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最佳1,048个 臀肌练习

杠铃凳上深蹲
杠铃挺举
杠铃清扫握前蹲
杠铃硬拉
杠铃前胸深蹲
杠铃前蹲
杠铃深蹲
杠铃哈克深蹲
杠铃杰弗逊深蹲
杠铃跳跃深蹲
杠铃弓步
杠铃单臂侧身硬拉
杠铃架拉
杠铃后弓步（V2）
杠铃后弓步
杠铃罗马尼亚硬拉
杠铃坐姿早安练习
杠铃侧身分腿蹲（V2）
杠铃单腿分腿蹲
杠铃台阶上升
杠铃直腿硬拉
杠铃相扑硬拉
凳子臀部伸展
弯膝仰卧扭转
桥式臀部外展
屁股踢
电缆硬拉
绳索电缆贯穿
站立式电缆臀部伸展
膝盖画圈伸展
跨步下跪式髋屈肌伸展
哑铃桌上深蹲
哑铃挺举
哑铃硬拉
哑铃铁十字
哑铃弓步
哑铃相扑深蹲
哑铃后弓步
哑铃保加利亚分腿蹲
单腿哑铃蹲
哑铃蹲
哑铃踏步
哑铃硬腿提
哑铃直腿硬拉
摆动踢
青蛙蹲
高膝跳绳
高膝蹲
臀部伸展
跳箱
跳绳
跳跃分腿
跳跃深蹲（V2）
跳跃深蹲
跳跃上台阶
开合跳
壶铃前蹲
壶铃鬼面深蹲
壶铃悬挂清洁
壶铃弓步传递
单臂壶铃挺举
单臂壶铃抓举
单臂壶铃抓举
壶铃手枪蹲
壶铃相扑高拉
壶铃摆动
壶铃土耳其起身（蹲式）
弯腿踢（V2）
弯腿踢
跪姿髋屈肌拉伸
侧向跳箱
侧向上台阶
杠杆式硬拉（配重盘）
杠杆式反向超伸（配重盘）
杠杆式坐姿髋外展
弓步
仰卧交替臀部伸展
仰卧交叉拉伸
仰卧臀部提升（稳定球上）
登山者弓步
登山者
原地慢跑
边位弹跳侧弓步拉伸
杠铃挺举
臀桥
反向弓步踢腿
跑步机跑步
跑步
侧桥臀部外展
侧臀外展
侧弓步拉伸
侧支撑
单腿桥
单腿蹲（手枪蹲）
靠墙坐
雪橇腿推
雪橇开腿推
雪橇哈克蹲
雪橇卧式蹲举
史密斯弯膝早安
史密斯硬拉
史密斯腿推
史密斯单腿分腿蹲
史密斯分腿蹲
史密斯深蹲
杠铃抓举拉
蜘蛛爬行俯卧撑
分腿蹲
深蹲
站立髋外展
站立髋部伸展（弯膝）
固定自行车走步
阶梯踏步
相扑深蹲
悬挂分腿蹲
捕鸟器硬拉
扭转深蹲
反向平板支撑
雪橇式后倾小腿抬举
45度背部超伸（双臂前伸）
杠铃深蹲（架上）
拉索臀部外展（V2）
哑铃屈膝弓步
杠杆式单腿水平推腿
弹力带硬拉
弹力带髋外展
弹力带跪姿后踢
弹力带站立髋后伸
内收肌拉伸
杠杆踏步机
桥式
儿童式
弹力带俯身髋后伸
弹力带穿越拉伸
弹力带坐姿髋外旋
弹力带坐姿髋内旋
弹力带单腿分腿蹲
弹力带深蹲
弹力带踏步
弹力带直背硬腿提
杠杆式站立臀部伸展
杠杆式交替二头肌卷举
杠杆式站立后踢
跪姿臀部屈肌伸展
卧式臀部伸展
杠铃臀部推举
杠铃单腿臀部推举
杠铃相扑深蹲
悬挂式臀部外展
悬挂式臀桥
悬挂式单腿分腿蹲
悬挂式单腿蹲
吊带后弓步
吊带反向飞鸟唤醒
吊带单腿深蹲
吊带单腿硬拉
波比跳
划船机
摆腿（V2）
史密斯机跪姿后踢
相扑硬拉高拉
推举
