绳索电缆锤式弯举

专家建议

操作步骤

1. 将绳子连接到低拉力绳机器上。
2. 面向机器站立，双脚与肩同宽。
3. 用中立握法（手心相对）抓住绳子。
4. 保持肘部贴近身体，将绳子向肩部弯曲。
5. 在动作顶部挤压二头肌。
6. 慢慢将绳子放回起始位置。
7. 重复进行所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

绳索

动作类型

力量