杠铃仰卧近握推举

专家建议

操作步骤

1. 平卧在平板凳上，使用窄距离握杠铃。
2. 将杠铃降到胸前，保持肘部贴近身体。
3. 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
4. 重复所需次数。

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主要

肱三头肌50%

次要

肩部25%

胸肌25%

器械

杠铃

动作类型

力量