哑铃波比跳
缆绳贯穿
哑铃侧向弓步
鸟狗式
稳定球哑铃拉过臀部伸展
深蹲侧踢
杠铃侧向弓步
稳定球单腿斜踢腿弯举
铁十字伸展
骨盆倾斜成桥式
平板凳上的反向提臀
坐姿臀肌伸展
雪橇单腿压
史密斯前蹲（清洁握法）
史密斯低杠蹲
杠铃低杠蹲
哑铃罗马尼亚硬拉
走路蹲
扭转提臀
蟹式扭转触脚
跪姿弯腿踢后
跪姿弯腿侧踢
单腿深蹲
跪姿直腿踢后
瑜伽眼镜蛇式
瑜伽蝴蝶式
带阻力髋关节屈曲
四足姿势大腿拉伸
带阻力早安练习
杠铃四分之一深蹲
杠铃挺举拉拽
杠铃悬垂挺举
杠铃悬垂抓举
杠铃力量挺推
杠铃抓块力量抓举
杠铃抓举
杠铃抓举平衡
杠铃抓举硬拉
杠铃抓块抓举
杠铃分腿挺举
杠铃分腿挺推
杠铃直腿硬拉
杠铃全程泽切尔深蹲
靠墙自重深蹲
哑铃跳跃深蹲
哑铃深蹲变式
哑铃行走弓步
稳定球靠墙蹲
壶铃单手举头深蹲
壶铃单手摆动
壶铃单腿硬拉
膝盖收腹跳
雪橇窄距腿推
单腿四分之一深蹲
体重后弓步
雪橇反向哈克深蹲
跑者拉伸
史密斯机硬拉
弓步配扭转
稳定球单腿深蹲
Bosu球上深蹲
绳索滑轮深蹲划船
杠铃单腿硬拉
哑铃单腿硬拉
哑铃杯式深蹲
单腿支撑深蹲（手枪式）
侧臂支撑髋部内收
仰卧抱膝拉伸
臀部画圈拉伸
杠杆深蹲(片)
仰卧外展肌拉伸
侧蹲内收肌拉伸
坐式大腿内收肌拉伸
站立越腿腿筋下伸拉伸
坐式抬膝旋转拉伸
鸽式臀部拉伸
站立臀部屈肌拉伸
单腿臀推
臀推
农夫走路
泽彻举
走步波动机
走步椭圆交叉训练机
滑雪训练器
杠杆臀推
阻力带跪姿弯腿踢后
阻力带蚌式
阻力带臀桥
阻力带腿部踢后
阻力带仰卧抬腿
阻力带单腿踢后（弯曲姿势）
臀部外展
椭圆机走步
卧式健身车
椭圆机侧向走步
杠杆式椭圆静态走步
滚轮臀推
滚轮臀部伸展
滚轮臀部侧伸展
固定自行车运动
杠杆坐姿腿推
直背划船
拳击左钩拳
杠杆臀部伸展（V2）
旋转勾踢
旋转后踢
踏步机上行走
哑铃台阶后蹲
杠铃分腿蹲
单腿支撑深蹲
杠铃窄站姿深蹲
阻力带鸭行走
阻力带跪姿侧踢（弯腿）
阻力带仰卧外展
哑铃杠抓手相扑深蹲
阻力带侧向行走
侧卧贝壳式
哑铃侧向上台阶
臀桥（双腿放在凳子上）
单腿臀桥（腿放在凳子上）
单腿臀桥（地面弯膝）
推力雪橇
振动板站立
振动板弓步
阻力带单腿臀桥
坐姿梨状肌拉伸
提高后脚臀部屈肌拉伸
哥萨克深蹲
摇摆青蛙拉伸
前后腿摆动
侧向腿摆动
史密斯机椅子深蹲替代
椭圆机滑雪
高位分腿蹲
负重臀部推举
青蛙式臀部推举
杠杆侧卧髋外展
阻力带臀部推举
髋关节外展
髋关节伸展
髋关节内旋
哑铃相扑式贯穿拉举
杠铃分腿蹲（V2）
缆绳窄距椅子站立
从台阶箱上做缆绳硬腿提
控制平衡
拧螺旋
杰克刀式
侧向腿部拉伸
仰卧双腿踢
单腿直腿伸展
单腿曲膝伸展
俯卧撑天鹅
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
