231 个练习
精选 231 个肱二头肌训练（附视频和技巧）
浏览科学支持的肱二头肌锻炼，针对肱二头肌和肱肌。每个训练都有高清视频指导和正确的动作提示，帮助你增强上臂力量，提高肘部屈曲能力，实现手臂均衡发展。
常见问题
为什么我的肱二头肌没有增长，即使我训练它们？
大多数人要么用过多的负重和不好的形式训练肱二头肌，要么没有给予足够的专注训练量。你的肱二头肌在背部训练中也会被锻炼到，所以你可能在不知不觉中过度训练。专注于控制的重复动作，全范围的运动，以及每周10到20组的直接训练。
我每周需要多少组才能增大肱二头肌？
大多数人在每周10到20组的直接训练中看到稳定的增长。如果没有看到效果，可以从低端开始，随着时间的推移逐渐增加训练量。请记住，划船、引体向上和其他背部训练已经锻炼到你的肱二头肌，所以将这些计入你的每周训练量。
锤式弯举比普通弯举更好吗？
它们针对手臂的不同部位。普通弯举强调肱二头肌的短头，能够带来那种峰顶感。锤式弯举则锻炼肱肌和肱桡肌，能增加手臂的宽度，同时也能锻炼前臂。你应该同时进行这两者的训练。
我可以只用家里的哑铃来锻炼肱二头肌吗？
当然可以。哑铃是肱二头肌训练的最佳工具之一，因为它们允许全范围的运动，你可以打击每一个角度。上斜弯举、锤式弯举、集中弯举以及标准弯举，只需使用这些哑铃就能实现完整的肱二头肌发展。
我应该单独训练肱二头肌还是与背部一起训练？
将肱二头肌与背部一起训练对大多数人来说是最有效的方法，因为肱二头肌已经因拉动动作而预热和激活。如果你的肱二头肌是一个薄弱点，在每周中增加一天专门的手臂训练也可以帮助改善。