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动作免费试用

最佳720个 肩部练习

杠铃俯身划船
杠铃挺举
杠铃拖曳弯举
杠铃前平举
杠铃上斜划船
杠铃后侧平举
杠铃后侧划船
杠铃坐姿颈后军事推举
杠铃坐姿推举
杠铃反握俯身划船
EZ杠铃直立划船
杠铃直立划船
杠铃宽握直立划船
战斗绳
缆绳交叉反向飞鸟
电缆下斜坐姿宽握划船
单臂电缆前平举
电缆前平举
电缆坐姿划船
电缆侧平举
电缆低位坐姿划船
单臂电缆俯身划船
单臂电缆侧平举
绳索电缆后三角肌划船
反握电缆直背坐姿高划船
V杆电缆坐姿高划船
电缆坐姿单臂交替划船
电缆坐姿后侧平举
电缆坐姿宽握划船
电缆肩推
站立式交叉拉线高位反向飞鸟
站立式电缆绳后三角肌划船
站立式电缆肩部外旋
直背坐姿电缆划船
电缆直立划船
弯杆卧式划船
引体向上（窄距平行握）
臂部画圈
手肘臂部画圈
哑铃交替侧推
阿诺德哑铃推举（V2）
坐姿哑铃肩推
台上哑铃俯身划船
哑铃俯身划船
哑铃挺举
哑铃前平举（V2）
哑铃前平举
哑铃上斜单臂侧平举
哑铃上斜举
哑铃上斜后侧平举
哑铃上斜划船
哑铃铁十字
哑铃站立侧平举
哑铃侧平举至前平举
哑铃仰卧单臂后侧平举
单臂仰卧侧平举
仰卧后侧平举
单臂侧平举
单臂哑铃肩推
哑铃后三角肌划船
哑铃后展飞鸟
哑铃后侧平举（支撑头部）
哑铃后侧平举
哑铃反向飞鸟
坐姿哑铃交替前平举
坐姿哑铃交替推举
坐姿哑铃前平举
坐姿哑铃侧平举
坐姿哑铃侧平举（变式）
坐姿哑铃肩推（平行握法）
坐姿哑铃肩推
侧卧单手哑铃举
站姿哑铃交替推举
站姿哑铃交替举
哑铃站立式头上前平举
哑铃站立式推举
哑铃站立式掌心向内推举
哑铃直立划船
动态背部伸展
肘后伸展
EZ杠铃反重力推举
吊带倒挂划船
倒挂划船
跳箱
开合跳
壶铃交替推举
壶铃交替游击队划船
壶铃交替划船
壶铃阿诺德推举
双壶铃抓举
双壶铃推举
双壶铃抓举
壶铃悬挂清洁
单臂壶铃挺举
单臂壶铃抓举
单臂壶铃侧身军式推举
单臂壶铃划船
单臂壶铃抓举
坐姿壶铃推举
壶铃跷跷板推举
壶铃相扑高拉
壶铃摆动
壶铃推举
双臂壶铃挺举
双臂壶铃军式推举
杠杆单臂中立握坐姿划船（片状）
辅助引体向上
杠杆式弯腰划船（配重盘）
杠杆式高位划船（配重盘）
杠杆式侧平举
杠杆式军式推举（配重盘）
杠杆式中立握坐姿划船（配重盘）
杠杆式单臂肩推（配重盘）
杠杆式坐姿反向飞鸟（平行握）
杠杆式坐姿反向飞鸟
杠杆式T杠划船（配重盘）
登山者
奥提斯起身
原地慢跑
杠铃挺举
后三角肌拉伸
反握引体向上
史密斯颈后推举
史密斯窄握划船
史密斯俯身划船（V2）
史密斯坐姿肩推
史密斯肩推
史密斯站姿军式推举
史密斯直立划船
杠铃抓举拉
站立颈后推举
悬挂划船
加重前平举
加重环形臂训练
坐姿缆绳划船
哑铃直立肩外旋
弹力带俯身划船
弹力带俯身后侧平举
弹力带面部拉伸
弹力带坐姿划船
