logoFitAI
动作免费试用

最佳388个 拉伸练习

船式伸展
猫式伸展
仰望天花板伸展
下巴贴胸伸展
膝盖画圈伸展
跨步下跪式髋屈肌伸展
动态背部伸展
动态胸部伸展
肘后伸展
颈部前后伸展
臀部伸展
仰卧（侧身）股四头肌拉伸
仰卧交叉拉伸
中背拉伸
头顶三头肌拉伸
边位弹跳侧弓步拉伸
后三角肌拉伸
坐姿下背拉伸
坐姿单腿腿筋拉伸
坐姿直腿小腿拉伸
侧弓步拉伸
侧颈拉伸
侧推颈部伸展
侧腕拉伸
坡面朝向伸展
脊柱伸展（稳定球上）
站立腿筋伸展
站立侧身伸展
内收肌拉伸
小腿拉伸
仰卧股四头肌拉伸
股四头肌拉伸
桥式
儿童式
固定杠铃背部伸展
跪姿臀部屈肌伸展
俯卧腹部伸展
卧式臀部伸展
站立单臂胸部伸展
站立式股四头肌伸展
稳定球背阔肌拉伸
稳定球侧卧背阔肌拉伸
跪姿背阔肌伸展
单手悬挂伸展
脊柱伸展
手扶墙小腿伸展
绳子小腿伸展
腓肠肌伸展
坐姿小腿伸展
站立式比目鱼肌小腿伸展
颈部侧面伸展
背部胸肌伸展
手扶墙小腿推伸展
铁十字伸展
骨盆倾斜成桥式
坐姿臀肌伸展
瑜伽眼镜蛇式
背后肩部拉伸
仰卧脊柱扭转瑜伽式
瑜伽蝴蝶式
腿筋拉伸
四足姿势大腿拉伸
中级髋屈肌和股四头肌拉伸
跑者拉伸
坐姿大角度体式序列
站立式腿筋和小腿拉伸带拉伸
体重下跪三头肌伸展
头顶上胸部拉伸
弯臂胸部拉伸
墙角胸部拉伸
站立抬臂背部旋转拉伸
坐式弯腰背部拉伸
坐式侧身伸展
坐式交叉腿前伸拉伸
仰卧抱膝拉伸
跪式背部旋转拉伸
站立背部旋转拉伸
肘部屈肌拉伸
垂直臂伸展
旋前臂悬吊拉伸
肘部伸展及前臂旋前旋后拉伸
腕部尺侧偏移及屈肌拉伸
颈部旋转拉伸
颈部前屈拉伸
颈部伸展及侧倾拉伸
带状肩部热身拉伸
臀部画圈拉伸
腕部伸肌拉伸
腕部屈肌拉伸
仰卧外展肌拉伸
侧蹲内收肌拉伸
坐式大腿内收肌拉伸
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸
站立越腿腿筋下伸拉伸
坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸
蹲姿后跟小腿拉伸
坐式抬膝旋转拉伸
鸽式臀部拉伸
站立臀部屈肌拉伸
单腿后倾大腿四头肌拉伸
双腿后倾大腿四头肌拉伸
站立挺胸肩部拉伸
站立反向肩部拉伸
坐姿肩部伸展
胸前交叉肩部伸展
手指向下前臂伸展
坐姿脚尖拉伸小腿
猫牛式伸展
站立式腹部旋转伸展
旋转腹部伸展
滚轮臀推
滚轮臀部伸展
滚轮坐姿肩部伸展
滚轮股直肌
滚轮臀部侧伸展
卷腹反向 crunch
侧身拉伸
单腿小腿滚动
振动板站立
振动板平板支撑
振动板弓步
坐姿梨状肌拉伸
提高后脚臀部屈肌拉伸
摇摆青蛙拉伸
踝关节背屈
踝关节足底屈
肘关节伸展
肘关节屈曲
前臂内旋
前臂外旋
髋关节外展
髋关节内收
髋关节伸展
髋关节屈曲
髋关节外旋
髋关节内旋
膝关节伸展
膝关节屈曲
肩关节外展
肩关节内收
肩关节伸展
肩关节屈曲
肩关节外旋
肩关节内旋
肩关节横向外展
肩关节横向内收
肩关节横向伸展
肩关节横向屈曲
脊柱(腰部)伸展
脊柱(腰部)屈曲
脊柱(腰部)侧屈
脊柱(腰部)旋转
腕关节内收
腕关节伸展
腕关节屈曲
自行车式腹部运动
胸部提升伴随旋转
控制平衡
拧螺旋
蟹式
双腿伸展
地面超伸展（V2）
臀部扭转支撑臂
百次腹肌
杰克刀式
侧向腿部拉伸
腿部拉伸
仰卧双腿踢
单腿直腿伸展
单腿曲膝伸展
脊柱向前伸展
俯卧撑天鹅
胸肌泡沫轴滚动
背阔肌泡沫轴滚动
坐姿踝关节拉伸
游泳踢腿
基础脚尖触摸
仰卧曲膝下背拉伸
仰卧下背拉伸
腹部拉伸
脚和脚踝侧向拉伸
脚和脚踝旋转拉伸
脚和脚踝拉伸
前方脚尖触摸
双脚前方脚尖触摸
侧脚尖触摸
侧双脚前方脚尖触摸
抬膝
站立侧身弯曲
站立双侧身弯曲
站立侧身弯曲（手臂弯曲）
站立双侧身弯曲（手臂弯曲）
站立单臂环绕
站立双臂环绕
