹲
扭转超人式
墙壁支撑轮式滚出
悬挂器前蹲后展
雪橇宽距哈克深蹲
加重引体向上
捕兽夹杠铃站立耸肩
捕兽夹杠铃俯身划船
哑铃站立阿诺德推举
杠铃地雷罗马尼亚硬拉
拉索头顶三头肌伸展直杆
杠铃里夫斯硬拉
单臂拉索反向飞鸟
哑铃俯卧肩推
加重配重深蹲
壶铃相扑硬拉高拉
壶铃手提箱硬拉
弹力带分腿深蹲
弹力带交叉外展
弹力带深蹲扭转
弹力带窄握二头肌卷曲
弹力带头顶三头肌伸展（V2）
弹力带单臂头顶三头肌伸展
弹力带单臂头顶三头肌伸展（V2）
弹力带反握推压（颅骨压碎者）
弹力带三头肌后踢
弹力带俯身拉背
弹力带窄握划船
弹力带站立单臂扭转划船
弹力带窄握高划船
弹力带窄握高划船（V2）
哑铃地面飞鸟
哑铃单臂低位飞鸟
哑铃地面颅骨压碎者
哑铃窄握卷曲
单侧弓箭手俯卧撑
体重俯身后飞鸟
加重悬垂引体向上
EZ杠腿部侧拉坐起
EZ杠跪式滚出
半跪帕洛夫缆绳压
半跪阻力带面部拉伸
带辅助臂屈伸
带辅助膝部引体向上
杠杆低位划船（配重片）
单臂杠杆低位划船（配重片）
安全杠前蹲
哑铃坐姿窄握推举
阻力带水平帕洛夫压
壶铃上举走
地雷前蹲
地雷式罗马尼亚硬拉（V2）
哑铃直臂卷腹
哑铃直腿俄罗斯转体
哑铃V字卷腹（V2）
哑铃直臂扭转仰卧起坐
加重卷腹（V2）
哑铃静态弓步
哑铃单腿臀桥
哑铃仰卧腿弯举
哑铃直腿硬拉
徒手上举深蹲
哑铃俯卧划臂
杠杆式二头肌卷举
杠铃俯卧划臂
杠铃斜板颅骨压碎机
徒手站立军式推举
缆绳仰卧三头肌伸展
交替斜向卷腹
阻力带跪姿拉背
杠铃蹲2秒保持
平衡滑冰者深蹲
地面单腿臂屈伸
缆绳俯身反握划船
悬挂式死虫
杠杆反握高位划船（配重片）
身体锯木板式
壶铃俄罗斯转体
壶铃直立划船
滑动腿鸟狗式
相扑深蹲触地
仰卧抬腿（改良版）
电缆式驴踢
壶铃阶梯上升（V2）
辅助保加利亚分腿蹲
哑铃辅助保加利亚分腿蹲
壶铃半跪单臂倒立推举
吊带宽握反向划船（地面上）
臀部腿筋提升（V2）
哑铃侧桥配弯腿
跪姿肩部轻拍
壶铃单臂挺举
壶铃后三角肌划船
钻石压举
壶铃挺抓
早安深蹲
哑铃台阶上升配抬膝
电缆中立握踢回
电缆单臂弯腰中立握踢回（绳）
阻力带俯卧撑
带状半跪劈砍
电缆弯腰中立握踢回（绳）
PVC外旋
PVC早安式
PVC髋关节铰链
PVC举头深蹲
PVC穿透
侧卧左右膝盖触地
体重站立环绕世界靠墙支撑
体重站立军式推举靠墙支撑
臀部旋转
单臂俯卧撑靠墙支撑
站立式弹力带锤子弯举
扭转仰卧起坐
坐姿腹部收缩（加重）
俄罗斯扭转（手放胸前）
站立侧身收腹
侧蹲步
履带式（V3）
向下犬式过渡到上犬式
站立单腿高膝踢臀辅助
脉冲式深蹲
侧卧剪刀腿
跪姿脉冲
反手举
手臂交叉
举头拍手
手掌上下旋转
体重举头三头肌伸展
弯膝后侧踢
跪姿臀部推举
腿越过膝盖臀桥
阻力带三头肌下压
跪姿侧腿踢
跪姿腿部半圆
交替超人式
杠铃二头肌弯举
跪姿自重臀后蹲
站姿自重臀后蹲
引体向上（等长和负重）
特种兵引体向上
哑铃哥萨克蹲（V2）
哑铃坡度仰卧起坐
