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最佳591个 腘绳肌练习

杠铃挺举
杠铃清扫握前蹲
杠铃早安式
杠铃直腿硬拉
杠铃宽蹲
屁股踢
膝盖画圈伸展
哑铃桌上深蹲
哑铃挺举
哑铃仰卧腿弯举
高膝跳绳
高膝蹲
跳箱
跳绳
跳跃分腿
跳跃上台阶
开合跳
壶铃悬挂清洁
单臂壶铃挺举
单臂壶铃抓举
单臂壶铃抓举
壶铃相扑高拉
壶铃摆动
壶铃推举
跪姿髋屈肌拉伸
侧向跳箱
稳定球上的腿卷曲
杠杆式跪姿腿卷曲（配重盘）
杠杆式仰卧腿卷曲
杠杆式坐姿腿卷曲
登山者弓步
登山者
原地慢跑
杠铃挺举
反向弓步踢腿
跑步机跑步
跑步
坐姿单腿腿筋拉伸
单腿伸展（稳定球上）
史密斯分腿蹲
杠铃抓举拉
站立腿筋伸展
站立单腿弯举
固定自行车走步
捕鸟器硬拉
拉索臀部外展（V2）
弹力带站立腿卷曲
杠杆踏步机
桥式
儿童式
杠铃相扑深蹲
悬挂式腿卷举
波比跳
划船机
45度扭转后伸
哑铃波比跳
鸟狗式
史密斯低杠蹲
杠铃低杠蹲
哑铃罗马尼亚硬拉
蟹式扭转触脚
瑜伽眼镜蛇式
自重娘娘腔深蹲
腿筋拉伸
四足姿势大腿拉伸
杠铃挺举硬拉
杠铃挺举拉拽
杠铃悬垂挺举
杠铃悬垂抓举
杠铃奥林匹克深蹲
杠铃抓块力量挺举
杠铃力量挺推
杠铃力量抓举
杠铃抓块力量抓举
杠铃抓举
杠铃抓举平衡
杠铃抓举硬拉
杠铃抓块抓举
杠铃分腿挺举
杠铃分腿挺推
杠铃全程泽切尔深蹲
坐姿腿弯举
哑铃跳跃深蹲
壶铃单手摆动
膝盖收腹跳
杠杆单腿伸展
雪橇单腿哈克深蹲
跑者拉伸
杠杆坐姿单腿弯举
杠杆仰卧单腿弯举
单腿推蹬
史密斯机前蹲
史密斯机深蹲至凳
站立式腿筋和小腿拉伸带拉伸
加重稳定球靠墙蹲
哑铃推举
仰卧抱膝拉伸
杠铃低位深蹲(架)
杠杆深蹲(片)
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸
站立越腿腿筋下伸拉伸
坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸
鸽式臀部拉伸
单腿后倾大腿四头肌拉伸
双腿后倾大腿四头肌拉伸
雪橇式全蹲
农夫走路
泽彻举
走步波动机
走步椭圆交叉训练机
滑雪训练器
椭圆机走步
卧式健身车
椭圆机侧向走步
杠杆式椭圆静态走步
滚轮臀推
滚轮坐姿肩部伸展
步行
跑步机上行走
固定自行车运动
杠杆坐姿腿推
直背划船
杠杆交替腿推（负重）
旋转勾踢
旋转后踢
踏步机上行走
倒立腿卷曲（引体向上缆绳机）
阻力带腿卷曲
哑铃侧向上台阶
单腿臀桥（腿放在凳子上）
推力雪橇
振动板站立
振动板弓步
阻力带平板支撑行军
椭圆机滑雪
负重臀部推举
髋关节伸展
膝关节屈曲
哑铃支撑蹲
自行车式腹部运动
控制平衡
杰克刀式
仰卧双腿踢
单腿直腿伸展
俯卧撑天鹅
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
力量雪橇向后推
哑铃手提箱搬运
捕猎杠铃农夫走路
哑铃单腿上台阶
杠杆腰带深蹲
哑铃推举
弹力带推举
单腿深蹲至箱子
快走
侧踢波比跳
拳击右钩拳
快速脚步跑
基础脚尖触摸
双腿分跳
半蹲
半蹲跳
星形跳
杰克跳
缆绳辅助反向腿卷曲
侧脚尖触摸
侧双脚前方脚尖触摸
跪姿俯卧撑到儿童式
跑步跳
跑步杰克跳
跑步配半蹲
跑步配半蹲跳
熊爬
溜冰跳
虾式蹲
哑铃摆动
毛巾地板滑动腿卷曲
哑铃全摆
杠铃前腿弓步
哑铃挺举
游泳踢腿（V2）
跳箱分腿跳
弓步热身（六）
下犬式
仰卧腿曲髋部拉伸
毛巾滑动地面桥式卷腿
站立平衡四头肌拉伸
自助反向腿卷曲（V2）
单腿滑动毛巾桥式卷腿
快速脚步（V2）
壶铃前蹲
站立式腿后侧及背部伸展