前臂支撑腿抬升
单腿伸展臂腿体重提
哑铃单腿上台阶
X带侧行走
哑铃高脚前脚分腿蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲变式
哑铃前脚抬高分腿蹲
哑铃分腿蹲
杠铃臀桥（手握杠铃）
哑铃前蹲
哑铃推举
弹力带推举
侧向弓步蹲
地雷深蹲推举
壶铃高脚深蹲移动性训练
快走
坐姿弹力带臀部外展
楼梯上升
史密斯臀推
史密斯相扑深蹲
骨盆倾斜
侧踢波比跳
拳击右钩拳
青蛙式反向超伸（长凳上）
体重青蛙泵
快速脚步跑
地面T字抬举
游泳踢腿
基础脚尖触摸
双腿分跳
半蹲
半蹲跳
星形跳
杰克跳
仰卧背部伸展
膝上抵抗带臀推
前方脚尖触摸
双脚前方脚尖触摸
侧脚尖触摸
侧双脚前方脚尖触摸
抬膝
侧卧抬腿
侧卧全腿抬举
侧板支撑抬腿
跪姿俯卧撑到儿童式
跑步跳
跑步杰克跳
跑步配半蹲
跑步配半蹲跳
史密斯机深蹲
杠铃推举
壶铃硬拉
壶铃半土耳其起身
侧腹部收缩配直腿抬升
哑铃臀桥
哑铃侧桥
哑铃直腿硬拉（V2）
前臂支撑脚尖点地
熊爬
溜冰跳
虾式蹲
哑铃摆动
下蹲位窄蹲
臀部行进
毛巾地板滑动腿卷曲
屈伸臀部拉伸
哑铃全摆
哑铃前架屈腿
杠铃前腿弓步
哑铃挺举
站立式臀部画圈
游泳踢腿（V2）
跳箱分腿跳
椅子上踏步
哑铃侧向弓步（V3）
哑铃超人式
侧板支撑臀部内收（膝盖弯曲）
弓步热身（六）
下犬式
前向弓步
交替脚跟触碰侧踢蹲
交替冲刺者弓步
分腿冲刺者低弓步
分腿冲刺者高弓步
环球超人式保持
眼镜蛇式俯卧撑
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
单腿低箱蹲
单腿脚跟触碰蹲
仰卧直腿行进
毛巾滑动地面桥式卷腿
全蹲活动性
肘碰膝侧板收腹
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
壶铃单腿臀桥上拉
保加利亚式分腿蹲
杠杆臀推（负重片）
快速脚步（V2）
毛巾超人划船
仰卧式臀部外旋肌及臀部伸展肌拉伸（交叉腿）
滚球梨状肌放松
壶铃后蹲
壶铃农夫走
跳跃式弓步蹲
单腿硬拉配膝抬
剪刀腿（高级）
站立式腿后侧及背部伸展
加重伸展弓步蹲
加重摆动弓步蹲
单腿桥式伸直腿
行走式高膝弓步蹲
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
坡度跑步机行走
左右跳绳
壶铃正握摆动
哑铃贵妇深蹲
哑铃跪姿起立
提膝跳跃（V2）
高抬膝冲刺
前脉冲弓步（双手举过头顶）
青蛙跳
双重跳跃深蹲
深蹲推举
深蹲提膝跳
哑铃推举深蹲
有氧弓步
哑铃举头深蹲
单腿站立
波速球上单腿站立
滚动分腿侧蹲
楼梯跳
杠铃贵妇弓步
杠铃举头弓步
杠铃前置卧推深蹲
