181 个练习
精选 181 个杠铃训练（附视频和技巧）
探索杠铃训练——渐进超负荷训练的基础。每个动作都有高清视频指导和正确的动作提示，帮助你建立最大力量、发展复合运动模式，并跟踪可测量的进步。
常见问题
杠铃动作是否比哑铃动作更适合增强力量？
对于建立最大力量，杠铃更胜一筹，因为你可以增加更多的总重量。大杠铃动作如深蹲、卧推、硬拉和推举允许你以小重量逐步增加负重。哑铃更适合肌肉孤立训练和修正不平衡。
每个初学者应该首先学习哪些杠铃动作？
从杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃硬拉、杠铃推举和杠铃划船开始。这五个复合动作涉及每个主要肌肉群并建立强大的基础。先学习轻重量的正确姿势，然后再增加负重。这些基础技能会陪伴你多年。
我能仅用杠铃塑造完整的体型吗？
可以。一个杠铃和一个架子就是你完整训练计划所需的全部。杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、杠铃划船、杠铃推举、弓步、杠铃臀部推举和杠铃卷曲覆盖了每个肌肉群。这是你能拥有的最有效的单一器械。