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动作免费试用

最佳418个 背阔肌练习

辅助式并行近握引体向上
辅助引体向上
杠铃划船至推举
杠铃俯身划船
杠铃上斜划船
杠铃架拉
杠铃罗马尼亚硬拉
杠铃直腿硬拉
杠铃反握俯身划船
战斗绳
缆绳下拉
缆绳交叉侧拉
电缆下斜坐姿宽握划船
电缆坐姿划船
绳索电缆侧拉下
电缆低位坐姿划船
仰卧绳索电缆臂伸展拉过
单臂电缆俯身划船
电缆下拉
电缆直臂下压(V2)
电缆后拉下
反握电缆直背坐姿高划船
V杆电缆坐姿高划船
电缆坐姿单臂交替划船
电缆坐姿宽握划船
直臂下拉（绳索）
直臂下拉
直背坐姿电缆划船
电缆扭转拉伸
反握电缆下拉
弯杆卧式划船
猫式伸展
引体向上（窄距平行握）
台上哑铃俯身划船
哑铃俯身划船
哑铃上斜划船
哑铃后三角肌划船
哑铃硬腿提
哑铃直腿硬拉
动态背部伸展
肘后伸展
高膝跳绳
过度伸展
吊带倒挂划船
倒挂划船
开合跳
壶铃交替游击队划船
壶铃交替划船
单臂壶铃划船
杠杆单臂中立握坐姿划船（片状）
辅助引体向上
杠杆式背部伸展
杠杆式弯腰划船（配重盘）
杠杆式前拉下
杠杆式高位划船（配重盘）
杠杆式中立握坐姿划船（配重盘）
杠杆式反向超伸（配重盘）
杠杆式T杠划船（配重盘）
登山者
上肌肉
中立握距引体向上
引体向上
反握下拉机
反握引体向上
洛奇引体向上下拉
坐姿下背拉伸
坡面朝向伸展
史密斯弯膝早安
史密斯硬拉
史密斯窄握划船
脊柱伸展（稳定球上）
站立腿筋伸展
站立侧身伸展
超人伸展
悬挂划船
双柄并握下拉
加重引体向上
坐姿缆绳划船
雪橇式后倾小腿抬举
45度背部超伸（双臂前伸）
弹力带俯身划船
弹力带坐姿划船
弹力带直背坐姿划船
桥式
儿童式
弹力带跪姿单臂下拉
弹力带单臂扭转坐姿划船
拉索高位划船
拉索近握前拉下
固定杠铃背部伸展
拉索直臂下拉（V2）
悬挂式弯膝倒划船
悬挂式划船
悬挂式引体向上
悬挂式自助引体向上
吊带引体向上
45度扭转后伸
杠杆式仰卧T杠划船
跳跃式引体向上
缆绳单臂下拉
缆绳单臂扭转坐姿划船
反握倒立划船
绳索站立拉力器背阔肌下压
哑铃单臂划船（支架支撑）
杠铃片杠杆划船
鸟狗式
杠杆单边划船
稳定球背部伸展
杠铃反握斜板划船
拉力器手掌旋转划船
拉力器绳索交叉坐姿划船
拉力器绳索坐姿划船
拉力器宽握背后颈部下拉
引体向上
窄握引体向上
哑铃反握斜板划船
哑铃手掌旋转弯腰划船
稳定球背阔肌拉伸
稳定球侧卧背阔肌拉伸
EZ杠反握弯腰划船
壶铃双臂划船
跪姿背阔肌伸展
杠铃片杠杆单臂宽握下拉
杠杆反向T杠划船
杠杆坐姿划船
药球接捕和上投
药球头顶猛击
单手悬挂伸展
史密斯俯身划船
脊柱伸展
宽握背后引体向上
背部胸肌伸展
宽握引体向上
杠杆辅助站立引颈向上
哑铃罗马尼亚硬拉
瑜伽眼镜蛇式
仰卧脊柱扭转瑜伽式
杠铃直腿硬拉
坐姿大角度体式序列
绳索滑轮深蹲划船
哑铃单腿硬拉
肩部握抓引体向上
肘部抬升-反向俯卧撑
站立抬臂背部旋转拉伸