哑铃坡度仰卧起坐
哑铃悬垂高位挺举
哑铃臀推（V2）
哑铃跪姿阿诺德推举
哑铃低位风车
哑铃仰卧转体
哑铃举头仰卧起坐
哑铃俄罗斯转体
哑铃侧蹲
哑铃相扑硬拉
臀腿训练器臀部伸展
跪姿直腿踢后（V2）
引体向上（负重）
坐姿引体向上
坐姿提腿引体向上
坐姿引体向上
侧蹲
脚尖行走
三头肌压（低杠位）
宽距离空中蹲
阻力带怪物行走
单臂侧卷腹
哑铃高脚杯2秒保持蹲
壶铃早安式
环式腿卷曲
环式反向腹部展开
站立式游泳者
祈祷式推压
儿童式俯卧撑
仰卧后侧平举
单臂电缆二头肌弯举
仰卧地面哑铃胸推
弹力带臀腿提升
杠铃单腿硬拉
杠铃背后推举
壶铃罗马尼亚硬拉
侧板支撑抬腿
臀部蚌壳运动
站立式耸肩
站立式开合跳
站立式三角飞鸟
上下起伏
平板支撑到尖角伸展
蜘蛛侠平板支撑
仰卧交叉抬腿
侧卧踢腿
跪姿直腿侧踢
宽握引体向上
环式高位划船
环式胸部飞鸟
环式反向飞鸟
平板支撑脚尖点地
仰卧折腿画8字
超人划船
站立式背部挤压
固定臂摆动
站立折腿画8字
体重前蹲
杠铃钟摆蹲举
仰卧拉背
杠铃箱式深蹲
壶铃箱式深蹲
下压举
四足姿势腿卷曲
单腿体重罗马尼亚硬拉
环式跪姿腹部滚动
负重龙旗
倒立腿卷曲配凳垫
V坐交叉冲拳
膝盖收缩侧腹卷曲
侧板支撑旋转
对侧卷曲
前臂支撑膝碰肘
仰卧腿部交叉
提高站立小腿抬升
杠铃暂停下斜卧推
杠铃暂停上斜卧推
杠铃暂停弓步
杠铃暂停卧推
杠铃暂停硬拉
杠铃暂停前蹲
杠铃暂停深蹲
暂停蹲
体重脉冲式前弓步
哑铃杯式分腿蹲
跪姿背部旋转
俯卧撑开合跳
药球仰卧抬腿
抬腿侧腹卷曲
单臂绳索滑轮三头肌下压
地雷单臂弯腰划船（V2）
负重背部伸展
稳定球腿弯举
俯卧A字
俯卧T字
俯卧W字
俯卧W字变T字
俯卧W字变Y字
肘部支撑反向平板
V坐脚尖触地
侧桥曲腿
超人W字变Y字
超人W字
仰卧交替脚尖触地
臀部和腿弯扭转
单腿小腿提升
跪姿后摆臀部画圈
跪姿前摆臀部画圈
俯卧颈部伸展
俯卧颈部等长收缩保持
仰卧下巴收缩
坐姿下巴收缩
哑铃跪姿保持至站立清洁握举
哑铃肩部内旋90度外展
哑铃深蹲至上推
哑铃斜板挤压推举
斜板Svend推举
壶铃弓步扭转
壶铃后弓步
壶铃单臂上举弓步
壶铃仰卧起坐推举
壶铃相扑深蹲
杠铃地雷推举
杠铃肌肉清洁举
哑铃上举弓步
自体重Svend推举
仰卧地面飞鸟
站立腹部扭转
拉索肩部90度外旋
拉索肩部内旋
拉索肩部90度内旋
拉索站立划船
杠铃反握卧推
哑铃单臂反握前平举
哑铃单臂地面推举
地雷单臂推举
哑铃单臂上举弓步
单臂上举哑铃深蹲
哑铃单臂交替下斜卧推
哑铃单臂交替飞鸟
壶铃单边农夫走
哑铃单臂挺举
哑铃单臂力量挺举
交替单腿抬高平板支撑
交替踮脚尖抬腿
哑铃劈木深蹲
向下冲拳
摆背
站立侧身膝盖碰肘
坐姿背部挤压
坐姿上半身旋转
坐姿背部扭转
坐姿颈部轻拍
坐姿脉冲背部挤压
坐姿背后抬举
坐姿芭蕾舞者
臀部收缩
身体滑动
体重风车切割
侧向滑动
史密斯吊挂清洁
动力雪橇拖拉
墙壁对抗医用球胸部传球
