哑铃飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 平躺在长凳上，双手各持哑铃，双臂伸直在胸部上方。
2. 肘部轻微弯曲，张开双臂，将哑铃下降到两侧。
3. 当你的肘部与胸部在同一水平线上，并感到伸展时停下。
4. 以平滑的弧线将哑铃再次合拢，顶部时收缩胸部肌肉。
5. 重复进行所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

哑铃

动作类型

力量