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最佳768个 腹肌练习

三分之四仰卧起坐
四十五度侧弯
空中脚踏车
交替脚跟触摸
交替仰卧抬腿
健身球仰卧起坐
杠铃滚出
杠铃坐姿扭体（稳定球上）
杠铃坐姿扭体
杠铃侧身弯曲（V2）
杠铃站姿扭体
弯膝仰卧扭转（稳定球上）
弯膝仰卧扭转
船式伸展
底部向上
桥式 - 登山者（交叉身体）
自行车式扭曲仰卧起坐
跪姿电缆收腹
电缆坐姿收腹
电缆侧弯
站立式电缆提拉
电缆卷腹反向卷腹
电缆扭转
仰望天花板伸展
下巴贴胸伸展
蛹式卷腹
跨步下跪式髋屈肌伸展
卷腹（手臂伸直）
卷腹（双手举过头顶）
卷腹（抬腿）
卷腹（双腿放稳定球上）
卷腹（长凳上）
卷腹（稳定球上）
卷腹（直腿抬起）
地板卷腹
死虫式
斜板卷腹
哑铃侧弯
肘碰膝
屈腿仰卧起坐（直臂）
平板支撑
前平板支撑带扭转
腹股沟收缩
悬垂直腿提臀
悬垂直腿抬升
高膝跳绳
高膝蹲
臀部抬升（弯膝）
提臀桥
斜板直腿提臀
斜板扭转仰卧起坐
地板折刀式
杰克分腿卷腹
跳箱
高级壶铃风车
壶铃交替划船
壶铃悬挂清洁
单臂壶铃挺举
单臂壶铃划船
单臂壶铃抓举
壶铃相扑高拉
壶铃推举
壶铃土耳其起身（蹲式）
壶铃风车
地雷180度旋转
杠杆式跪姿扭转
杠杆式坐姿收腹（胸垫）
杠杆式坐姿腿抬举收腹（配重盘）
仰卧交叉拉伸
仰卧腿抬举（平板凳）
仰卧剪刀式收腹
药球仰卧起坐（靠墙）
中背拉伸
登山者弓步
登山者
斜向卷腹（地面）
奥提斯起身
稳定球腹部收缩
俯卧撑侧支撑
仰卧提膝
滚动桥
旋转俯卧撑
跑步机跑步
跑步
稳定球直臂俄罗斯扭转
俄罗斯扭转
坐姿抬腿
坐姿侧身收腹（靠墙）
稳定球坐姿扭转
坐姿直臂扭转
稳定球侧弯
侧桥臀部外展（星形）
侧桥臀部外展
侧桥
侧身收腹（V2）
侧身收腹
双杠侧臀
侧支撑
侧身直腿垂直翻转
单腿桥
仰卧起坐
史密斯臀部抬举
施法者
蜘蛛爬行俯卧撑
脊柱伸展（稳定球上）
站立滚轮展开
超人俯卧撑
悬挂站立滚轮展开
悬挂反向卷腹
扭转仰卧起坐
扭转深蹲
扭转卷腹（手臂伸直）
V字抬腿
双杠竖直抬腿
加重腿部伸展卷腹
加重仰卧扭转
加重头上卷腹（稳定球）
加重俄罗斯扭转（抬腿）
加重侧弯（稳定球）
加重站立扭体
滚轮展开
拉索扭转（上下）
仰卧抬腿臀部上举
加重悬挂腿臀部上举
反向平板支撑
屈体卷腹
站立缆绳卷腹（绳索）
弹力带扭转（下-上）
弹力带扭转（上-下）
弹力带扭转
桥式
弹力带自行车式卷腹
弹力带水平帕洛夫压
弹力带杰克刀仰卧起坐
弹力带单臂扭转坐姿划船
弹力带站立卷腹
弹力带侧弯
俯卧腹部伸展
悬挂式膝盖滚动
悬挂式侧桥
悬挂式身体锯
吊带卷腹
吊带星形俯卧撑
吊带仰卧起坐
波比跳
仰卧抬腿
45度扭转后伸
45度自行车式扭转卷腹
负重扭转卷腹（长凳上）
斜板扭转仰卧起坐
推举
哑铃波比跳
缆绳水平帕洛夫推压
缆绳扭转（上下）
鸟狗式
半球上仰卧起坐
蝶泳腿（V3）
空洞式保持
俄罗斯扭转（药球）
