哑铃地面颅骨压碎者
专家建议
保持上臂静止，只移动前臂，有效地隔离三头肌。
操作步骤
- 躺在地板上，双手各持哑铃，手臂向天花板伸展。
- 弯曲肘部，将哑铃向额头方向放低。
- 保持上臂静止；只在肘部发生运动。
- 将手臂伸展回起始位置，顶峰时挤压三头肌。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 哑铃地面颅骨压碎者
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
哑铃地面颅骨压碎者 主要锻炼 肱三头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃地面颅骨压碎者主要锻炼什么？
它直接针对肱三头肌，通过专注的孤立动作实现更好的体积和定义。这是健身房中最受欢迎的肱三头肌训练之一，使用哑铃。
进行哑铃地面颅骨压碎者时最常见的错误是什么？
最大的错误是胳膊肘外展，而不是紧贴身体。慢下来，专注于感受肱三头肌通过完整的运动范围的发力，使用你能够实际控制的重量或难度等级。
我应该做多少组和多少次哑铃地面颅骨压碎者？
从3组10到15次开始。如果这个动作是单侧进行，每侧做10到15次。组间休息30至60秒。选择一个让最后2到3次感觉有挑战性但可以保持良好姿势的重量。在FitAI应用中记录你的组数，以确保你随着时间的推移在进步。
如果我没有哑铃，我可以用什么替代哑铃地面颅骨压碎者？
你可以用阻力带或水瓶替代轻阻力，仍然有效地针对肱三头肌。关键是保持相同的动作模式和运动范围。阻力源的选择不如控制动作的重要性。
