平板支撑
专家建议
保持身体从头到脚的一条直线，并积极参与核心训练，以防止臀部下垂或抬高。
操作步骤
- 以俯卧撑姿势开始，双臂完全伸展，双手直接放在肩膀下方。
- 稳定身体，参与核心、股四头肌和臀部肌肉以保持平衡。
- 保持这个姿势，保持身体一条直线，持续一段期望的时间。
- 避免屏住呼吸；在整个练习过程中正常呼吸。
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自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
平板支撑 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌70%
次要
肩部10%
臀肌10%
股四头肌10%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
平板支撑的主要作用是什么？
这个动作直接锻炼你的腹肌，同时肩部、臀肌和股四头肌也会得到次要激活。它是最受欢迎的腹肌锻炼之一，完全不需要任何器械。
平板支撑适合初学者吗？
是的。平板支撑使用了简单的动作模式，不需要高级的协调能力。它无需任何器械，因此你可以在任何地方进行。在关注速度或数量之前，先专注于控制动作和保持良好的姿势。
我应该做多久的平板支撑？
目标是进行3轮20到40秒的平板支撑，每轮之间休息15到30秒。随着你力量的增强，增加持续时间，而不是加快动作速度。在FitAI应用中将其加入你的训练计划，以保持一致性。