半风挡器（弯腿）
风挡器（直腿）
药球头顶猛击
L字坐
平板支撑臂举
杠杆坐姿收腹
杠杆坐姿扭转
扭转提臀
蟹式扭转触脚
尺蠖运动
瑜伽眼镜蛇式
仰卧脊柱扭转瑜伽式
斜向卷腹（V2）
带阻力的仰卧起坐
杠铃挺举拉拽
杠铃悬垂挺举
杠铃悬垂抓举
杠铃抓块力量挺举
杠铃力量抓举
杠铃抓块力量抓举
杠铃抓举平衡
杠铃抓块抓举
杠铃分腿挺举
杠铃分腿挺推
膝盖收腹跳
交替抬腿
弓步配扭转
哑铃推举
稳定球前臂支撑
辅助仰卧起坐
悬垂侧腹膝盖抬高
悬垂腿部提臀
侧臂支撑髋部内收
跪式背部旋转拉伸
站立背部旋转拉伸
下斜弯腿反向卷腹
抬腿提臀
抬头抬腿提臀
杠杆仰卧抬腿弯膝
杠杆全腹部卷腹
猫牛式伸展
站立式腹部旋转伸展
旋转腹部伸展
船长椅抬腿
加重船长椅抬腿
加重悬挂式直腿抬升
臀腿训练器卷腹
加重下斜卷腹
立式缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
立式单臂缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
加重前臂支撑
滑雪训练器
椭圆机走步
杠杆坐姿收腹（手垫）
腹肌轮卷腹
拳击左钩拳
拳击右上勾拳
拳击左上勾拳
杠杆仰卧起坐
稳定球膝盖滚动
稳定球卷腹（双手放在头后全范围）
旋转勾踢
旋转后踢
仰卧肘碰膝
杠杆仰卧起坐（V2）
脊柱扭转
悬垂直腿提升
负重俄罗斯扭体（V2）
阻力带空中骑行
青蛙式卷腹
坐姿缆绳地面扭转
振动板站立
振动板平板支撑
振动板弓步
阻力带平板支撑行军
壶铃弯举推压
脊柱(腰部)屈曲
脊柱(腰部)侧屈
脊柱(腰部)旋转
扭转抬腿
杠铃腿部扭转推举
V型上升下降（稳定球）
自行车式腹部运动
胸部提升伴随旋转
控制平衡
拧螺旋
蟹式
双腿伸展
臀部扭转支撑臂
百次腹肌
杰克刀式
腿部拉伸
剪刀腿
单腿直腿伸展
单腿曲膝伸展
脊柱向前伸展
海星式收腹（初学者）
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
前臂支撑腿抬升
跪姿侧臂支撑
稳定球圆形滚出
壶铃倾斜推举
肩胛滑动靠墙
船长椅直腿抬升
肘部上下动态平板支撑
快走
肩胛骨俯卧撑
贾达仰卧起坐
俯卧撑加强版
骨盆倾斜
侧踢波比跳
拳击右钩拳
四分之一仰卧起坐
半仰卧起坐
基础脚尖触摸
分开手臂环形脚尖触摸
改良式印度俯卧撑
杰克跳
跪姿平板支撑
腹部拉伸
前方脚尖触摸
双脚前方脚尖触摸
侧脚尖触摸
侧双脚前方脚尖触摸
站立侧身弯曲
站立双侧身弯曲
站立侧身弯曲（手臂弯曲）
站立双侧身弯曲（手臂弯曲）
站立单臂环绕
站立双臂环绕
站立交替臂环绕
站立臂甩动
肘部俯卧撑
仰卧单腿抬举
仰卧侧腿抬举
仰卧起坐（脚放在凳子上）
前杠杆
完整平板支撑
青蛙式平板支撑
壶铃半土耳其起身
完整平板支撑俯卧撑
罗马椅仰卧起坐
侧腹部收缩配直腿抬升
哑铃侧桥
前臂支撑脚尖点地
熊爬
溜冰跳
椅子辅助仰卧起坐
弯腰扭转
仰卧地板腿部提臀