后颈部等长
蝴蝶引体向上
毛巾协助屈膝侧弓步
摆动倒立俯卧撑
体重下跪保持站立
侧向上台阶膝盖驱动
毛巾协助跳杰克滑动
手掌支撑板
上斜紧握俯卧撑
墙壁医用球抛掷深蹲
倒立俯卧撑（V2）
毛巾协助板式屈体滑动
单腿臀桥外旋
站立臀部内收（V2）
全臂旋转
墙壁脉冲
杠杆式单腿伸展（配重）
坐姿闭合握距划船
杠杆式站立单腿弯举（配重）
鸟狗式（变种2）
力量挺举
抓举高拉
杠铃挺举
杠铃跳劈抓举
集群举
力量雪橇后拉（变种2）
自重引体向上（变种2）
扭转俯卧撑
脉冲式分腿蹲
直腿单腿臀桥保持
反向平板支撑交替抬腿
前臂支撑脚尖点地
哑铃侍者弯举
阻力带肩上推举
开腿仰卧起坐
相扑蹲侧向弓步
史密斯机器宽握耸肩
杠铃宽握耸肩
史密斯机器背后宽握耸肩
杠铃背后宽握耸肩
靠墙小腿抬升
悬垂腿收缩
站立式力量投掷
药球弓步配二头肌弯举
稳定球上哑铃二头弯举配臂上伸展
EZ杠铃硬拉配二头肌弯举
老派反向伸展
跪姿腹部吸气
低位拉绳仰卧三头肌伸展
侧向弓步配髋部旋转
仰卧自行车式腹部收缩
仰卧单腿转双腿抬举
侧卧仰卧曲腿
反向青蛙式腹部收缩
空中扭转腹部收缩
旋转式俯卧撑
平板撑肩部轻拍
仰卧曲腿腹部收缩
仰卧触脚尖
跪姿交错俯卧撑
胸部抬升和旋转
肘碰肘
地雷式跪姿推举
对角线展开
杠铃全幅清举
下斜菱形挺身俯卧撑
平板支撑保持
门框二头肌弯举
毛巾夹持二头肌收缩
仰卧地面开合腿
哑铃传教士弯举（转体）
哑铃暂停蹲举
平衡板（V2）
捕捉杆蹲举
壶铃相扑式台阶箱蹲举
壶铃单臂清举和推举
地雷式单腿硬拉
缆绳臀部主导提升
杠铃站立式肩部推举
哑铃臀部推举
哑铃上拉
加重斯文德卧推
杠杆式躯干旋转
跪姿后腿抬升
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
坐姿莲花坐髋关节水平旋转
坐姿莲花扭转前后拍
V字抬腿保持
坐姿垫凳空中扭转卷腹
坐姿垫凳抖腿
坐姿垫凳冲拳
侧板支撑垫凳旋转
坐姿垫凳内外抬腿
垫凳支撑下沉抬腿
垫凳支撑分腿蹲
垫凳支撑攀登者
手臂交叉展胸
前方挖掘
推压旋转
胸部后拉
站立肩部全屈
站立肘部拍掌
站立肘部触碰
双臂交叉
推压臂交叉
坐姿椅子上抵抗带小腿压
侧向俯卧撑
站立式腿部辅助二头肌卷举
坐姿杠铃反握划船
坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩
哑铃站立拖曳式弯举（V2）
EZ杠铃21次卷举
杠铃臀桥
背部挤压
弯臂侧平举
肩部旋转
转子肌群热身
地面上哑铃挤压卧推
哑铃站立单臂交叉抬举
凳上胸部俯卧撑
爆发力俯卧撑
哑铃站立腕卷举
哑铃俄罗斯扭体（腿悬空）
哑铃海星式收腹（初学者）
哑铃收腹保持（腿悬空）
侧身起立深蹲
哑铃单臂海星式收腹（初学者）
哑铃21次卷举
仰卧弯腿抬升
青蛙式反向过伸地面轻拍
窄握引体向上
哑铃平板支撑传递
坐姿下巴收缩（V2）
坐姿肩部90度内旋
站立侧腿和前腿抬举
仰卧开合跳
