前杠杆

专家建议

操作步骤

1. 用过手握住杠铃，略宽于肩膀宽度。
2. 保持双腿伸直，向上拉起，身体向后倾斜，与身体形成一条直线。
3. 保持这个姿势，让身体与地面平行。
4. 保持紧绷的核心肌群和拉伸的背阔肌。
5. 慢慢回到起始位置。

详情

主要

腹肌30%

次要

肱二头肌14%

前臂14%

股四头肌14%

胸肌14%

肱三头肌14%

器械

特殊杠

动作类型

力量