单腿小腿提升

专家建议

操作步骤

1. 站在一个台阶上，一只脚的脚尖在边缘，另一只脚悬空。
2. 如果需要，可以抓住支撑物保持平衡。
3. 将脚跟放低到台阶下，伸展小腿肌肉。
4. 通过脚尖向上抬起脚跟，尽可能高。
5. 控制地放低脚跟，然后重复所需次数后换腿。

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主要

小腿100%

次要

器械

自重

动作类型

力量