安全杠早安式

专家建议

操作步骤

1. 将安全杠放在肩膀上，双脚与肩同宽站立。
2. 在髋部处打开并向前倾斜，保持背部挺直。
3. 将躯干下压，直到几乎与地面平行。
4. 通过伸展髋部返回起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

臀肌80%

次要

腘绳肌10%

背阔肌10%

器械

杠铃

动作类型

力量