站立交替臂环绕
站立臂甩动
侧卧抬腿
侧卧全腿抬举
侧板支撑抬腿
跪姿俯卧撑到儿童式
肘部俯卧撑
仰卧单腿抬举
仰卧侧腿抬举
弯腰扭转
屈伸臀部拉伸
站立式骨盆前倾
站立式臀部画圈
地面L坐
弓步热身（六）
下犬式
仰卧腿曲髋部拉伸
站立平衡四头肌拉伸
阻力带背后肩部拉伸
肩部后弯伸展
脊柱后弯伸展
跪姿T脊椎活动
坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝
滚动上背
仰卧式臀部外旋肌及臀部伸展肌拉伸（交叉腿）
滚球梨状肌放松
滚球胸大肌放松
滚球上斜方肌放松
站立式腿后侧及背部伸展
加重伸展弓步蹲
单腿桥式伸直腿
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
反向平板支撑配腿抬
单腿站立
波速球上单腿站立
扭转踏步伸展
颈部画圈伸展
背部拍击环绕伸展
后仰腹部伸展
臀部滚动板式
滚球外侧阔筋训练
滚球髂腰肌训练
胸椎桥
猫牛式伸展
滚动外侧阔筋
滚动髂腰肌
滚球下背部
打开书本式伸展
PVC前架位伸展
小腿盒切换
侧身婴儿式瑜伽姿势
滚球后三角肌训练
蝎子伸展
世界最佳伸展
站立举头肩部伸展（V2）
桌面桥
儿童式俯卧撑
超人胸部伸展
瑜伽蝴蝶拍动
站立式背部伸展
交替腿下犬式
坐姿小腿伸展
仰卧小腿伸展
弓步伸展
单腿小腿伸展
挺胸双手持续抱后
坐姿胸部蚌壳运动
坐姿仰望天空
泡沫轴滚肩胛骨壁滑
蟹式
死挂伸展
跪姿颈部伸展
脚跟压
坐姿旋转伸展
悬挂后仰拉伸
阻力带辅助前架拉伸
坐姿颈部伸展
坐姿颈部侧拉伸
眼镜蛇式侧腹拉伸
下犬式
坐姿前弯瑜伽姿势
扩展侧角瑜伽姿势
侧卧拉伸
哑铃分腿蹲拉伸
相扑式臀部扭转伸展
坐姿后仰伸展
杠杆式外展抬腿
背部和肩部伸展
仰卧地面外展抬腿
仰卧地面颈部旋转
仰卧地面颈部减压
站立墙壁前臂滚动
仰卧地面二头肌滚动
侧卧地面三头肌滚动
仰卧地面胸部开合滚动
仰卧地面前肩和胸部滚动
仰卧地面后肩滚动
仰卧地面肩背旋转滚动
菱形肌滚动
仰卧地面中背滚动
侧卧地面下背滚动
仰卧地面胸椎滚动
仰卧地面肩胛骨伸展滚动
仰卧地面环球滚动
仰卧地面脊柱起立肌滚动
跪姿上背旋转滚动
鸽子式伸展滚动
坐地臀部滚动
仰卧地面臀部扭转滚动
坐地腿筋和臀部滚动
胫骨前肌滚动
仰卧地面单腿胫骨前肌滚动
侧卧地面腓肠肌滚动
单腿侧卧小腿外侧滚动
棍子辅助等长核心训练
棍子背阔肌拉伸
棍子肩部拉伸
棍子举头弓步拉伸
棍子站立扭体拉伸
棍子环绕拉伸
棍子侧弯拉伸
棍子侧向前弯拉伸
棍子举头相扑深蹲拉伸
棍子扭转弓步拉伸
仰卧地面胸部滚动
坐地面腿筋滚动
仰卧地面股四头肌（外侧肌）滚动
小腿滚动
足部滚动
站立式腹部真空
坐姿后仰拉伸
向后向前转侧颈伸展
肩部后弯伸展（V2）
肩部旋转扭转分腿蹲伸展
前倾伸展
莲花坐呼吸法
三腿狗式
四肢支撑式
双鸽式
高弓步
蜥蜴式
低弓步
正念呼吸冥想
小狗式
金字塔式
旋转椅式
旋转侧角式
旋转三角式
站立四字式
站立半弯曲
穿针式
虎卷式
扭转腿弓步姿势
战士三式
旋转头膝式
反向战士式
四肢杆式
三腿查塔兰加式
快乐婴儿式
玩具士兵动态伸展
单腿桥式伸直腿（左侧）
低位弓步（左侧）
坐姿莲花动态侧拉伸
遛狗式
蜥蜴式（V2）
斯芬克斯式
蝴蝶式前倾
合十式瑜伽姿势
坐姿猫牛式
坐姿胸部展开
侧叉腿
单腿下犬式
仰卧臀部外旋及臀部伸展拉伸（交叉腿）
坐姿对角侧身伸展
鹰臂
坐姿颈部伸展
坐姿侧颈伸展
侧弓式伸展
半青蛙式伸展
摇晃快乐婴儿式
蝗虫式
海豚式
下犬式膝盖触鼻
地面上仰卧环绕世界
花环式
坐姿W式
蝗虫式变体
坐姿鸽子伸展
登山者板式
侧弯臂伸展
抱膝臀部拉伸
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升