仰卧起坐站立
加重垫上V型上抬传递
交叉跳
仰卧腿抬转体屈腹
斜板仰卧起坐
杠铃反向垂直划船蹲
杠铃反向蜘蛛弯举
杠铃垂直蹲举
哑铃站立背后肩推
环式引体向上
EZ杠站立前平举
单臂站立式滑轮面部拉伸
呼啦圈臀部旋转
杠铃坐姿俯身后飞鸟
W字型至Y字型超人
交替腿部拉伸
平板支撑抬腿
鼓掌屈膝蹲
原地快速摆臂
体重早安式
坐姿肩推和髋外展
坐姿侧卷腹
坐姿开合跳
坐姿上斜推举外展
坐姿飞鸟
坐姿肩推脚尖触碰
坐姿侧平举外展
前后臂旋转
交叉臂举
肘部抬升至合掌推
肘部触碰抬升
肘部展开与手掌压
仰卧臀部内收
仰卧腿卷曲
杠杆单臂斜推胸（片状）
杠铃暂停式相扑硬拉
杠铃暂停式弯腰划船
EZ杠坐姿腕卷曲
缆绳中立握宽距下拉（V2）
杠杆腹部滑车卷腹
屈服式侧弯
墙壁压和扭转
芭蕾舞者脚尖轻点内收
哑铃俯卧后三角肌摆动
缆绳站立面部拉
侧向膝盖收缩
星形蹲
前伸顶端相扑蹲
后蹲前抬
平板支撑侧行走
空心摇摆
站立式滑轮面部拉伸（绳索）
滑轮侧身弯曲（V2）
坐姿滑轮面部拉伸（绳索）
坐姿滑轮腿部伸展
哑铃俯身面部拉伸
杠铃严格弯举
徒手前方猛击
高位脚踏运动
侧向弓步冲拳
侧身夹紧
颈部半圆运动
动态腿摆
颈部上下左右运动
作弊式弯举
徒手行走式小腿抬升
杠铃亏损提
滑轮斜板二头肌弯举
杠铃挺举高拉
杠杆单臂胸推（负重片）
悬挂式胸推
弹力带斜板胸推
弹力带斜板飞鸟
滑轮跪姿收腹（V2）
站立式平衡臀外展
增强式深蹲
站立式平衡臀屈
徒手台阶上踏
靠墙手倒立
庆祝式臀部推举
跪姿后腿抬举卷曲
俯卧Y字体重练习
45度反向超伸
平板上反向超伸
宽距臀桥
宽距臀桥脉冲
低位缆绳胸推
哑铃单臂侧卧推举
哑铃侧卧外旋（平板上）
加重全罐练习
哑铃俯卧全罐练习
俯卧Y字抬举
杠铃行走弓步
史密斯机侧向上踏
史密斯机后弓步（V2）
哑铃上踏步（V2）
哑铃相扑蹲（台阶下）
哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）
体重上踏步（V2）
仰卧游泳腿
侧卧T字大腿抬举
体重侧卧腿内收
阻力带穿越拉动
杠杆腿推（负重板）
体重早安划船
俄罗斯扭体冲拳
杠杆上斜飞鸟
单臂侧身直臂下拉
交叉站立收腹
仰卧斜腹剪刀腿
杠铃上斜后三角肌划船
壶铃站立提踵
壶铃挺举
壶铃专注弯举
壶铃二头肌弯举
壶铃地面飞鸟
壶铃前平举
壶铃臂上三头肌伸展
壶铃颅骨压碎者
壶铃腕弯举
壶铃站立单臂伸展
体重摆动
下斜菱形俯卧撑
壶铃弯腰交替扭转划船
臀桥髋外展
侧卧蛤蟆踢
仰卧腿外展
高滑轮直杆臂上三头肌伸展
悬挂式窄握胸推
弹力带高滑轮臂上三头肌伸展
弹力带弯腰单臂后踢
壶铃侧板支撑
壶铃提踵与前蹲
体重斧劈蹲
杠铃弯举推举伸展
哑铃弯举推举伸展
壶铃旋转硬拉
链条加重相扑硬拉
安全杠早安式
坐姿高滑轮绳索臂三头肌伸展
EZ杠铃严格弯举
哑铃严格弯举
哑铃锤式严格弯举
哑铃锤式传教士弯举
绳索闭合握SZ杠弯举
绳索传教士弯举
