388 个练习
精选 388 个拉伸训练（附视频和技巧）
探索拉伸训练以提高灵活性、关节活动范围和运动质量。每个训练都有高清视频演示和正确的动作提示，帮助你减少肌肉紧张，预防伤害，并支持锻炼后的恢复。
常见问题
我应该在锻炼前还是锻炼后拉伸？
在锻炼前进行动态拉伸，以热身关节和肌肉。在锻炼后进行静态拉伸，当你的肌肉温暖且有弹性时。举重前的静态拉伸实际上会暂时降低你的力量和输出功率，因此将其留到冷却下来时再做。
拉伸有助于肌肉生长吗？
在负重情况下进行拉伸，例如深飞鸟或罗马尼亚硬拉，可以通过增加肌肉纤维的拉伸来促进肌肉生长。单独进行定期静态拉伸并不能增肌，但它改善你的活动范围，从而让你能够在其他动作中通过更完整的活动范围进行训练。
拉伸可以预防受伤还是这只是一种神话？
拉伸有助于保持灵活性和活动范围，这可以随着时间的推移减少受伤风险。但在剧烈运动前立刻进行静态拉伸并不能预防急性损伤。适当的动态热身与锻炼动作相匹配，比简单地触摸脚趾更有效地预防受伤。
我应该保持拉伸多长时间？
对于静态拉伸，每个肌肉群保持20到30秒。这足以改善灵活性而不会过度。如果你正在针对特别紧张的区域，可以保持最长60秒。绝不要反弹或强行拉伸。缓慢而控制的拉伸更有效。