俄罗斯扭转

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双膝弯曲，双脚着地。
2. 向后稍微倾斜，使躯干和大腿呈V形。
3. 交叉双手或双手放在胸前。
4. 将躯干向一侧旋转，然后向另一侧旋转，每次旋转时收紧腹部。
5. 重复所需次数，保持动作控制。

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主要

腹肌90%

次要

股四头肌10%

器械

自重

动作类型

力量