宽手俯卧撑
专家建议
将手放得比肩宽更宽，有效地锻炼外胸部，并避免臀部下垂以保持正确的姿势。
操作步骤
- 以俯卧撑姿势开始，双手放在比肩宽更宽的位置。
- 使用核心力量，保持身体从头到脚的笔直。
- 通过向两侧弯曲肘部将身体下降到地面。
- 推回到起始位置，完全伸直双臂。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
宽手俯卧撑 主要锻炼 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩部20%
肱三头肌20%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
宽手俯卧撑主要锻炼什么？
这个动作直接针对你的胸肌，同时肩部和肱三头肌也会有辅助激活。它是最受欢迎的胸肌锻炼之一，完全不需要任何器械。
宽手俯卧撑适合初学者吗？
是的。宽手俯卧撑使用简单的动作模式，不需要高级协调能力。它不需要器械，因此你可以在任何地方进行。在关注速度或数量之前，专注于控制每次动作和良好的形式。
我应该做多少组和多少次宽手俯卧撑？
可以从3组10到15次开始。如果这个动作是单侧进行，则每侧做10到15次。组与组之间休息30到60秒。使用FitAI应用程序记录你的组数，确保你随着时间的推移而进步。