坐式弯腰背部拉伸
坐式侧身伸展
坐式交叉腿前伸拉伸
跪式背部旋转拉伸
站立背部旋转拉伸
超伸展(V2)
锤式握引体向上(沉浸笼)
杠杆侧拉下(片)
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
鸽式臀部拉伸
胸前交叉肩部伸展
手摇健身车
走步椭圆交叉训练机
滑雪训练器
椭圆机走步
椭圆机侧向走步
滚轮臀部侧伸展
侧身拉伸
杠杆坐姿划船（V2）
杠杆背部伸展（V2）
直背划船
拳击左钩拳
宽握拉背
倒立划船屈膝
哑铃反握中立握划船
哑铃俯身反向划船
拉背器全幅度下拉
地面背部超伸
阻力带地面背部超伸
缆绳反握下拉
V杠缆绳侧拉下
椭圆机滑雪
坐姿划船(Ｖ型杆)
杠杆高位划船(配重) V2
杠杆高位划船(配重) V3
杠杆坐姿划船(配重)
杠杆宽握下拉
杠杆反握宽握下拉(配重)
肩关节内收
肩关节伸展
肩关节内旋
肩关节横向伸展
脊柱(腰部)伸展
哑铃相扑式贯穿拉举
从台阶箱上做缆绳硬腿提
控制平衡
地面超伸展（V2）
杰克刀式
仰卧双腿踢
脊柱向前伸展
俯卧撑天鹅
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
脉冲划船
背阔肌泡沫轴滚动
板式俯卧撑划船
哑铃游侠划船
加重锤式引体向上（沉浸笼）
弹力带辅助引体向上（V3）
EZ杠躺式弯臂划水
杠铃潘德莱划船
板凳引体向上
拉索斜面下压
固定背部反握拉下
弹力带坐姿直背划船
侧踢波比跳
青蛙式反向超伸（长凳上）
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）
地面T字抬举
游泳踢腿
基础脚尖触摸
坐姿缆绳仰握划船
仰卧曲膝下背拉伸
仰卧下背拉伸
前方脚尖触摸
双脚前方脚尖触摸
弓箭手引体向上
后杠杆
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
壶铃硬拉
哑铃直腿硬拉（V2）
坐地拉索划船（绳）
椅子间反向划船
哑铃挺举
站立式臀部画圈
L型引体向上
游泳踢腿（V2）
哑铃超人式
环球超人式保持
椅子间弯膝倒划船
椅子间弯膝引体向上
眼镜蛇式俯卧撑
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
毛巾滑动地面下拉
自助倒立套头
脊柱后弯伸展
壶铃单腿臀桥上拉
跪姿T脊椎活动
毛巾超人划船
单腿硬拉配膝抬
反握式机械高位下拉
站立式腿后侧及背部伸展
杠铃架上仰卧划船
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
绳索跪姿后三角肌划船
杠铃宽握俯身划船
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉
壶铃直腿硬拉
壶铃单腿撑硬拉
壶铃臂上拉至三个月位置
仰卧地面背部过伸
毛巾弯腰划船
毛巾地面背部过伸
毛巾坐姿划船