弹力带直背坐姿划船
桥式
弹力带前侧平举
弹力带前平举
弹力带单臂扭转坐姿划船
弹力带反向飞鸟
弹力带后三角肌划船
弹力带Y字平举
弹力带站立式后三角肌划船
杠铃坐姿军式推举（深蹲笼内）
固定杠铃背部伸展
悬挂式弯膝倒划船
悬挂式前平举
悬挂式划船
悬挂式反向飞鸟
悬挂式Y字侧平举
悬挂式身体锯
吊带面部拉伸
吊带引体向上
吊带反向飞鸟唤醒
吊带开合跳
波比跳
划船机
无杠铃架站立军式推举
哑铃斜板前平举
杠杆式仰卧T杠划船
相扑硬拉高拉
推举
哑铃波比跳
缆绳单臂扭转坐姿划船
缆绳扭转推举
反握倒立划船
史密斯机站立肩推
站立杠铃片推举
哑铃站立交替前平举
哑铃单臂划船（支架支撑）
杠铃片杠杆划船
杠杆单边划船
杠铃反握斜板划船
拉力器手掌旋转划船
拉力器绳索交叉坐姿划船
拉力器绳索坐姿划船
哑铃反握斜板划船
哑铃手掌旋转弯腰划船
EZ杠反握弯腰划船
壶铃双臂划船
跪姿背阔肌伸展
杠杆反向T杠划船
杠杆坐姿划船
药球接捕和上投
药球头顶猛击
单手悬挂伸展
史密斯俯身划船
背部胸肌伸展
壶铃坐姿双臂军式推举
杠杆坐姿肩推
杠铃站立窄握军式推举
杠铃站立宽握军式推举
尺蠖运动
背后肩部拉伸
颈后带阻力肩推
带阻力直立划船（双脚下）
带阻力拉开
带阻力侧平举（V2）
杠铃挺举拉拽
杠铃悬垂挺举
杠铃悬垂抓举
杠铃抓块力量挺举
杠铃力量挺推
杠铃力量抓举
杠铃抓块力量抓举
杠铃抓举
杠铃抓举平衡
杠铃抓块抓举
杠铃分腿挺举
杠铃分腿挺推
壶铃单手摆动
膝盖收腹跳
哑铃推举
绳索滑轮深蹲划船
肘部抬升-反向俯卧撑
头顶上胸部拉伸
弯臂胸部拉伸
站立抬臂背部旋转拉伸
带状肩部热身拉伸
杠杆侧平举(片)
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
站立挺胸肩部拉伸
站立反向肩部拉伸
坐姿肩部伸展
胸前交叉肩部伸展
哑铃古巴推举
哑铃阿诺德推举
手摇健身车
走步椭圆交叉训练机
滑雪训练器
哑铃站立环球
椭圆机走步
椭圆机侧向走步
杠杆坐姿划船（V2）
直背划船
拳击左钩拳
拳击直拳
拳击右十字拳
拳击右上勾拳
拳击左上勾拳
哑铃后侧平举
倒立划船屈膝
哑铃站立弯臂侧平举
哑铃坐姿弯臂侧平举
杠杆肩推（负重）（V3）
哑铃反握中立握划船
哑铃俯身反向划船
哑铃斯科特推举
单臂倾斜哑铃侧平举
哑铃仰卧地面后三角肌举
缆绳反握下拉
壶铃弯举推压
椭圆机滑雪
坐姿划船(Ｖ型杆)
杠杆高位划船(配重) V2
杠杆高位划船(配重) V3
杠杆坐姿划船(配重)
肩关节外展
肩关节内收
肩关节伸展
肩关节屈曲
肩关节外旋
肩关节内旋
肩关节横向外展
肩关节横向伸展
肩关节横向屈曲
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
高臀俯卧撑
脉冲划船
壶铃跪姿单臂倒立推举
壶铃半跪式肩推
壶铃头部环绕旋转
壶铃倾斜推举
板式俯卧撑划船