哑铃拖拉弯举(V2)
EZ杠铃拖拉弯举(V2)
弹力带45度单臂二头肌弯举
固定脚坐起站立
仰卧青蛙式卷腹
90度单膝卷腹
半蹲侧伸展
俄罗斯扭转劈切
仰卧交叉踝点触
绳索单臂中立握前举
哑铃单臂中立握前举
头部全方位旋转
站立侧腹滑动
半蹲躯干冲拳
芭蕾舞者侧弯
垂直坐起
气球练习
瓶子加重硬拉
双手抱头胸部挤压
举手肘部挤压
脉冲祈祷式推压
背后拍手
平躺俯卧撑
侧卧内收髋（左侧）
直腿单腿臀桥（左侧）
仰卧脚尖点地
仰卧起坐（腿伸直）
仰卧背部过伸保持
仰卧交替直腿画圈
仰卧交替蛙式踢腿
仰卧蛙式踢腿
侧板式拉伸
哑铃单臂耸肩
腹部收缩
起重架上的杠铃硬拉
钢丝绳后三角肌划船（双杠）
史密斯机器驴踢
史密斯机器反向过伸
瓶装配重罗马尼亚硬拉
瓶装配重单腿罗马尼亚硬拉
瓶装配重摆动
瓶装配重前蹲
瓶装配重相扑蹲
瓶装配重分腿蹲
瓶装配重前弓步
瓶装配重后弓步
瓶装配重直腿硬拉
瓶装配重臀桥
瓶装配重跪蹲
瓶装配重举头仰卧起坐
瓶装配重蛙式仰卧起坐
瓶装配重侧身弯曲
瓶装配重俄罗斯扭转
瓶装配重仰卧推胸
瓶装配重斯文德压
瓶装配重弯腰划船
瓶装配重上拉
瓶装配重弯腰反向飞鸟
瓶装配重大猩猩划船
瓶装配重专注卷举
瓶装配重反握专注卷举
瓶子加重后踢
双臂瓶子加重后踢
瓶子加重臂上伸展
瓶子加重交替二头肌卷举
瓶子加重交替锤式卷举
瓶子加重反向卷举
瓶子加重直立划船
瓶子加重腋下划船
瓶子加重前平举
瓶子加重侧平举
瓶子加重交替前平举
瓶子加重肩推
瓶子加重头环绕
胸部飞鸟式弹跳深蹲
仰卧交替踢腿
内侧大腿脉冲
壶铃单腿分腿蹲
哑铃单侧肩胛骨提升
半程胸部飞鸟
祈祷式胸部挤压
脉冲式胸部交叉
坐姿对侧轻拍
坐姿莲花坐臀部水平旋转（V2）
哑铃弯腰肩胛划船
徒手站立肩胛划船
深蹲活动扭转
坐姿哑铃外旋
站姿哑铃转体
坐姿哑铃反向阿诺德推举
坐姿单臂哑铃前平举
哑铃直臂卷腹（V2）
台上哑铃反向臀背伸展
靠墙哑铃弯腰划船
哑铃交替锤式严格弯举
坐姿哑铃交替臂上举三头肌伸展
坐姿哑铃拖曳弯举
坐姿哑铃双臂集中弯举
哑铃反向俯卧撑
壶铃弯腰划船
靠墙手倒立俯卧撑
坐姿单臂哑铃三头肌伸展
坐姿单臂哑铃三头肌伸展（左）
哑铃青蛙式臀推
哑铃仰卧腿弯举
哑铃上斜低位飞鸟
脉冲式侧向弓步
坐姿莲花式扭转
蹲姿与脚尖站立
壶铃侧向上台阶
壶铃交替二头肌弯举
站姿壶铃反向弯举
壶铃单腿硬拉
壶铃上拉
壶铃低位风车
壶铃仰卧地面后三角肌抬举
壶铃后飞鸟
壶铃哥萨克蹲
壶铃耸肩
弹力带站姿反向弯举
负重盘哥萨克蹲
药球俄罗斯扭转（抬腿）
侧板支撑左腿抬升
跪姿左腿直腿踢后
侧板支撑左膝肘碰触
自行车式卷腹
仰卧剪刀交叉
哑铃滚出
站立单臂弹力带二头肌弯举
哑铃斜板扭转推举
站立单臂拉索胸前平展
站立哑铃颈后臂屈伸
指尖拍击
内侧腕部弯举
反向腕部弯举
紧握拳旋转
紧握拳提升
站立交替胸部飞鸟（徒手）
站立手臂交替触肘（手放在颈后）
胸部向下压
膝盖支撑俯卧撑胸部拉回
悬挂带二头肌弯举