加重伸展弓步蹲
行走式高膝弓步蹲
坡度跑步机行走
左右跳绳
壶铃正握摆动
哑铃贵妇深蹲
提膝跳跃（V2）
高抬膝冲刺
双重跳跃深蹲
深蹲推举
深蹲提膝跳
有氧弓步
哑铃举头深蹲
单腿站立
波速球上单腿站立
楼梯跳
弓步腿抬
高抬膝跑步
哑铃单臂抓举
跳跃上健身箱
风暴自行车运动
低位弓步扭转
站立空中骑行
壶铃侧向弓步
壶铃分腿蹲
加重配重深蹲
跳跃式手枪深蹲
安全杠前蹲
阿萨特跑步机
壶铃上举走
单腿跳板
单腿垂直跳
椭圆机上行走（V7）
哑铃静态弓步
哑铃仰卧腿弯举
徒手上举深蹲
台阶开合跳
原地踏步
侧身冲拳配对侧抬腿
后退抬手
高膝深蹲（V2）
交替迈步
交替腿弯举与冲拳
杰克步
辅助保加利亚分腿蹲
哑铃辅助保加利亚分腿蹲
臀部腿筋提升（V2）
全身深蹲配举头推举
体重前臂支撑过渡到下犬式
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
壶铃单臂挺举
早安深蹲
波比深蹲
扭转膝冲
侧向步配举手
举头杰克到跳跃杰克
对角负重弓步
胸椎桥
钩踢拳击（拳击袋）
PVC早安式
腿部前踢
高膝盖踢臀
深蹲侧踢
高膝深蹲（V3）
站立单腿高膝踢臀辅助
脉冲式深蹲
体重全蹲配举头推举（V2）
静音波比跳
走路式登山者
跳步跳
交叉跳
交叉肘碰膝
篮球投篮跳
触地得分
交叉开合跳
侧向跳
原地交替前踢
站姿自重臀后蹲
哑铃哥萨克蹲（V2）
哑铃悬垂高位挺举
单腿臀推跳
桌面桥
阻力带怪物行走
侧向攀山运动
壶铃早安式
环式腿卷曲
跳绳
弹力带臀腿提升
杠铃单腿硬拉
侧向蹲走
仰卧空中蹬自行车
交替腿下犬式
弓步伸展
单腿小腿伸展
杠铃钟摆蹲举
登山跳
站立开合跳空中蹬自行车
单脚跳点地
溜冰跳点地
四足姿势腿卷曲
倒立腿卷曲配凳垫
登山者交叉
冲拳开合跳
膝部冲击
挥拳后踢
拍手开合跳
稳定球腿弯举
原地交替前踢配手臂画圈
双摇跳绳
杠铃肌肉清洁举
侧跳扭转
膝盖驱动
前后侧向
壶铃单边农夫走
哑铃单臂力量挺举
角落触碰
侧弓步风车
交叉跳跃开合跳
跳跃杰克推举
身体抛掷
史密斯吊挂清洁
动力雪橇拖拉
单腿跳跃弓步
侧向跳
毛巾协助登山者滑动
侧向圆锥跳
单腿箱跳
双摆跳绳
杠杆式站立单腿弯举（配重）
波比跳远加俯卧撑
力量挺举
抓举高拉
杠铃挺举
杠铃跳劈抓举
集群举
力量雪橇后拉（变种2）
登山运动员（变种2）
户外骑自行车
短跑
坐姿前弯瑜伽姿势
跳跃式深蹲
哑铃分腿蹲拉伸
深蹲弹跳
站立对侧触碰
相扑式臀部扭转伸展
杠铃全幅清举
双膝触脚尖
扫荡式行进
拾起并搬运
平衡板（V2）
壶铃单臂清举和推举
扭转行进
站立式髋关节前旋与肩部内收
站立式髋关节水平和矢状旋转
快速相扑式四分之一蹲举
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
站立行军式肩部伸展
双膝驱动
滑冰运动员后退步
摆动向前迈步
鸽子式伸展滚动
坐地腿筋和臀部滚动
坐地面腿筋滚动
T字扭转膝盖驱动
侧身起立深蹲
Bosu球上高膝盖弓步
扭转转身拳
站立式自行车运动
杠铃垂直蹲举
杠铃步伐（V2）
登山者肩部轻拍
后飞鸟退步
扭转抬膝
原地踏步推举
侧步飞鸟
侧步拳击手卷
高抬膝轻拍
滑雪跑步
熊步走
扭转转身猛击
屈膝踢腿配划船
鼓掌屈膝蹲
游泳式后退
三头肌伸展后退
空中拳击踏步
弓箭手后退步
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿外展膝部收缩
仰卧腿卷曲
跳跃式开合跳
交叉身体冲拳跳
腿部前抬跳
胸部飞鸟侧步
后退配合推
合掌推跳
后退触角
手臂交叉屈膝礼
尺蠖式与攀山者