杠杆坐姿锤式肩推
哑铃推举
地雷深蹲推举
哑铃游侠划船
弹力带单臂肩推
弹力带辅助引体向上（V3）
杠铃潘德莱划船
哑铃交替肩推
弹力带坐姿直背划船
侧踢波比跳
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）
双腿分跳
星形跳
杰克跳
坐姿缆绳仰握划船
地雷式侧平举
站立单臂环绕
站立双臂环绕
站立交替臂环绕
站立臂甩动
跑步杰克跳
弓箭手引体向上
后杠杆
杠铃推举
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
拉索Y字提升
杠杆侧平举（V2）
哑铃弯举转肩推
坐地拉索划船（绳）
熊爬
哑铃摆动
椅子间反向划船
哑铃全摆
哑铃挺举
地面V坐
下犬式
椅子间弯膝倒划船
仰卧弯膝地板划船
阻力带背后肩部拉伸
肩部后弯伸展
地雷式单臂跪姿肩推
跪姿T脊椎活动
哑铃斜板Y字举
哑铃坐姿交替肩推
哑铃单臂上举携带
坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝
壶铃严格推举
单腿硬拉配膝抬
加重摆动弓步蹲
杠铃架上仰卧划船
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
加重器械仰卧起坐
壶铃正握摆动
哑铃外旋
哑铃胸前支撑侧平举
哑铃跪姿起立
哑铃拖拉式二头弯举
绳索跪姿后三角肌划船
提膝跳跃（V2）
高抬膝冲刺
深蹲提膝跳
有氧弓步
楼梯跳
杠铃宽握俯身划船
杠铃斜卧后三角肌举
壶铃站立倒握单臂肩推
壶铃坐姿单臂军式推举
壶铃侧平举
毛巾侧平举
交替冲拳
空中切换掌心侧平举
仰卧环绕世界
毛巾弯腰划船
毛巾坐姿划船
平板支撑侧平举
负重片弯腰划船
拉索倾斜侧平举
哑铃单臂抓举
跳跃上健身箱
风暴自行车运动
手臂画圈
体重下跪式俯卧撑划船
直拳交叉
拉索单臂弯腰侧平举
哑铃单臂前平举
拉索后三角肌划船
史密斯单臂弯腰划船
背部拍击环绕伸展
低位弓步扭转
拉索站立前抬变式
前臂平板支撑脚尖触碰
杠铃地雷单臂弯腰划船
悬挂器前蹲后展
加重引体向上
捕兽夹杠铃俯身划船
哑铃站立阿诺德推举
单臂拉索反向飞鸟
哑铃俯卧肩推
弹力带窄握划船
弹力带站立单臂扭转划船
弹力带窄握高划船
弹力带窄握高划船（V2）
体重俯身后飞鸟
半跪阻力带面部拉伸
带辅助膝部引体向上
杠杆低位划船（配重片）
哑铃坐姿窄握推举
单腿跳板
椭圆机上行走（V7）
徒手站立军式推举
缆绳俯身反握划船
手倒立行走
壶铃直立划船
滑动腿鸟狗式
台阶开合跳
侧身冲拳配对侧抬腿
后退抬手
交替腿弯举与冲拳
杰克步
壶铃半跪单臂倒立推举
吊带宽握反向划船（地面上）
全身深蹲配举头推举
体重前臂支撑过渡到下犬式
壶铃单臂挺举
壶铃后三角肌划船
壶铃挺抓
扭转膝冲
侧向步配举手
举头杰克到跳跃杰克
胸椎桥
打开书本式伸展
PVC外旋
PVC前架位伸展
