V杆电缆坐姿高划船

专家建议

操作步骤

1. 将V型杠杆连接到高拉力绳机上，并选择所需的重量。
2. 坐在长凳上，双脚放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
3. 稍微向前倾斜，双手抓住V型杠杆。
4. 将杠杆拉向腹部，保持肘部靠近身体。
5. 在动作结束时挤压肩胛骨。
6. 缓慢伸展手臂返回起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

背阔肌50%

肩部30%

斜方肌5%

次要

肱二头肌5%

前臂5%

胸肌5%

器械

绳索

动作类型

力量