哑铃二头弯举

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双手各持一哑铃，手臂完全伸展，掌心向前。
2. 保持肘部贴近躯干，将哑铃向肩部弯曲。
3. 在动作的最高点收缩肱二头肌。
4. 缓慢放下哑铃回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

动作类型

力量