臀部行进
哑铃挺举
站立式骨盆前倾
站立式臀部画圈
L型引体向上
地面L坐
地面V坐
药球仰卧起坐
哑铃V型抬腿
脉冲上抬
弓步热身（六）
下犬式
肘碰膝仰卧起坐
跪姿旋转俯卧撑
仰卧直腿行进
毛巾滑动地面桥式卷腿
自助倒立套头
肘碰膝侧板收腹
坐姿地面内外抬腿
地面脆蛙式
阻力带上半身死虫
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
哑铃斜板Y字举
旋转式俯卧撑
剪刀腿（高级）
稳定球腿伸展收腹
扭转式直臂收腹
膝盖触碰收腹
杠杆坐姿抬腿收腹（负重片）替代
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
加重器械仰卧起坐
双手抱胸仰卧起坐
肩部轻拍
提膝跳跃（V2）
青蛙跳
深蹲推举
深蹲提膝跳
单腿站立
波速球上单腿站立
楼梯跳
死虫式（变式）
臀桥行进
下斜肩部轻拍
伪普朗奇俯卧撑
拉力带侧弯替代
平板支撑侧平举
稳定球体锯
悬垂膝盖触肘
悬垂脚尖触杠
跳跃上健身箱
体重风车
直拳交叉
站立侧腿抬举
跳跃撑体
手释放俯卧撑
侧身弯曲交替（手臂弯曲）
低位弓步扭转
站立空中骑行
抬头交替抬腿
V型双重收腹
V型拍手收腹
后仰腹部伸展
90度脚跟触碰
直腿仰卧起坐
长臂卷腹
仰卧抬腿臀部提升（V2）
反向卷腹（V2）
交叉抬腿
坐姿圆圈腿卷腹
坐姿8字腿卷腹
前臂平板支撑脚尖触碰
抬腿龙旗
弹力带跪姿收腹
弹力带反向卷腹
弹力带头顶侧弯
弹力带上半身卷腹
扭转超人式
墙壁支撑轮式滚出
弹力带深蹲扭转
EZ杠腿部侧拉坐起
EZ杠跪式滚出
半跪帕洛夫缆绳压
阻力带水平帕洛夫压
单腿跳板
哑铃直臂卷腹
哑铃直腿俄罗斯转体
哑铃V字卷腹（V2）
哑铃直臂扭转仰卧起坐
加重卷腹（V2）
交替斜向卷腹
悬挂式死虫
身体锯木板式
臀部滚动板式
壶铃俄罗斯转体
滑动腿鸟狗式
仰卧抬腿（改良版）
高膝深蹲（V2）
哑铃侧桥配弯腿
体重前臂支撑过渡到下犬式
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
波比深蹲
扭转膝冲
对角负重弓步
胸椎桥
带状半跪劈砍
猫牛式伸展
钩踢拳击（拳击袋）
打开书本式伸展
小腿盒切换
侧卧左右膝盖触地
侧身婴儿式瑜伽姿势
腿部前踢
扭转仰卧起坐
坐姿腹部收缩（加重）
世界最佳伸展
深蹲侧踢
高膝深蹲（V3）
俄罗斯扭转（手放胸前）
站立侧身收腹
履带式（V3）
手掌上下旋转
静音波比跳
走路式登山者
交叉肘碰膝
触地得分
特种兵引体向上
哑铃坡度仰卧起坐
哑铃坡度仰卧起坐
哑铃悬垂高位挺举
哑铃低位风车
哑铃仰卧转体
哑铃举头仰卧起坐
哑铃俄罗斯转体
桌面桥
单臂侧卷腹
侧向攀山运动
环式反向腹部展开
对角线冲拳
站立式游泳者
侧板支撑抬腿
平板支撑到尖角伸展
蜘蛛侠平板支撑
交替腿下犬式
平板支撑脚尖点地
登山跳
站立开合跳空中蹬自行车
单脚跳点地
溜冰跳点地
下压举
环式跪姿腹部滚动
