坐姿哑铃肩推（平行握法）

专家建议

操作步骤

1. 坐在有靠背的长凳上，双手握着哑铃，手掌面对彼此，放在肩部高度。
2. 推举哑铃，直到双臂完全伸直，呼气时抬起。
3. 顶部稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回肩部高度，吸气。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部70%

次要

肱三头肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量