头部全方位旋转

专家建议

操作步骤

1. 站立或坐直，保持脊柱中性位置。
2. 缓慢将头部向右旋转，下巴朝向肩膀。
3. 缓慢将头部向下滚动，然后向左旋转，完成一个完整的圆圈。
4. 重复旋转数次，然后换方向。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量