12 个练习
精选 12 个雪橇机训练（附视频和技巧）
发现雪橇机训练以发展下肢和推力力量。每个训练都包含高清视频演示和动作提示，帮助你增强腿部驱动力、提高体能和发展功能性力量。
常见问题
腿推和哈克深蹲有什么区别？
腿推是在坐着时以45度角将平台推离身体，允许非常重的负荷且对脊椎压缩最小。而哈克深蹲是站在一个平台上，背靠垫子，模仿固定路径的深蹲模式。哈克深蹲要求更多的股四头肌激活和踝关节活动性，而腿推则允许更重的整体负荷。
腿推可以替代深蹲吗？
腿推可以训练与深蹲相似的股四头肌和臀肌，但它不会训练自由重量深蹲所发展的核心稳定性、平衡或脊柱负荷。如果你有背部受伤或活动能力限制而不能安全深蹲，腿推是下肢肌肉增长的极好替代。在运动员和力量训练目标中，深蹲仍然是更全面的动作。
腿推的深度应该达到多少？
将平台降低，直到你的大腿大致平行（大约90度膝关节角度），且下背部没有弯曲离开垫子。如果你的下背部离开座椅，则说明你在当前的活动能力下深度过大。更深的动作会增加臀肌和腘绳肌的激活，但如果你的骨盆收缩也会增加风险。控制范围的运动，确保脚全程接触平台，比最大深度更为重要。