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最佳253个 斜方肌练习

杠铃俯身划船
杠铃上斜划船
杠铃耸肩
杠铃反握俯身划船
电缆下斜坐姿宽握划船
电缆坐姿划船
电缆低位坐姿划船
单臂电缆俯身划船
反握电缆直背坐姿高划船
V杆电缆坐姿高划船
电缆坐姿单臂交替划船
电缆坐姿宽握划船
电缆耸肩
直背坐姿电缆划船
弯杆卧式划船
引体向上（窄距平行握）
台上哑铃俯身划船
哑铃俯身划船
哑铃下斜耸肩
哑铃上斜划船
哑铃上斜耸肩
哑铃后三角肌划船
哑铃耸肩
颈部前后伸展
吊带倒挂划船
倒挂划船
跳箱
壶铃交替游击队划船
壶铃交替划船
单臂壶铃划船
杠杆单臂中立握坐姿划船（片状）
辅助引体向上
杠杆式弯腰划船（配重盘）
杠杆式无把手耸肩
杠杆式高位划船（配重盘）
杠杆式中立握坐姿划船（配重盘）
杠杆式耸肩（配重盘）
杠杆式T杠划船（配重盘）
反握引体向上
肩胛引体向上
侧颈拉伸
侧推颈部伸展
史密斯背部耸肩
史密斯窄握划船
史密斯耸肩
悬挂划船
加重侧卧提头（头部吊带）
加重坐姿颈部后伸（头部吊带）
坐姿缆绳划船
弹力带俯身划船
弹力带坐姿划船
弹力带直背坐姿划船
弹力带单臂扭转坐姿划船
弹力带耸肩
加重卧式颈部屈曲
固定杠铃背部伸展
悬挂式弯膝倒划船
悬挂式划船
吊带引体向上
杠杆式仰卧T杠划船
缆绳单臂扭转坐姿划船
反握倒立划船
哑铃单臂划船（支架支撑）
杠铃片杠杆划船
杠杆单边划船
杠铃反握斜板划船
拉力器手掌旋转划船
拉力器绳索交叉坐姿划船
拉力器绳索坐姿划船
哑铃反握斜板划船
哑铃手掌旋转弯腰划船
EZ杠反握弯腰划船
壶铃双臂划船
杠杆反向T杠划船
杠杆坐姿划船
药球头顶猛击
史密斯俯身划船
坐姿小腿伸展
颈部侧面伸展
绳索滑轮深蹲划船
肘部抬升-反向俯卧撑
颈部旋转拉伸
颈部前屈拉伸
颈部伸展及侧倾拉伸
带状肩部热身拉伸
胸前交叉肩部伸展
农夫走路
椭圆机走步
杠杆坐姿划船（V2）
直背划船
倒立划船屈膝
哑铃反握中立握划船
哑铃俯身反向划船
负重仰卧颈部伸展（头部吊带）
负重仰卧颈部屈曲（头部吊带）
负重站立颈部伸展（头部吊带）
坐姿缆绳颈部伸展（头部吊带）
坐姿缆绳颈部屈曲（头部吊带）
缆绳反握下拉
椭圆机滑雪
坐姿划船(Ｖ型杆)
杠杆高位划船(配重) V2
杠杆高位划船(配重) V3
杠杆坐姿划船(配重)
脊柱(腰部)伸展
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
脉冲划船
杠铃上举耸肩
壶铃倾斜推举
阻力带蜘蛛爬行
海豹式俯卧撑
肩胛滑动靠墙
板式俯卧撑划船
哑铃游侠划船
弹力带辅助引体向上（V3）
肩胛骨俯卧撑
杠铃潘德莱划船
弹力带坐姿直背划船
侧踢波比跳
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）
坐姿缆绳仰握划船
站立单臂环绕
站立双臂环绕
站立交替臂环绕
站立臂甩动
弓箭手引体向上
后杠杆
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
坐地拉索划船（绳）
椅子间反向划船
哑铃挺举
地面V坐
坐姿颈部屈伸
椅子间弯膝倒划船
仰卧弯膝地板划船
哑铃斜板Y字举
滚动上背
滚球上斜方肌放松
杠铃架上仰卧划船
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
楼梯跳
杠铃宽握俯身划船
杠铃背后耸肩
毛巾弯腰划船
毛巾坐姿划船
负重片弯腰划船
跳跃上健身箱
体重下跪式俯卧撑划船
直拳交叉
史密斯单臂弯腰划船
颈部画圈伸展
背部拍击环绕伸展
杠铃地雷单臂弯腰划船
加重引体向上
捕兽夹杠铃站立耸肩
捕兽夹杠铃俯身划船
弹力带窄握划船
弹力带站立单臂扭转划船
弹力带窄握高划船
弹力带窄握高划船（V2）
带辅助膝部引体向上
杠杆低位划船（配重片）
缆绳俯身反握划船
吊带宽握反向划船（地面上）
胸椎桥
反手举
手掌上下旋转
引体向上（等长和负重）
特种兵引体向上
坐姿引体向上
坐姿引体向上
桌面桥
超人胸部伸展
站立式游泳者
站立式耸肩
站立式背部伸展
上下起伏
宽握引体向上
环式高位划船
超人划船
仰卧拉背
跳跃式耸肩
侧板支撑旋转
泡沫轴滚肩胛骨壁滑
跪姿背部旋转
地雷单臂弯腰划船（V2）
死挂伸展
跪姿颈部伸展
俯卧颈部伸展
俯卧颈部等长收缩保持
仰卧下巴收缩
坐姿下巴收缩
拉索站立划船
摆背
坐姿背部挤压
坐姿脉冲背部挤压
坐姿背后抬举
坐姿芭蕾舞者
后颈部等长
悬挂后仰拉伸
蝴蝶引体向上
坐姿颈部伸展
坐姿闭合握距划船
PVC八字摆
自重引体向上（变种2）
坐姿颈部侧拉伸
史密斯机器宽握耸肩
杠铃宽握耸肩
史密斯机器背后宽握耸肩
杠铃背后宽握耸肩
站立式力量投掷
胸部后拉
仰卧地面颈部旋转
仰卧地面颈部减压
菱形肌滚动
仰卧地面中背滚动
仰卧地面肩胛骨伸展滚动
仰卧地面环球滚动
跪姿上背旋转滚动
棍子肩部拉伸
坐姿杠铃反握划船
坐姿杠铃反握肩胛骨回缩耸肩
哑铃平板支撑传递
坐姿下巴收缩（V2）
向后向前转侧颈伸展
杠铃暂停式弯腰划船
下犬式冲刺
颈部半圆运动
颈部上下左右运动
俯卧Y字体重练习
哑铃侧卧外旋（平板上）
俯卧Y字抬举
杠铃上斜后三角肌划船
毛虫式和平板支撑抬腿
波比换位
头部全方位旋转
哑铃单臂耸肩
哑铃单侧肩胛骨提升
哑铃弯腰肩胛划船
徒手站立肩胛划船
坐姿颈部伸展
坐姿侧颈伸展
壶铃耸肩
蝗虫式
地面上仰卧环绕世界
俯卧Y字抬举
靠墙下巴收缩
手掌压背
侧弯臂伸展
5秒紧握拳头顶下巴
超人地面触摸
仰卧下巴收缩抬高
游泳