杠杆式牧师弯举

专家建议

操作步骤

1. 调整预科弯举机的座椅和臂垫以适应您的身高。
2. 坐在机器上，上臂靠在垫子上。
3. 采用反握握把。
4. 呼气并将握把向肩部弯曲。
5. 在动作的顶部挤压肱二头肌，然后吸气，慢慢将握把放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌80%

次要

前臂20%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量