坐姿电缆弯举

专家建议

操作步骤

1. 站在面对拉索器的位置，滑轮设置在较低位置，杠铃已连接。
2. 采用反握握杠铃，双手与肩同宽。
3. 将杠铃向胸部卷曲，保持肘部不动。
4. 在动作的顶部挤压肱二头肌。
5. 缓慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

绳索

动作类型

力量