哑铃二头弯举
专家建议
避免利用惯性来举起重物；专注于使用肱二头肌进行控制动作。
操作步骤
- 直立站立，双手各持一哑铃，手臂完全伸展，掌心向前。
- 保持肘部贴近躯干，将哑铃向肩部弯曲。
- 在动作的最高点收缩肱二头肌。
- 缓慢放下哑铃回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃二头弯举 主要锻炼 肱二头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌70%
次要
前臂30%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃二头弯举锻炼的是什么肌肉？
这个练习主要针对你的肱二头肌，同时也激活前臂。它是健身房中最受欢迎的肱二头肌锻炼之一，使用哑铃。
哑铃二头弯举适合初学者吗？
是的。哑铃二头弯举使用简单的动作模式，不需要高级协调能力。你只需要一只哑铃即可开始。在担心速度或训练量之前，专注于控制每次重复和良好的姿势。
我应该做多少组和多少次哑铃二头弯举？
从3组10到15次开始。如果这个练习针对单侧进行，那么每侧做10到15次。在组与组之间休息30到60秒。选择一个使最后2到3次重复感到有挑战但仍能以良好姿势完成的重量。在FitAI应用中记录你的组数，以确保你随着时间的推移而进步。
