哑铃俯身划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持一哑铃。
2. 稍微弯膝，向前倾至大致与地面平行，保持背部挺直。
3. 让哑铃垂直伸展，手心相对。
4. 弯肘将哑铃拉向身体两侧。
5. 缓慢放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部15%

背阔肌40%

斜方肌15%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌10%

器械

哑铃

动作类型

力量