哑铃直臂卷腹
专家建议
保持双臂伸直，避免利用惯性来抬起躯干。专注于收缩腹部来完成动作。
操作步骤
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 双手握住哑铃，双手伸直在胸部正上方。
- 收缩腹部，抬起肩膀离开地面，保持双臂伸直。
- 在收缩的最高点停顿，然后慢慢回到起始位置。
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锻炼肌肉
哑铃直臂卷腹 主要锻炼 腹肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃直臂卷腹锻炼哪些部位？
这个动作通过专注的孤立运动直接锻炼你的腹肌。它是健身房中最受欢迎的腹肌锻炼之一，并且使用哑铃。
哑铃直臂卷腹适合初学者吗？
是的。哑铃直臂卷腹使用简单的运动模式，不需要高级协调能力。你只需要一个哑铃即可开始。在担心速度或数量之前，专注于控制动作和良好的姿势。
我应该做多少组和多少次哑铃直臂卷腹？
开始时做3组，每组10到15次。如果这个动作是单侧进行，每侧做10到15次。组间休息30到60秒。选择一个使最后2到3个重复感到具有挑战性但仍能保持良好姿势的重量。在FitAI应用中记录你的组数，以确保你随着时间的推移有所进步。
