地板卷腹
专家建议
当你收缩时呼气，增加腹部的收缩。
操作步骤
- 躺在地板上，膝盖弯曲，双脚着地。
- 双手放在头后或交叉在胸前。
- 收紧腹部，抬起肩膀离开地板。
- 缓慢回到起始位置。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 地板卷腹
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
地板卷腹 主要锻炼 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
地板卷腹主要锻炼什么？
这个动作通过集中隔离的动作直接针对你的腹肌。它是最受欢迎的腹肌训练之一，完全不需要任何器械。
地板卷腹适合初学者吗？
是的。地板卷腹使用简单的动作模式，不需要高级的协调能力。它不需要器械，因此你可以在任何地方进行。专注于控制的次数和良好的姿势，而不是速度或数量。
我应该做多少组和次数的地板卷腹？
开始时做3组，每组10到15次。如果这个动作一次锻炼一侧，则每侧做10到15次。组间休息30到60秒。在FitAI应用中记录你的组数，以确保你随着时间的推移而进步。
