肩部旋转扭转分腿蹲伸展

专家建议

操作步骤

1. 采取分腿姿势，一脚向前，一脚向后，双膝微微弯曲。
2. 下蹲至弓步姿势，确保前膝盖不超过脚尖。
3. 双手放在臀部或抬至肩高，然后将上半身转向前腿。
4. 保持扭转几秒钟，感受臀部和躯干的伸展。
5. 返回起始位置，然后在另一侧重复。
6. 持续交替双侧，重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