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉
壶铃直腿硬拉
壶铃单腿撑硬拉
哑铃单腿深蹲
屈膝礼蹲
慢脉冲蹲
弓步腿抬
臀桥行进
高抬膝跑步
拉力带站立髋外展
哑铃单臂抓举
跳跃上健身箱
风暴自行车运动
直拳交叉
地雷单腿硬拉
地雷式后弓步
侧卧腿部画圈
蹲姿踮脚尖
体重单腿硬拉
站立侧腿抬举
跳跃撑体
下斜俯卧撑（跪姿）
蜘蛛式平板支撑
扭转踏步伸展
低位弓步扭转
站立空中骑行
静态弓步
交叉抬腿
坐姿圆圈腿卷腹
坐姿8字腿卷腹
前臂平板支撑脚尖触碰
杠铃地雷后弓步（V2）
单腿臀桥膝盖抵胸
壶铃相扑硬拉
阻力带臀部推举
壶铃相扑深蹲（V2）
杠铃地雷相扑深蹲
扭转超人式
雪橇宽距哈克深蹲
杠铃地雷罗马尼亚硬拉
杠铃里夫斯硬拉
加重配重深蹲
壶铃相扑硬拉高拉
壶铃手提箱硬拉
弹力带分腿深蹲
弹力带交叉外展
弹力带深蹲扭转
跳跃式手枪深蹲
阿萨特跑步机
单腿跳板
地雷前蹲
地雷式罗马尼亚硬拉（V2）
单腿垂直跳
椭圆机上行走（V7）
哑铃静态弓步
哑铃单腿臀桥
哑铃直腿硬拉
徒手上举深蹲
杠铃蹲2秒保持
平衡滑冰者深蹲
臀部滚动板式
滑动腿鸟狗式
相扑深蹲触地
台阶开合跳
原地踏步
电缆式驴踢
侧身冲拳配对侧抬腿
后退抬手
高膝深蹲（V2）
交替迈步
交替腿弯举与冲拳
杰克步
壶铃阶梯上升（V2）
全身深蹲配举头推举
体重前臂支撑过渡到下犬式
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
壶铃单臂挺举
波比深蹲
扭转膝冲
侧向步配举手
举头杰克到跳跃杰克
对角负重弓步
胸椎桥
哑铃台阶上升配抬膝
钩踢拳击（拳击袋）
PVC髋关节铰链
PVC举头深蹲
小腿盒切换
侧卧左右膝盖触地
臀部旋转
腿部前踢
蝎子伸展
世界最佳伸展
高膝盖踢臀
深蹲侧踢
高膝深蹲（V3）
站立侧身收腹
侧蹲步
向下犬式过渡到上犬式
站立单腿高膝踢臀辅助
脉冲式深蹲
侧卧剪刀腿
跪姿脉冲
弯膝后侧踢
跪姿臀部推举
腿越过膝盖臀桥
跪姿侧腿踢
跪姿腿部半圆
交替超人式
体重全蹲配举头推举（V2）
静音波比跳
走路式登山者
跳步跳
交叉跳
交叉肘碰膝
篮球投篮跳
触地得分
交叉开合跳
侧向跳
原地交替前踢
哑铃臀推（V2）
哑铃侧蹲
哑铃相扑硬拉
臀腿训练器臀部伸展
跪姿直腿踢后（V2）
侧蹲
单腿臀推跳
桌面桥
宽距离空中蹲
阻力带怪物行走
侧向攀山运动
哑铃高脚杯2秒保持蹲
儿童式俯卧撑
跳绳
儿童式俯卧撑
壶铃罗马尼亚硬拉
瑜伽蝴蝶拍动
侧向蹲走
臀部蚌壳运动
蜘蛛侠平板支撑
仰卧交叉抬腿
仰卧空中蹬自行车
侧卧踢腿
跪姿直腿侧踢
交替腿下犬式
平板支撑脚尖点地
弓步伸展
仰卧折腿画8字
超人划船