PVC穿透
侧身婴儿式瑜伽姿势
滚球后三角肌训练
体重站立环绕世界靠墙支撑
体重站立军式推举靠墙支撑
腿部前踢
站立举头肩部伸展（V2）
向下犬式过渡到上犬式
反手举
举头拍手
手掌上下旋转
体重全蹲配举头推举（V2）
交叉跳
篮球投篮跳
交叉开合跳
引体向上（等长和负重）
特种兵引体向上
哑铃悬垂高位挺举
哑铃跪姿阿诺德推举
坐姿引体向上
坐姿引体向上
桌面桥
侧向攀山运动
对角线冲拳
超人胸部伸展
站立式游泳者
祈祷式推压
跳绳
仰卧后侧平举
杠铃背后推举
站立式背部伸展
上下起伏
平板支撑到尖角伸展
宽握引体向上
环式高位划船
环式反向飞鸟
交替腿下犬式
超人划船
站立式背部挤压
挺胸双手持续抱后
坐姿胸部蚌壳运动
坐姿仰望天空
站立开合跳空中蹬自行车
单脚跳点地
仰卧拉背
下压举
侧板支撑旋转
登山者交叉
冲拳开合跳
膝部冲击
挥拳后踢
拍手开合跳
跪姿背部旋转
地雷单臂弯腰划船（V2）
原地交替前踢配手臂画圈
俯卧A字
俯卧T字
俯卧W字
俯卧W字变T字
俯卧W字变Y字
超人W字变Y字
超人W字
死挂伸展
哑铃肩部内旋90度外展
哑铃深蹲至上推
壶铃仰卧起坐推举
杠铃地雷推举
杠铃肌肉清洁举
拉索肩部90度外旋
拉索肩部内旋
拉索站立划船
哑铃单臂反握前平举
哑铃单臂挺举
哑铃单臂力量挺举
角落触碰
哑铃劈木深蹲
向下冲拳
摆背
跳跃杰克推举
身体抛掷
坐姿背部挤压
坐姿脉冲背部挤压
坐姿背后抬举
坐姿芭蕾舞者
史密斯吊挂清洁
悬挂后仰拉伸
阻力带辅助前架拉伸
蝴蝶引体向上
摆动倒立俯卧撑
毛巾协助登山者滑动
肘部支撑跳杰克
墙壁医用球抛掷深蹲
倒立俯卧撑（V2）
毛巾协助板式屈体滑动
单腿箱跳
全臂旋转
举臂上下
坐姿闭合握距划船
PVC八字摆
波比跳远加俯卧撑
力量挺举
抓举高拉
杠铃跳劈抓举
集群举
自重引体向上（变种2）
阻力带肩上推举
下犬式
站立式力量投掷
深蹲弹跳
坐姿后仰伸展
胸部抬升和旋转
地雷式跪姿推举
杠铃全幅清举
下斜菱形挺身俯卧撑
双膝触脚尖
拾起并搬运
壶铃单臂清举和推举
站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲
杠铃站立式肩部推举
摆动向前迈步
侧板支撑垫凳旋转
前方挖掘
胸部后拉
站立肩部全屈
站立肘部拍掌
站立肘部触碰
背部和肩部伸展
仰卧地面胸部开合滚动
仰卧地面前肩和胸部滚动
仰卧地面后肩滚动
仰卧地面肩背旋转滚动
菱形肌滚动
仰卧地面环球滚动
跪姿上背旋转滚动
棍子背阔肌拉伸
棍子肩部拉伸
棍子举头弓步拉伸
棍子环绕拉伸
坐姿杠铃反握划船
哑铃站立拖曳式弯举（V2）
背部挤压
弯臂侧平举
肩部旋转
转子肌群热身
侧身起立深蹲
扭转转身拳
哑铃站立背后肩推
EZ杠站立前平举
单臂站立式滑轮面部拉伸
杠铃坐姿俯身后飞鸟
登山者肩部轻拍
后飞鸟退步
原地踏步推举
侧步飞鸟
侧步拳击手卷
熊步走