拉索弯腰划船
负重片弯腰划船
哑铃单臂抓举
风暴自行车运动
体重下跪式俯卧撑划船
地雷单腿硬拉
史密斯单臂弯腰划船
前臂平板支撑脚尖触碰
杠铃地雷单臂弯腰划船
扭转超人式
加重引体向上
捕兽夹杠铃俯身划船
杠铃地雷罗马尼亚硬拉
弹力带俯身拉背
弹力带窄握划船
弹力带站立单臂扭转划船
弹力带窄握高划船
弹力带窄握高划船（V2）
加重悬垂引体向上
带辅助膝部引体向上
杠杆低位划船（配重片）
单臂杠杆低位划船（配重片）
地雷式罗马尼亚硬拉（V2）
哑铃直腿硬拉
杠铃俯卧划臂
阻力带跪姿拉背
缆绳俯身反握划船
手倒立行走
杠杆反握高位划船（配重片）
身体锯木板式
臀部滚动板式
滑动腿鸟狗式
台阶开合跳
吊带宽握反向划船（地面上）
体重前臂支撑过渡到下犬式
壶铃后三角肌划船
钻石压举
举头杰克到跳跃杰克
胸椎桥
猫牛式伸展
滚球下背部
侧身婴儿式瑜伽姿势
蝎子伸展
世界最佳伸展
向下犬式过渡到上犬式
跪姿脉冲
弯膝后侧踢
跪姿腿部半圆
交替超人式
引体向上（等长和负重）
特种兵引体向上
引体向上（负重）
坐姿引体向上
坐姿提腿引体向上
坐姿引体向上
儿童式俯卧撑
超人胸部伸展
儿童式俯卧撑
上下起伏
宽握引体向上
环式高位划船
超人划船
固定臂摆动
站立开合跳空中蹬自行车
单脚跳点地
仰卧拉背
负重龙旗
杠铃暂停硬拉
膝部冲击
地雷单臂弯腰划船（V2）
负重背部伸展
超人W字变Y字
超人W字
死挂伸展
跪姿后摆臀部画圈
跪姿前摆臀部画圈
拉索站立划船
哑铃劈木深蹲
摆背
坐姿上半身旋转
坐姿旋转伸展
悬挂后仰拉伸
蝴蝶引体向上
坐姿闭合握距划船
自重引体向上（变种2）
眼镜蛇式侧腹拉伸
老派反向伸展
仰卧地面开合腿
哑铃上拉
跪姿后腿抬升
胸部后拉
背部和肩部伸展
菱形肌滚动
侧卧地面下背滚动
仰卧地面胸椎滚动
仰卧地面环球滚动
仰卧地面脊柱起立肌滚动
跪姿上背旋转滚动
鸽子式伸展滚动
仰卧地面臀部扭转滚动
棍子背阔肌拉伸
棍子肩部拉伸
坐姿杠铃反握划船
青蛙式反向过伸地面轻拍
窄握引体向上
坐姿肩部90度内旋
坐姿后仰拉伸
环式引体向上
滑雪跑步
熊步走
扭转转身猛击
屈膝踢腿配划船
游泳式后退
杠铃暂停式弯腰划船
缆绳中立握宽距下拉（V2）
跳跃式开合跳
腿部前抬跳
下犬式冲刺
抬膝台阶开合跳
退步拉下
单臂侧身直臂下拉
壶铃弯腰交替扭转划船
三腿狗式
小狗式
金字塔式
旋转三角式
穿针式
虎卷式
三腿查塔兰加式
毛虫式和平板支撑抬腿
瓶装配重弯腰划船
瓶装配重上拉
瓶装配重弯腰反向飞鸟
瓶装配重大猩猩划船
遛狗式
靠墙哑铃弯腰划船
壶铃弯腰划船
单腿下犬式
壶铃上拉
环带宽握反向划船
环带弯膝反向划船
环带地面宽握反向划船
环带引体向上
环式膝盖收缩划船
海豚式
下犬式膝盖触鼻
站立式拉力器背阔肌下拉
杠铃单臂反握高划船
户外杠铃坐姿背阔肌下拉
侧弯臂伸展
手臂收紧侧弯
舞者弯曲
磁力握把侧拉下
双膝侧推
下犬式腿抬升
坐姿引体向上（腿抬高）
阻力带肩部内收
弯腰肩部摆动
阻力带站立外旋
游泳