站立折腿画8字
杠铃钟摆蹲举
登山跳
站立开合跳空中蹬自行车
单脚跳点地
溜冰跳点地
杠铃箱式深蹲
壶铃箱式深蹲
跳跃式耸肩
下压举
单腿体重罗马尼亚硬拉
膝盖收缩侧腹卷曲
侧板支撑旋转
仰卧腿部交叉
登山者交叉
杠铃暂停弓步
杠铃暂停硬拉
杠铃暂停前蹲
杠铃暂停深蹲
暂停蹲
体重脉冲式前弓步
冲拳开合跳
膝部冲击
挥拳后踢
拍手开合跳
哑铃杯式分腿蹲
俯卧撑开合跳
抬腿侧腹卷曲
负重背部伸展
原地交替前踢配手臂画圈
双摇跳绳
肘部支撑反向平板
侧桥曲腿
超人W字变Y字
超人W字
仰卧交替脚尖触地
蟹式
跪姿后摆臀部画圈
跪姿前摆臀部画圈
哑铃跪姿保持至站立清洁握举
哑铃深蹲至上推
壶铃弓步扭转
壶铃后弓步
壶铃单臂上举弓步
壶铃相扑深蹲
杠铃肌肉清洁举
哑铃上举弓步
侧跳扭转
膝盖驱动
前后侧向
哑铃单臂上举弓步
单臂上举哑铃深蹲
壶铃单边农夫走
哑铃单臂挺举
哑铃单臂力量挺举
角落触碰
侧弓步风车
交替单腿抬高平板支撑
交叉跳跃开合跳
哑铃劈木深蹲
摆背
跳跃杰克推举
站立侧身膝盖碰肘
身体抛掷
臀部收缩
扭转转身
身体滑动
史密斯吊挂清洁
动力雪橇拖拉
单腿跳跃弓步
毛巾协助屈膝侧弓步
体重下跪保持站立
侧向跳
侧向上台阶膝盖驱动
毛巾协助登山者滑动
肘部支撑跳杰克
毛巾协助跳杰克滑动
墙壁医用球抛掷深蹲
侧向圆锥跳
单腿箱跳
单腿臀桥外旋
双摆跳绳
鸟狗式（变种2）
波比跳远加俯卧撑
力量挺举
抓举高拉
集群举
力量雪橇后拉（变种2）
脉冲式分腿蹲
直腿单腿臀桥保持
前臂支撑脚尖点地
相扑蹲侧向弓步
登山运动员（变种2）
户外骑自行车
短跑
下犬式
坐姿前弯瑜伽姿势
扩展侧角瑜伽姿势
侧卧拉伸
跳跃式深蹲
哑铃分腿蹲拉伸
药球弓步配二头肌弯举
EZ杠铃硬拉配二头肌弯举
深蹲弹跳
站立对侧触碰
侧向弓步配髋部旋转
相扑式臀部扭转伸展
仰卧自行车式腹部收缩
侧卧仰卧曲腿
反向青蛙式腹部收缩
地雷式跪姿推举
杠铃全幅清举
平板支撑保持
双膝触脚尖
扫荡式行进
仰卧地面开合腿
拾起并搬运
哑铃暂停蹲举
平衡板（V2）
捕捉杆蹲举
壶铃相扑式台阶箱蹲举
地雷式单腿硬拉
缆绳臀部主导提升
扭转行进
站立式髋关节前旋与肩部内收
站立式髋关节水平和矢状旋转
快速相扑式四分之一蹲举
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
哑铃臀部推举
跪姿后腿抬升
坐姿挡风玻璃刮水器
坐姿莲花坐髋关节水平旋转
坐姿莲花扭转前后拍
站立行军式肩部伸展
双膝驱动
滑冰运动员后退步
摆动向前迈步
杠杆式外展抬腿
侧板支撑垫凳旋转
垫凳支撑分腿蹲
仰卧地面外展抬腿
仰卧地面脊柱起立肌滚动
鸽子式伸展滚动
坐地臀部滚动
仰卧地面臀部扭转滚动
坐地腿筋和臀部滚动
棍子举头弓步拉伸
