哑铃集中弯举
专家建议
保持上臂静止，专注于隔离肱二头肌肌肉，以防摆动或利用动量。
操作步骤
- 坐在长凳上，双腿分开，手持哑铃。
- 稍微向前倾，并将肘部靠在膝盖上方的内侧。
- 将哑铃向肩部弯曲，保持上臂静止。
- 控制地将哑铃放回起始位置。
- 在换手之前重复所需次数。
在 FitAI 中记录 哑铃集中弯举
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
哑铃集中弯举 主要锻炼 肱二头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌70%
次要
前臂30%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃集中弯举主要锻炼什么？
这个动作直接针对肱二头肌，同时也能激活前臂。它是健身房中最受欢迎的肱二头肌练习之一，使用哑铃进行训练。
哑铃集中弯举适合初学者吗？
是的。哑铃集中弯举使用简单的动作模式，不需要高水平的协调性。你只需一只哑铃就可以开始。专注于控制的重复次数和良好的姿势，而不是速度或训练量。
我应该做多少组和重复次数的哑铃集中弯举？
开始时做3组，每组10到15次。如果这个动作是单侧进行，则每侧做10到15次。在组与组之间休息30到60秒。选择一个重量，使最后的2到3次重复感觉有挑战性，但仍能保持良好的姿势。使用FitAI应用记录你的组数，以确保你随着时间的推移在进步。
