平板支撑

专家建议

操作步骤

1. 以俯卧撑姿势开始，双臂完全伸展，双手直接放在肩膀下方。
2. 稳定身体，参与核心、股四头肌和臀部肌肉以保持平衡。
3. 保持这个姿势，保持身体一条直线，持续一段期望的时间。
4. 避免屏住呼吸；在整个练习过程中正常呼吸。

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主要

腹肌70%

次要

肩部10%

臀肌10%

股四头肌10%

器械

自重

动作类型

力量