杠铃俯身划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖略微弯曲。
2. 保持背部挺直的同时向前倾斜。
3. 采用掌心向下的握法，略宽于肩宽握住杠铃。
4. 将杠铃拉向下胸部，收缩肩胛骨。
5. 控制地将杠铃放回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

详情

主要

肩部15%

背阔肌40%

斜方肌25%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

杠铃

动作类型

力量