棍子举头相扑深蹲拉伸
棍子扭转弓步拉伸
杠铃臀桥
T字扭转膝盖驱动
侧身起立深蹲
青蛙式反向过伸地面轻拍
Bosu球上高膝盖弓步
扭转转身拳
站立侧腿和前腿抬举
仰卧开合跳
站立式自行车运动
交叉跳
杠铃反向垂直划船蹲
杠铃步伐（V2）
登山者肩部轻拍
后飞鸟退步
扭转抬膝
原地踏步推举
侧步飞鸟
W字型至Y字型超人
侧步拳击手卷
高抬膝轻拍
滑雪跑步
熊步走
扭转转身猛击
屈膝踢腿配划船
游泳式后退
三头肌伸展后退
空中拳击踏步
弓箭手后退步
体重早安式
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿外展膝部收缩
仰卧臀部内收
杠铃暂停式相扑硬拉
跳跃式开合跳
交叉身体冲拳跳
腿部前抬跳
胸部飞鸟侧步
后退配合推
合掌推跳
后退触角
手臂交叉屈膝礼
尺蠖式与攀山者
洗牌式腿抬
前腿抬起轻拍膝盖下方
交替式腿筋卷曲双踢
芭蕾舞者脚尖轻点内收
游泳式侧步
手臂画圈后退
侧踢蹲姿
下犬式冲刺
高膝星形轻拍
肩部旋转扭转分腿蹲伸展
侧蹲触地
前冲拳脚尖轻触
二头肌卷曲前进步
手臂前伸踢臀
交替踝部触碰
踏步提升前举
踏步提升内侧二头肌卷曲
侧向快步深蹲轻拍
跳跃式深蹲开合跳
弹跳式内侧大腿轻拍
剪刀跳
深蹲抬膝
绳索拉力侧步
侧行双腿抬升
冲拳后退步
交叉臂前踢腿
徒手劈柴动作
双重冲拳前抬腿
弹跳式画圈
侧身夹紧
动态腿摆
前倾伸展
杠铃亏损提
杠铃挺举高拉
台阶深蹲开合跳
站立式短跑
切换式下冲拳
手臂画圈前进步
台阶开合跳推举
扭体后退步
抬膝台阶开合跳
站立式抬膝
站立式平衡臀外展
增强式深蹲
站立式平衡臀屈
原地踏步
侧步快走
膝盖手掌交替行进
双臂对角线伸展
退步拉下
侧步抓取
站立臀部前旋转卷曲
蹲姿压下扭转
摆钟式腿部加强
转体侧步四角触碰
风车式侧身扭跳
踏步膝盖推进
上下冲拳蹲
侧步侧平举
站立式踢臀
跪姿后腿抬举卷曲
45度反向超伸
平板上反向超伸
宽距臀桥
宽距臀桥脉冲
四角侧步
侧行踮脚尖
交替膝盖推进
哑铃相扑蹲（台阶下）
体重上踏步（V2）
仰卧游泳腿
侧卧T字大腿抬举
体重侧卧腿内收
阻力带穿越拉动
脚跟相碰
体重早安划船
仰卧斜腹剪刀腿
手臂摆动侧步
举手侧步
蹲姿前侧踢
蹲避侧面冲拳
壶铃挺举
体重摆动
宽站位跳蹲至窄站位跳蹲
手持步出
臀桥髋外展
侧卧蛤蟆踢
仰卧腿外展
莲花坐呼吸法
壶铃旋转硬拉
三腿狗式
四肢支撑式
双鸽式
高弓步
蜥蜴式
低弓步
正念呼吸冥想
小狗式
金字塔式
旋转椅式
旋转侧角式
旋转三角式
站立四字式
站立半弯曲
穿针式
虎卷式
扭转腿弓步姿势
战士三式
链条加重相扑硬拉
安全杠早安式
反向战士式
四肢杆式
三腿查塔兰加式
快乐婴儿式
毛虫式和平板支撑抬腿
波比换位
