哑铃罗马尼亚硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握着哑铃放在大腿前。
2. 膝盖稍微弯曲，以髋部为支点，向前倾身并将哑铃放在大腿上。
3. 保持背部挺直，直到感到腿后肌肉有拉伸感。
4. 吸气，伸展髋部回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌30%

腘绳肌30%

背阔肌20%

次要

股四头肌10%

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量