杠杆坐姿腿推
专家建议
在整个练习过程中，保持下背部紧贴座椅靠背，以防止拉伤。
操作步骤
- 坐在机器上，背靠着垫子支撑。
- 双脚与脚踏板间距大约与臀部宽度相同。
- 推举重量，直到腿几乎完全伸直，但不要锁住膝盖。
- 缓慢将重量向起始位置降低，保持控制。
- 重复所需次数。
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自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
杠杆坐姿腿推 主要锻炼 臀肌, 股四头肌, 腘绳肌，使用 杠杆训练器 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌30%
股四头肌30%
腘绳肌30%
次要
小腿10%
器械
杠杆训练器
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆坐姿腿推的主要作用是什么？
杠杆坐姿腿推主要锻炼你的臀肌、股四头肌和腘绳肌。你的“小腿”也会参与到运动中。它是锻炼臀肌最受欢迎的练习之一。你需要一个杠杆训练器来进行此项训练。
在进行杠杆坐姿腿推时，最常见的错误是什么？
最大的错误是让你的下背部代替臀肌发力。放慢速度，专注于感受臀肌在整个运动范围内的发力，使用你可以控制的重量或难度水平。
我应该进行多少组和多少次杠杆坐姿腿推？
开始时进行3组每组10到15次。如果这项练习是单侧进行的，那么每侧进行10到15次。组间休息30到60秒。选择一个让最后2到3次感觉具有挑战性但仍能保持良好姿势的重量。在FitAI应用中记录你的训练组数，以确保你在不断进步。
如果我没有杠杆训练器，有什么替代的动作可以做杠杆坐姿腿推？
你可以用哑铃或阻力带来替代，以模拟相同的运动模式，并有效地训练你的臀肌。关键在于保持相同的运动模式和动作范围。阻力的来源不如你对动作的控制重要。