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
仰卧青蛙式卷腹
高膝双扭转
半到全跳跃杰克
屁股踢和跳跃杰克
星形侧腹扭转高膝
侧腹扭转高膝和踢
深呼吸拍打跳跃蹲
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
站立侧踢
侧向快步卷腹
单腿平衡交叉冲拳
玩具士兵动态伸展
瓶子加重硬拉
侧卧内收髋（左侧）
单腿桥式伸直腿（左侧）
直腿单腿臀桥（左侧）
仰卧脚尖点地
低位弓步（左侧）
侧步后三角肌划船
前踢腿
原地抬臂踏步
仰卧背部过伸保持
仰卧交替直腿画圈
仰卧交替蛙式踢腿
仰卧蛙式踢腿
前进步拳击
起重架上的杠铃硬拉
史密斯机器驴踢
史密斯机器反向过伸
瓶装配重罗马尼亚硬拉
瓶装配重单腿罗马尼亚硬拉
瓶装配重摆动
瓶装配重前蹲
瓶装配重相扑蹲
瓶装配重直腿硬拉
瓶装配重臀桥
瓶装配重蹲姿交替挥动
侧步开合跳冲拳
侧向前抬膝
快速手臂反向弓步
胸部飞鸟式弹跳深蹲
摆动后膝冲刺
屁股踢配肩部轻拍
扭转胸部
后踢脚跟触碰
后踢臂上推
游泳式腿部画圈
徒手跳绳
仰卧交替踢腿
屁股踢（V2）
内侧大腿脉冲
侧步对角线冲拳
四拳侧蹲
深蹲抬腿
坐姿莲花坐臀部水平旋转（V2）
遛狗式
蜥蜴式（V2）
蝴蝶式前倾
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
合十式瑜伽姿势
台上哑铃反向臀背伸展
侧叉腿
哑铃青蛙式臀推
单腿下犬式
仰卧臀部外旋及臀部伸展拉伸（交叉腿）
前侧膝盖提升
相扑蹲与侧膝抬高
半青蛙式伸展
壶铃单腿硬拉
台阶夹背
膝盖抬腿
侧步手臂弯举
跪姿左腿直腿踢后
仰卧剪刀交叉
环带臀桥
环带侧蹲
梭哈空中自行车
四角屈膝礼
仰卧分腿外展
摇晃快乐婴儿式
青蛙式臀桥
仰卧反向青蛙式卷腹
蝗虫式
海豚式
下犬式膝盖触鼻
侧卧90度臀部蚌壳式
侧卧90度臀部蚌壳式踢腿
驴式踢腿
脉冲驴式踢腿
基础交叉驴式踢腿
侧步深蹲
单腿屈膝礼弓步
花环式
蝗虫式变体
坐姿鸽子伸展
登山者板式
徒手慢速至爆发深蹲
交换式单腿跳
臀部深蹲
户外杠铃空中行走
跪姿胸椎旋转
高膝扭转(V2)
舞者弯曲
臀桥保持踢腿
脉冲式臀桥
Y字腿夹和卷曲
抱膝臀部拉伸
臀部弓步
仰卧悬空腿拍合（外展）
空中自行车臂摆
后腿抬升开合跳
侧腿抬升开合跳
星形深蹲开合跳
交叉膝盖触摸脚尖
半跳力深蹲开合跳
U字深蹲
双膝侧推
头上腿部小腿拉伸
仰卧臀部卷曲
仰卧单臀抬升
跪姿直腿画圈
仰卧双臀抬升
下犬式腿抬升
哑铃早安
壶铃早安替代
仰卧外展内收
45度侧步
脚跟臀桥
游泳
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