科学支持的练习数据库

完整的练习库

3,000+练习,高清视频演示,生物力学姿势提示和肌肉激活数据,由运动科学专家策划。

按肌肉群

腹肌腹肌
肱二头肌肱二头肌
小腿小腿
胸肌胸肌
前臂前臂
臀肌臀肌
腿后腱腿后腱
背阔肌背阔肌
股四头肌股四头肌
肩膀肩膀
斜方肌斜方肌
肱三头肌肱三头肌

按器材

自身体重
自身体重
哑铃
哑铃
拉索
拉索
杠铃
杠铃
杠杆器械
杠杆器械
壶铃
壶铃
弹力带
弹力带
特殊凳
特殊凳
负重
负重
悬挂
悬挂
特殊杠
特殊杠
史密斯机
史密斯机
泡沫轴
泡沫轴
健身球
健身球
阻力带
阻力带
EZ杠铃
EZ杠铃
特殊机器
特殊机器
地雷架
地雷架
棍
药球
药球
雪橇机
雪橇机
陷阱杠
陷阱杠
头部吊带
头部吊带
特殊器材
特殊器材
绳子
绳子
滚球
滚球
Bosu球
Bosu球
力量雪橇
力量雪橇
跑步机
跑步机
健腹轮
健腹轮
震动板
震动板

按锻炼类型

力量
有氧
拉伸

按难度级别

初学者
简单
中级
高级
专家

最受欢迎的锻炼

找到 3,001 个锻炼