坐姿电缆弯举
专家建议
保持肘部靠近躯干，避免摇摆以保持严谨的形态和肱二头肌的独立性。
操作步骤
- 站在面对拉索器的位置，滑轮设置在较低位置，杠铃已连接。
- 采用反握握杠铃，双手与肩同宽。
- 将杠铃向胸部卷曲，保持肘部不动。
- 在动作的顶部挤压肱二头肌。
- 缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复进行所需次数。
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锻炼肌肉
坐姿电缆弯举 主要锻炼 肱二头肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌70%
次要
前臂30%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
坐姿电缆弯举主要锻炼什么？
这个动作主要针对你的肱二头肌，同时对前臂有次要激活。它是健身房中最受欢迎的肱二头肌锻炼之一，使用的是绳索。
进行坐姿电缆弯举最常见的错误是什么？
最大的错误是用惯性摆动重量，而不是用控制的姿势进行弯举。放慢速度，专注于感受肱二头肌在全范围内的工作，使用一个你能真正控制的重量或难度级别。
我应该进行多少组和多少次坐姿电缆弯举？
开始时做3组，每组10到15次。如果这个动作是单侧进行，每侧做10到15次。在组与组之间休息30到60秒。选择一个让最后2到3次感到有挑战性但又能保持良好姿势的重量。在FitAI应用程序中记录你的组数，确保你随着时间的推移有所进步。
如果我没有绳索，可以用什么替代坐姿电缆弯举？
你可以用一个固定在门框或稳固物体上的阻力带来替代，同时有效地锻炼你的肱二头肌。关键是保持相同的运动模式和活动范围。阻力来源的重要性不如你如何控制动作。
