悬挂式腿卷举

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双脚跟悬挂带。
2. 抬高臀部，进入桥姿势。
3. 弯曲膝盖，将脚跟向臀部拉近。
4. 保持臀部抬高的情况下将双腿伸展回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

腘绳肌70%

次要

小腿30%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量