洗牌式腿抬
前腿抬起轻拍膝盖下方
交替式腿筋卷曲双踢
游泳式侧步
手臂画圈后退
侧踢蹲姿
下犬式冲刺
星形蹲
前伸顶端相扑蹲
高膝星形轻拍
后蹲前抬
侧蹲触地
前冲拳脚尖轻触
二头肌卷曲前进步
手臂前伸踢臀
交替踝部触碰
踏步提升前举
踏步提升内侧二头肌卷曲
坐姿滑轮腿部伸展
侧向快步深蹲轻拍
跳跃式深蹲开合跳
弹跳式内侧大腿轻拍
剪刀跳
深蹲抬膝
绳索拉力侧步
侧行双腿抬升
冲拳后退步
交叉臂前踢腿
侧向弓步冲拳
徒手劈柴动作
双重冲拳前抬腿
弹跳式画圈
台阶深蹲开合跳
站立式短跑
切换式下冲拳
手臂画圈前进步
台阶开合跳推举
扭体后退步
抬膝台阶开合跳
站立式抬膝
原地踏步
徒手台阶上踏
侧步快走
膝盖手掌交替行进
双臂对角线伸展
退步拉下
侧步抓取
站立臀部前旋转卷曲
蹲姿压下扭转
摆钟式腿部加强
转体侧步四角触碰
风车式侧身扭跳
踏步膝盖推进
上下冲拳蹲
侧步侧平举
站立式踢臀
四角侧步
侧行踮脚尖
交替膝盖推进
杠铃行走弓步
史密斯机侧向上踏
史密斯机后弓步（V2）
哑铃上踏步（V2）
哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）
体重上踏步（V2）
杠杆腿推（负重板）
脚跟相碰
手臂摆动侧步
举手侧步
蹲姿前侧踢
蹲避侧面冲拳
壶铃挺举
手持步出
壶铃提踵与前蹲
三腿狗式
四肢支撑式
双鸽式
高弓步
蜥蜴式
低弓步
金字塔式
旋转椅式
旋转侧角式
旋转三角式
站立四字式
站立半弯曲
虎卷式
战士三式
旋转头膝式
反向战士式
四肢杆式
三腿查塔兰加式
毛虫式和平板支撑抬腿
波比换位
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
高膝双扭转
半到全跳跃杰克
屁股踢和跳跃杰克
星形侧腹扭转高膝
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
站立侧踢
侧向快步卷腹
单腿平衡交叉冲拳
玩具士兵动态伸展
气球练习
低位弓步（左侧）
侧步后三角肌划船
前踢腿
原地抬臂踏步
前进步拳击
瓶装配重分腿蹲
瓶装配重前弓步
瓶装配重后弓步
瓶装配重跪蹲
瓶装配重蹲姿交替挥动
侧步开合跳冲拳
侧向前抬膝
快速手臂反向弓步
摆动后膝冲刺
屁股踢配肩部轻拍
扭转胸部
后踢脚跟触碰
后踢臂上推
游泳式腿部画圈
徒手跳绳
屁股踢（V2）
侧步对角线冲拳
四拳侧蹲
深蹲抬腿
壶铃单腿分腿蹲
遛狗式
蜥蜴式（V2）
蝴蝶式前倾
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
合十式瑜伽姿势
侧叉腿
哑铃仰卧腿弯举
脉冲式侧向弓步
单腿下犬式
前侧膝盖提升
相扑蹲与侧膝抬高
蹲姿与脚尖站立
壶铃侧向上台阶
壶铃哥萨克蹲
负重盘哥萨克蹲
台阶夹背
膝盖抬腿
侧步手臂弯举
悬挂带蹲跳
环带分腿蹲
环带直腿臀部腿弯举
梭哈空中自行车
四角屈膝礼
摇晃快乐婴儿式
走索上的徒手深蹲
蝗虫式
海豚式
下犬式膝盖触鼻
深蹲加五次弹跳
花环式
蝗虫式变体
徒手低位分腿深蹲
哑铃低位分腿深蹲
杠铃低位分腿深蹲
登山者板式
交换式单腿跳
静止深蹲
印度深蹲
户外杠铃坐姿腿推
高膝扭转(V2)
舞者弯曲
体重后长弓步
体重反向弓步抬膝
仰卧交替腿伸展
仰卧反向腿伸展
空中自行车臂摆
后腿抬升开合跳
侧腿抬升开合跳
站立腿卷曲
星形深蹲开合跳
交叉膝盖触摸脚尖
半跳力深蹲开合跳
U字深蹲
双膝侧推
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升
体重深蹲俘虏式
45度侧步
游泳