杠杆坐姿划船

专家建议

操作步骤

1. 坐在杠杆机上，将双脚放在脚踏上。
2. 用双手握住把手，挺直身体并稍微向后倾斜。
3. 将把手拉向下腹部，将肘部向后伸直。
4. 在收缩位置稍作停顿，然后慢慢将手臂伸直回到起始位置。
5. 根据需要重复进行。

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主要

肩部15%

背阔肌40%

斜方肌25%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量