波比跳
专家建议
保持轻快的步伐，但在平板和跳跃部分要专注于正确的姿势，以防止下背部的紧张。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立。
- 蹲下并将双手放在地面上。
- 跳跃将双脚移到平板姿势。
- 进行俯卧撑（可选）。
- 跳回到双手处。
- 爆发力地跳向空中，将双臂伸向头顶。
- 轻柔着陆并立即降低到下一个重复动作。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
波比跳主要锻炼臀肌, 腿后腱, 小腿, 股四头肌, 腹肌, 肱二头肌, 肩膀, 胸肌，通过有氧动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌16%
腿后腱12%
小腿12%
股四头肌12%
腹肌12%
肱二头肌12%
肩膀12%
胸肌12%
器材
自身体重
练习类型
有氧
组数和次数指南
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
波比跳对你的身体有什么好处？
波比跳是一种高强度的全身有氧运动，同时锻炼你的臀肌、腘绳肌、小腿、股四头肌、腹肌、肱二头肌、肩部和胸肌。它能够提高心血管耐力，并有效燃烧卡路里，因为如此多的肌肉群同时参与工作。不需要任何器械，适合所有级别的人。
做波比跳可以燃烧多少卡路里？
平均而言，波比跳在10分钟内大约可以燃烧84到112卡路里，具体取决于你的体重和努力程度。你越是加快速度，动作幅度越大，燃烧的卡路里就越多。与大多数自重有氧运动相比，这是一个高卡路里燃烧的运动。
在锻炼中我应该做多久的波比跳？
波比跳强度很高，所以在间歇格式中做20到30秒，休息10到15秒是非常有效的。作为有氧电路的一部分做4到6轮。与其他自重运动搭配，可以组成一个完整的训练课程。在FitAI应用中建立你的完整有氧例程。