负重龙旗
V坐交叉冲拳
膝盖收缩侧腹卷曲
侧板支撑旋转
对侧卷曲
前臂支撑膝碰肘
仰卧腿部交叉
登山者交叉
膝部冲击
泡沫轴滚肩胛骨壁滑
跪姿背部旋转
药球仰卧抬腿
抬腿侧腹卷曲
肘部支撑反向平板
V坐脚尖触地
侧桥曲腿
仰卧交替脚尖触地
臀部和腿弯扭转
蟹式
壶铃弓步扭转
壶铃仰卧起坐推举
侧跳扭转
膝盖驱动
站立腹部扭转
哑铃单臂挺举
角落触碰
侧弓步风车
交替单腿抬高平板支撑
交替踮脚尖抬腿
哑铃劈木深蹲
站立侧身膝盖碰肘
坐姿上半身旋转
坐姿背部扭转
坐姿旋转伸展
臀部收缩
扭转转身
身体滑动
手臂旋转抬膝
体重风车切割
侧向滑动
墙壁对抗医用球胸部传球
毛巾协助登山者滑动
肘部支撑跳杰克
毛巾协助跳杰克滑动
手掌支撑板
毛巾协助板式屈体滑动
单腿箱跳
波比跳远加俯卧撑
力量挺举
杠铃挺举
自重引体向上（变种2）
扭转俯卧撑
反向平板支撑交替抬腿
前臂支撑脚尖点地
开腿仰卧起坐
眼镜蛇式侧腹拉伸
登山运动员（变种2）
短跑
下犬式
扩展侧角瑜伽姿势
侧卧拉伸
悬垂腿收缩
站立式力量投掷
跪姿腹部吸气
站立对侧触碰
相扑式臀部扭转伸展
坐姿后仰伸展
仰卧自行车式腹部收缩
仰卧单腿转双腿抬举
侧卧仰卧曲腿
反向青蛙式腹部收缩
空中扭转腹部收缩
平板撑肩部轻拍
仰卧曲腿腹部收缩
仰卧触脚尖
平板支撑保持
双膝触脚尖
扫荡式行进
壶铃单臂清举和推举
扭转行进
站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲
站立式髋关节矢状旋转与举手过顶
杠杆式躯干旋转
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
坐姿莲花扭转前后拍
V字抬腿保持
双膝驱动
滑冰运动员后退步
坐姿垫凳空中扭转卷腹
杠杆式外展抬腿
坐姿垫凳抖腿
坐姿垫凳冲拳
侧板支撑垫凳旋转
坐姿垫凳内外抬腿
垫凳支撑下沉抬腿
垫凳支撑攀登者
仰卧地面外展抬腿
仰卧地面肩胛骨伸展滚动
仰卧地面环球滚动
棍子辅助等长核心训练
棍子肩部拉伸
棍子站立扭体拉伸
棍子侧弯拉伸
棍子侧向前弯拉伸
棍子扭转弓步拉伸
站立式腹部真空
T字扭转膝盖驱动
哑铃俄罗斯扭体（腿悬空）
哑铃海星式收腹（初学者）
哑铃收腹保持（腿悬空）
侧身起立深蹲
哑铃单臂海星式收腹（初学者）
仰卧弯腿抬升
扭转转身拳
哑铃平板支撑传递
站立式自行车运动
仰卧起坐站立
加重垫上V型上抬传递
仰卧腿抬转体屈腹
斜板仰卧起坐
呼啦圈臀部旋转
登山者肩部轻拍
后飞鸟退步
扭转抬膝
高抬膝轻拍
交替腿部拉伸
滑雪跑步
熊步走
扭转转身猛击
平板支撑抬腿
屈膝踢腿配划船
弓箭手后退步
坐姿侧卷腹
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿外展膝部收缩
杠杆腹部滑车卷腹
交叉身体冲拳跳
屈服式侧弯
手臂交叉屈膝礼
墙壁压和扭转
尺蠖式与攀山者
芭蕾舞者脚尖轻点内收
游泳式侧步
下犬式冲刺
