弹力带45度二头肌卷曲

专家建议

操作步骤

1. 站在绷带中间，双脚与肩同宽。
2. 双手握住绷带的两端，手掌向前。
3. 以45度角将手臂向肩部弯曲，保持肘部不动。
4. 在动作的顶点处收紧肱二头肌。
5. 缓慢将手臂放回起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

弹力带

动作类型

力量