扭转转身猛击
空中拳击踏步
弓箭手后退步
原地快速摆臂
坐姿肩推和髋外展
侧步摆动
坐姿开合跳
坐姿上斜推举外展
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿肩推脚尖触碰
坐姿侧平举外展
前后臂旋转
肘部抬升至合掌推
肘部触碰抬升
杠铃暂停式弯腰划船
跳跃式开合跳
交叉身体冲拳跳
腿部前抬跳
胸部飞鸟侧步
后退配合推
合掌推跳
后退触角
手臂交叉屈膝礼
肩部后弯伸展（V2）
尺蠖式与攀山者
前腿抬起轻拍膝盖下方
游泳式侧步
哑铃俯卧后三角肌摆动
缆绳站立面部拉
手臂画圈后退
下犬式冲刺
小腿抬高拍手
前冲拳脚尖轻触
手臂前伸踢臀
踏步提升前举
站立式滑轮面部拉伸（绳索）
坐姿滑轮面部拉伸（绳索）
哑铃俯身面部拉伸
跳跃式深蹲开合跳
弹跳式内侧大腿轻拍
绳索拉力侧步
侧行双腿抬升
冲拳后退步
徒手劈柴动作
双重冲拳前抬腿
弹跳式画圈
杠铃挺举高拉
台阶深蹲开合跳
切换式下冲拳
手臂画圈前进步
台阶开合跳推举
抬膝台阶开合跳
靠墙手倒立
膝盖手掌交替行进
双臂对角线伸展
侧步抓取
摆钟式腿部加强
转体侧步四角触碰
风车式侧身扭跳
上下冲拳蹲
侧步侧平举
四角侧步
加重全罐练习
哑铃俯卧全罐练习
手臂摆动侧步
举手侧步
蹲避侧面冲拳
壶铃挺举
壶铃前平举
三腿狗式
四肢支撑式
三腿查塔兰加式
毛虫式和平板支撑抬腿
波比换位
膝盖抬高侧击
半到全跳跃杰克
屁股踢和跳跃杰克
绳索单臂中立握前举
哑铃单臂中立握前举
星形侧腹扭转高膝
单腿平衡交叉冲拳
侧步后三角肌划船
原地抬臂踏步
前进步拳击
钢丝绳后三角肌划船（双杠）
瓶装配重蹲姿交替挥动
瓶子加重直立划船
瓶子加重腋下划船
瓶子加重前平举
瓶子加重侧平举
瓶子加重交替前平举
瓶子加重肩推
瓶子加重头环绕
侧步开合跳冲拳
站立臀部前旋转摆臂
快速手臂反向弓步
站立臀部前旋转侧滑臂
摆动后膝冲刺
屁股踢配肩部轻拍
扭转胸部
后踢臂上推
游泳式腿部画圈
侧步对角线冲拳
四拳侧蹲
遛狗式
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
合十式瑜伽姿势
坐姿哑铃外旋
站姿哑铃转体
坐姿哑铃反向阿诺德推举
坐姿单臂哑铃前平举
坐姿胸部展开
靠墙手倒立俯卧撑
单腿下犬式
坐姿对角侧身伸展
前侧膝盖提升
壶铃仰卧地面后三角肌抬举
壶铃后飞鸟
台阶夹背
膝盖抬腿
环带Y字形抬举
环带开合跳
环带前平举
环带面部拉拽
环带后三角肌划船
环带单臂后三角肌划船
四角屈膝礼
海豚式
下犬式膝盖触鼻
坐姿W式
蝗虫式变体
登山者板式
哑铃单臂摆动
负重袋半蹲高拉
啦啦队掌背摆动
侧弯臂伸展
舞者弯曲
空中自行车臂摆
后腿抬升开合跳
侧腿抬升开合跳
星形深蹲开合跳
交叉膝盖触摸脚尖
半跳力深蹲开合跳
双膝侧推
下犬式腿抬升
负重片站立推举
阻力带站立单臂肩部屈曲
阻力带站立单臂侧肩伸展
游泳