跑步机上行走
专家建议
使用跑步机的倾斜功能模拟上坡行走，进行更强烈的锻炼，但先从平坦的倾斜开始热身。
操作步骤
- 踏上跑步机，选择适度的步行速度。
- 开始行走，注重脚跟到脚尖的踩踏。
- 除非需要保持平衡，否则保持双手不要碰扶手，以保持自然的手臂运动。
- 保持挺胸站立，收紧核心，直视前方。
- 根据自己的健身水平调整速度和倾斜度。
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锻炼肌肉
跑步机上行走 主要锻炼 股四头肌, 小腿, 腘绳肌，使用 跑步机 进行 有氧。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
股四头肌33%
小腿33%
腘绳肌34%
器械
跑步机
动作类型
有氧
组数和次数指导
初学者1 x 15-20min
中级1 x 25-35min
高级1 x 40-60min
常见问题
跑步机上行走对你的身体有什么好处？
跑步机上行走是一种低冲击的有氧运动，可以增强和塑造你的股四头肌、小腿和腘绳肌。它可以提高你的心率，同时锻炼多个肌肉群，非常适合燃烧卡路里和改善耐力。无需设备，适合所有水平的锻炼者。
跑步机上行走能燃烧多少卡路里？
平均来说，跑步机上行走在10分钟内大约可以燃烧40到53卡路里，具体取决于你的体重和努力程度。你推得越快，动作幅度越大，燃烧的卡路里就越多。
在锻炼中我应该进行多久的跑步机上行走？
可进行45到60秒的间歇训练，间隔短暂休息，或者将其纳入5到10分钟的低强度稳定状态训练中。对于热身或冷却运动非常有效。在FitAI应用中构建你的完整有氧训练计划。
