720 个练习
精选 720 个肩部训练（附视频和技巧）
探索针对前、中、后三角肌和肩袖的肩部锻炼。每个动作都包含高清视频指导和生物力学动作提示，帮助你增强头顶力量，实现三角肌均衡发展。
常见问题
我如何才能让肩部更加圆润？
圆润的肩部来自于发展前部、侧面和后部三个部分。大多数人只进行推举，这主要锻炼前肩。添加侧平举来锻炼侧肩，以及面部拉伸或反向飞鸟来锻炼后肩。侧平举时保持控制的动作是获得那种宽肩效果的关键。
我能仅靠自重锻炼来练出大肩吗？
高臀俯卧撑、倒立俯卧撑和下斜俯卧撑可以增强肩部力量并增加一些规模。但为了实现最大的肩部发展，尤其是侧肩，你真的需要某种形式的阻力。即使是轻的哑铃用于侧平举也会有很大的不同。
锻炼宽肩的最佳动作是什么？
侧平举。毫无疑问。侧肩创造了宽阔的V形肌肉线条，而侧平举是直接针对它们的最佳方法。使用轻到中等的重量，缓慢的节奏和高次数进行。推举可以增加整体肩部的肌肉量，但侧平举则增加宽度。
我应该先做推举还是侧平举？
先做推举，因为它是一个复合动作，需要更多的能量和稳定性。完成了重的推举后，转向高重复的侧平举。这样，你可以在锻炼侧肩的同时，获得推举的力量收益。
为什么我在举重时肩部会发出咔嗒声？
没有疼痛的咔嗒声通常是无害的，通常是由于紧绷的肌肉或肌腱在骨骼上移动所致。但如果伴有疼痛，这可能是旋转袖问题、盂唇问题或夹击现象。推举前热身你的旋转袖，如果感到疼痛，请在问题加重前寻求专业帮助。