壶铃双臂划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与髋同宽站立，双手各持一个壶铃。
2. 从髋部向前倾45度，保持背部挺直。
3. 将壶铃划向腰部，保持肘部贴近身体。
4. 在动作的最高点挤紧肩胛骨。
5. 缓慢将壶铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌10%

器械

壶铃

动作类型

力量