坐姿哑铃肩推

专家建议

操作步骤

1. 坐在有靠背的长凳上，双手握着哑铃，手掌向前。
2. 推举哑铃，将双臂完全伸直并靠拢在一起，呼气。
3. 顶部稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置，吸气。
4. 重复所需次数。

详情

主要

肩部50%

次要

胸肌20%

腹肌15%

肱三头肌15%

器械

哑铃

动作类型

力量