跪姿俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 双膝着地，双手与肩同宽放在地面上。
2. 弯肘将身体向地面下压，保持核心肌群收紧。
3. 通过双手推回起始姿势，完全伸直双臂。
4. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

自重

动作类型

力量