台上哑铃俯身划船

专家建议

操作步骤

1. 一膝跪在平板长凳上，同侧手扶稳，另一脚着地保持稳定。
2. 自由手持哑铃，掌心向内，手臂伸直。
3. 向臀部拉哑铃，保持肘部贴近身体。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数后换边。

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主要

肩部15%

背阔肌40%

斜方肌25%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

哑铃

动作类型

力量