253 个练习
精选 253 个斜方肌训练（附视频和技巧）
浏览旨在加强上、中、下纤维的斜方肌锻炼。每个训练都提供高清视频演示和正确的动作提示，以改善肩胛骨控制、增强姿势，并建立强壮的上背部基础。
常见问题
耸肩实际上能做出大的斜方肌吗？
耸肩有效，但大多数人做错了。它们举得太重，几乎无法移动重量。要采用控制的节奏，在顶端停留2秒，并使用可以完全耸肩的重量。杠铃耸肩、哑铃耸肩和农夫走路在正确的情况下都很有效。
为什么我的斜方肌在增长而我的肩部却没有？
有些人以斜方肌为主，意味着在推举和侧平举动作中斜方肌占主导。如果是这样，专注于严格的侧平举形式，稍微向前倾，避免重负的直立划船，并在推举动作期间有意识地下压肩部。
哪种动作能最快锻炼出斜方肌？
重的农夫走路、杠铃耸肩（在顶部停留）和面拉是前三名。你的斜方肌对重载和持续张力反应良好。农夫走路时携带重物进行距离行走特别有效，因为这两者都结合在一起。
大的斜方肌能让你看起来更有肌肉感吗？
绝对可以。发达的斜方肌是人们首先注意到的特点之一。它们让你的脖子看起来更粗壮，肩部看起来更有力量，并能填满任何衬衫。即使其他方面没有变化，变大的斜方肌也会立即让你看起来更强壮。
我应该和肩部还是背部一起训练斜方肌？
两者都可以，但在背部训练日训练它们对于大多数计划来说更有意义。你的斜方肌在划船和硬拉动作中参与很大，因此已经预热。在背部锻炼结束时添加几组耸肩是高效且有效的。