768 个练习
精选 768 个腹肌训练（附视频和技巧）
探索针对腹部的训练，旨在强化你的腹直肌、斜肌和腹横肌。每个动作都包含高清视频演示和生物力学提示，帮助你建立核心稳定性，改善姿势，并发展功能性中段力量。
常见问题
我可以通过锻炼腹肌来让腹肌显现出来，还是需要节食？
每个人的腹肌下都有肌肉，但只有当你的体脂率足够低时才会看到它们。腹肌锻炼可以锻炼出肌肉，但饮食才是让它们显现的关键。你需要两者兼顾。如果你的饮食没有调理好，再多的卷腹动作也不会让你拥有六块腹肌。
实际获得六块腹肌需要多长时间？
这完全取决于你的起始体脂率。如果你已经很瘦，经过8到12周的专注训练和饮食，可能会看到结果。如果你还有更多脂肪需要减少，可能需要6个月或更长时间。这并没有捷径。
如果我有腹部脂肪，做腹肌锻炼是否浪费时间？
一点也不。锻炼腹肌可以培养底下的肌肉，这样当你减少脂肪时，实际上会有东西可展示。而且，强大的核心能提高你在其他所有动作中的表现。只要不要期待单靠卷腹就能燃烧腹部脂肪。
哪个动作是锻炼腹肌的最佳选择？
如果只能选择一个，悬垂腿部提臀能有效锻炼整个腹部。它同时锻炼下腹肌、上腹肌和侧腹肌，前提是姿势正确。绳索卷腹是第二选择，因为你可以轻松进行逐步负重。
平板支撑实际上是锻炼腹肌还是耐力？
平板支撑可以提高核心稳定性和耐力，但不利于锻炼厚实、明显的腹肌。一旦你能保持60秒的平板支撑，它就不再是力量训练，而变成了一种耐力训练。要想促进生长，你需要逐步负重的动作。