环带腹部前伸
环带手臂弯举
环带分腿蹲
环带三头肌伸展
环带单臂二头肌弯举
环带宽握反向划船
环带悬挂膝盖触肘
环带悬挂直腿提臀
环带悬挂腿部提臀
环带登山运动
环带屈体上举
环带仰卧起坐
环带Y字形抬举
环带开合跳
环带前平举
环带臀桥
环带弯膝反向划船
环带侧桥
环带俯卧撑转侧板
环带面部拉拽
环带地面宽握反向划船
环带引体向上
环带直腿臀部腿弯举
环带下斜俯卧撑
环带侧蹲
环带后三角肌划船
环带单臂后三角肌划船
环带反向俯卧撑
环式膝盖收缩划船
杠铃站立式腕卷曲
杠铃站立式反向腕卷曲
哑铃俯卧交替锤式卷曲
哑铃站立交替反向卷曲
坐姿滑轮高位弯举（SZ杠）
哑铃站立臂部旋转
EZ杠铃站立单臂中立腕卷曲
滑轮站立腕部滚动
杠铃拉森推举
杠铃窄握拉森推举
哑铃拉森推举
RKC板式支撑
壶铃反向卧推
地面上哑铃反向推举
地面上壶铃反向推举
仰卧分腿外展
青蛙式臀桥
青蛙式脚并拢卷腹
仰卧青蛙式脚并拢卷腹
仰卧反向青蛙式卷腹
走索上的徒手深蹲
对角线前方挖掘提升
双脉冲肘部飞鸟
徒手站立直臂胸部飞鸟
深蹲加五次弹跳
侧卧90度臀部蚌壳式
侧卧90度臀部蚌壳式踢腿
驴式踢腿
脉冲驴式踢腿
基础交叉驴式踢腿
侧步深蹲
单腿屈膝礼弓步
站立背后伸展天空
徒手低位分腿深蹲
哑铃低位分腿深蹲
杠铃低位分腿深蹲
腿部下落脉冲
仰卧抬腿
仰卧脚踏车
侧踢穿越
徒手慢速至爆发深蹲
板式大腿拍击
仰卧收腹
臀部深蹲
站立式拉力器背阔肌下拉
静止深蹲
杠铃单臂反握高划船
哑铃单臂摆动
负重袋站立摆动扭转
负重袋半蹲高拉
哑铃站立锤式弯举
俯卧Y字抬举
印度深蹲
户外杠铃空中行走
户外杠铃侧身冲浪
户外杠铃坐姿腿推
户外杠铃坐姿胸推
户外杠铃坐姿背阔肌下拉
EZ杠铃站立腕卷曲
哑铃站立腕卷曲（替代）
拉力器站立腕卷曲
EZ杠铃站立反向腕卷曲
哑铃站立反向腕卷曲
拉力器站立反向腕卷曲
EZ杠铃坐姿反向腕卷曲
EZ杠铃站立背后腕卷曲
哑铃站立背后腕卷曲
拉力器站立背后腕卷曲
跪姿拳式俯卧撑
侧板式加强
跪姿胸椎旋转
靠墙下巴收缩
手掌压背
啦啦队掌背摆动
背部擦洗
徒手双臂三头肌反冲
徒手脉冲式三头肌反冲
手臂收紧侧弯
耳朵触膝侧弯
半跳跃式深蹲扭转
侧弯双臂举高
臀桥保持踢腿
脉冲式臀桥
Y字腿夹和卷曲
体重后长弓步
体重反向弓步抬膝
臀部弓步
磁力握把侧拉下
仰卧膝部拍击
仰卧交替腿伸展
仰卧悬空腿拍合（外展）
仰卧反向腿伸展
站立腿卷曲
EZ杠铃牧师弯举
5秒紧握拳头顶下巴
超人地面触摸
仰卧下巴收缩抬高
仰卧单脚尖指
仰卧臀部卷曲
仰卧单臀抬升
跪姿直腿画圈
仰卧双臀抬升
体重深蹲俘虏式
坐姿引体向上（腿抬高）
靠墙窄握俯卧撑
负重片站立推举
体重三头肌伸展平板支撑位
哑铃早安
壶铃早安替代
空中扭转仰卧起坐（V2）
仰卧膝部收缩
90度抬腿脚跟触摸
仰卧外展内收
脚跟臀桥
侧板剪刀腿
阻力带肩部内收
弯腰肩部摆动
阻力带站立单臂肩部屈曲
阻力带站立单臂侧肩伸展
阻力带站立外旋