杠杆式胸肌蝴蝶夹胸

专家建议

保持肘部稍微弯曲，并在将手柄靠拢时挤压胸部肌肉。

自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。

杠杆式胸肌蝴蝶夹胸主要锻炼肱二头肌, 胸肌，使用杠杆训练器进行力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

肱二头肌40%

胸肌40%

次要

前臂10%

腹肌10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量

初学者3 x 10-12

中级4 x 8-10

高级4 x 6-8

杠杆式胸肌蝴蝶夹胸锻炼了哪些肌肉？

杠杆式胸肌蝴蝶夹胸以肱二头肌和胸肌为主要发力肌肉。前臂和腹肌也会参与辅助动作。它是锻炼肱二头肌最受欢迎的练习之一。你需要使用杠杆训练器来进行这个练习。

杠杆式胸肌蝴蝶夹胸最常见的错误是什么？

最大的错误是利用动量摆动重量，而不是控制地卷曲。放慢速度，专注于在整个动作范围内感受肱二头肌的用力，使用能够真正控制的重量或难度。

我应该做多少组和次杠杆式胸肌蝴蝶夹胸？

开始时做3组，每组10到15次。如果这个练习是单侧进行的，每侧做10到15次。每组之间休息30到60秒。选择一个让最后2到3次感觉具有挑战性但仍能保持良好姿势的重量。在FitAI应用程序中跟踪你的组数，以确保你在不断进步。

如果我没有杠杆训练器，我可以做什么替代杠杆式胸肌蝴蝶夹胸？

你可以用哑铃或阻力带替代，以模拟相同的动作模式，仍然有效地锻炼肱二头肌。关键是保持相同的动作模式和活动范围。阻力源的选择不如你控制动作的重要性。