侧向膝盖收缩
高膝星形轻拍
侧蹲触地
交替踝部触碰
平板支撑侧行走
空心摇摆
滑轮侧身弯曲（V2）
侧向快步深蹲轻拍
徒手前方猛击
弹跳式内侧大腿轻拍
深蹲抬膝
高位脚踏运动
绳索拉力侧步
侧行双腿抬升
冲拳后退步
徒手劈柴动作
站立式短跑
切换式下冲拳
扭体后退步
滑轮跪姿收腹（V2）
双臂对角线伸展
庆祝式臀部推举
侧步抓取
站立臀部前旋转卷曲
蹲姿压下扭转
摆钟式腿部加强
转体侧步四角触碰
风车式侧身扭跳
踏步膝盖推进
四角侧步
交替膝盖推进
俄罗斯扭体冲拳
交叉站立收腹
举手侧步
蹲姿前侧踢
蹲避侧面冲拳
手持步出
壶铃侧板支撑
体重斧劈蹲
三腿狗式
四肢支撑式
旋转椅式
旋转侧角式
旋转三角式
穿针式
虎卷式
扭转腿弓步姿势
旋转头膝式
反向战士式
四肢杆式
三腿查塔兰加式
固定脚坐起站立
毛虫式和平板支撑抬腿
波比换位
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
高膝双扭转
90度单膝卷腹
半蹲侧伸展
俄罗斯扭转劈切
仰卧交叉踝点触
星形侧腹扭转高膝
站立侧腹滑动
侧腹扭转高膝和踢
半蹲躯干冲拳
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
芭蕾舞者侧弯
站立侧踢
侧向快步卷腹
垂直坐起
单腿平衡交叉冲拳
玩具士兵动态伸展
仰卧起坐（腿伸直）
侧板式拉伸
前进步拳击
腹部收缩
瓶装配重举头仰卧起坐
瓶装配重蛙式仰卧起坐
瓶装配重侧身弯曲
瓶装配重俄罗斯扭转
侧向前抬膝
站立臀部前旋转摆臂
站立臀部前旋转侧滑臂
摆动后膝冲刺
扭转胸部
后踢脚跟触碰
后踢臂上推
屁股踢（V2）
侧步对角线冲拳
四拳侧蹲
深蹲抬腿
坐姿对侧轻拍
坐姿莲花坐臀部水平旋转（V2）
坐姿莲花动态侧拉伸
斯芬克斯式
交替踮脚膝盖
深蹲活动扭转
哑铃直臂卷腹（V2）
坐姿猫牛式
坐姿莲花式扭转
坐姿对角侧身伸展
侧弓式伸展
前侧膝盖提升
相扑蹲与侧膝抬高
壶铃低位风车
药球俄罗斯扭转（抬腿）
膝盖抬腿
侧板支撑左腿抬升
侧板支撑左膝肘碰触
自行车式卷腹
哑铃滚出
环带腹部前伸
环带悬挂膝盖触肘
环带悬挂直腿提臀
环带悬挂腿部提臀
环带登山运动
环带屈体上举
环带仰卧起坐
环带侧桥
RKC板式支撑
梭哈空中自行车
四角屈膝礼
摇晃快乐婴儿式
青蛙式脚并拢卷腹
仰卧青蛙式脚并拢卷腹
下犬式膝盖触鼻
站立背后伸展天空
腿部下落脉冲
仰卧抬腿
仰卧脚踏车
登山者板式
侧踢穿越
板式大腿拍击
仰卧收腹
负重袋站立摆动扭转
户外杠铃侧身冲浪
侧板式加强
耳朵触膝侧弯
半跳跃式深蹲扭转
侧弯双臂举高
高膝扭转(V2)
仰卧膝部拍击
空中自行车臂摆
后腿抬升开合跳
侧腿抬升开合跳
交叉膝盖触摸脚尖
U字深蹲
双膝侧推
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升
空中扭转仰卧起坐（V2）
仰卧膝部收缩
90度抬腿脚跟触摸
侧板剪刀腿
游泳